乐于学习的秘密206：学习不在于你做了多少，而在于做之后，有没有“提升”
一、2AQ——轻松高效学习法
01 Absorb — 大脑学习极限探测法
如果学习时不专注，就把时间拉短。
只有专注，才有高效。
学习时不专注，是大脑的一种逃避反应。
为了做到专注，首先，需要让大脑接受。
大脑能接受的单次学习时长是10分钟=你的专注学习时长是10分钟。
所以，要想做到专注，要学会探测单次学习时长。
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1. 单次学习时长=大脑的接受极限
这里教大家一个探测大脑学习极限的方法：
① 在纸上写下这些数字：
学10分钟
学20分钟
学30分钟
学40分钟
② 感知大脑的反应
比如，当你看到“学10分钟”时，想想：连续学10分钟，我能接受吗？
如果身体没有什么抵触感，就问：“连续学20分钟，我能接受吗？”，以此类推。
如果你想象“学20分钟”的场景时，大脑出现抵触感，不想学，那你的极限就是（10+20）/2=15分钟。
找到极限后，比如15分钟，那每次就只学15分钟，学完就休息。
这样，大脑不会产生任何抵触感。
这15分钟里，学习就像玩游戏一样，会及其专注和高效。
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2. 时刻更新
用了这个方法后，专注时间是会不断拉长的。
每隔1个月，用“大脑学习极限探测法”重新估算自己的学习极限。
你会惊喜的发现，自己的意志力在不断提高，能专注的时间也越来越长。
只有专注时，才是高效的。
不要再欺骗自己呆在图书馆就是高效学习，其实你的时间全在抠手机，跑神中浪费掉了。
只有不断突破自己专注的极限，才是高效学习的基石。
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02 Quit — 如何轻松戒掉手机
别让手机离你太远。
不知道大家试没试过这个方法：“把手机锁柜子里”。
乍一听，你可能觉得：哇，好厉害，能控制我玩手机的冲动。
但，事实正好相反。
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1.误区：把手机锁起来=高效学习
之前试过一段时间，结果很尴尬。
把手机锁柜子里，看不见手机的我，心里反而像丢了什么东西一样焦虑，10分钟，15分钟，20分钟过去了，一直都静不下心来学习。
学习效率极低，还不如玩手机。
后来，我放弃了这种无效的“高效学习方法”，并探索出一种新的方法。
2. 如何有效控制自己不玩手机
其实，“把手机锁柜子里”是为了增加屈服诱惑的难度。
打个例子，你想玩手机时，会觉得开柜子很麻烦，干脆就不玩了。
可这个方法忽略了一点：一下子把自己推出舒适区太远，只会造成反作用。
就像一个吃货靠节食来减肥，往往坚持不了几天，最后反弹的更厉害。
所以，戒掉手机这事，不能把自己逼太狠。
有没有两全其美的方法呢？
夏的建议是：把手机放在书桌背后的床上。
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3. 为什么这么做
因为他照顾了两点：
① 增加屈服于诱惑的难度
书桌背后的床，需要我们站起来，走几步，这就增加了玩手机的难度。
想玩手机时，伸手够不到，必须走几步才能拿到。
相信我，就这一点困难，你已经不咋想玩手机了。
② 不把自己推出舒适区太远
如果直接上猛药，把手机锁起来，反而会事与愿违。
因为把自己逼得太死，心里会极不适应，想去反抗。
而如果把手机放在书桌背后的床上，回头能看到，心里感觉你俩还有联系，就安抚了自己躁动的内心，反而能静心学习。
这个距离不远不近，既不能轻易拿到手机，又不会有离开手机的烦躁感，一举两得，完美。
03 Advance — 无效学习之坑
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屏幕前应该有爱看美剧的同学，有一个很奇怪的现象不知道你发现没有：
我们看美剧时间累积了成百上千小时，这么长的学习时间，不说成为英语大神，怎么说也能顺畅的使用英语了吧。
事实却完全不同。
看100个小时美剧还没有专注听课1小时收获大。
这简直是最低效的学习了。
要说什么是无用功，有个段子：
学了，但不进脑，就是无用功。
打个简单的例子，从学会用筷子的那一刻起，我们就一直在做无用功。（真的）
虽然每天都在用筷子，但都是机械的重复，没有思考过我怎么更高效率的用筷子，怎么提升用筷子的技能。
所以，用了几十年筷子的你，并没有比5岁时进步多少。
那什么样的学习才有用呢？
有意的提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。——《刻意练习》
说人话就是，学习进步靠的不是苦练耗时间，而是在每次练习中“专注于提升”。
高效学习也是这样。
学习由一个个细节（知识点）组成，通过专注听课，练习做题把知识点搞明白，一个个累积，直到所有知识点都了然于心。
所以，学习不在于你做了多少，而在于做之后，有没有“提升”。
配