一周轻断食饮食 | 突破平台期 | 一周瘦五斤

嗨喽！我来啦！！！

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后续会更新更多次减脂小技巧，记得关zhu我噢～

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❤️这个食谱适合人群

✅正在经历减脂平台期或瓶颈期，可以按照食谱吃2-4天度过瓶颈期！

✅大餐或暴饮暴食后，可以利用该食谱快速且平稳的恢复体重，相比那种大500大卡的轻断食，这款更健康，不容易再次暴食。

✅想要突击减脂，快速掉秤的，可以按照食谱吃2-4周，甚至更久。

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❤️这个食谱不适应人群

⭕️怀孕或者计划怀孕，或是正在哺乳期的妇女

⭕️有进食障碍或饮食失调的人

⭕️有严重低血糖的人

⭕️体质指数（BMI）低于18.5，或体重过低的人

⭕️患有1型糖尿病的人

⭕️年龄小于18岁青少年

⭕️有健康问题，在尝试轻断食之前都要听取医生的意见

❤️吃食谱的时候该注意什么？

✅食谱中的蔬菜可以等量替换成生菜、白菜、油麦菜、上海青、芹菜、空心菜，不要换成洋葱。

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✅食谱中的水果可以等量替换成一个橘子、一个橙子、一个猕猴桃、一个奇异果、十颗圣女果、20颗蓝莓、八颗草莓、半个火龙果。

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✅吃不饱的可以适当增加蛋白质的摄入，比如在吃两个蛋白，或者喝杯牛奶

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✅每天需要喝大量的水，至少2000毫升，大概八杯左右

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早餐时间大概在7：00-8：00

午餐时间大概在11：00-12：00

晚餐时间大概在17：00-18：00

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❤️轻断食的吸引力

❶对减轻体重有很大的帮助

短期禁食会使新陈代谢率提高3.6-14％

❷增加能量，促进细胞自噬

预防炎症性疾病，甚至延缓衰老

❤️轻断食的有用吗？

当然啦，不管是限热型和非限热型的。

轻度减肥（MBI＜24）和 保持体重，推荐长期执行非节食型（也就是不限制热量）的间接性断食；

高强度减肥（BMI＞24）和逆转糖尿病，推荐短期执行限热型间歇性断食，之后慢慢过渡到非节食型轻断食。

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❤️断食期间可以运动吗

可以，但是运动量不宜过大，可以搭配30-40分钟的有氧运动，提高燃脂效率。

推荐：40分钟跑步/20分钟HIIT训练/25分钟跳绳/30分钟有氧课程等等。