作为撸铁男人，最需要什么？
票子、房子、马子？
nonono！最需要的当然是自信、精力与体型！而这些都与我们体内的一种激素，有着密不可分的关系。
大声告诉我，这是什么激素？
没错，就是睾酮！它对我们的影响有多大？
根据2001年的一项研究资料表明，把61位男性分成五组，然后分别注射了不同剂量的睾酮，然后保持相同的饮食，完全不运动情况下。
这五组男性的肌肉大小，肌肉力量都有明显增加，而且脂肪还下降了，而且剂量越大，变化也越明显。
而且睾酮高还可以抗心血管系统粥样硬化，刺激骨细胞形成，从而防止骨质疏松，总的来说就是好处多多！
所以不管你是为了好身材，为了有好的精神状态，还是为了更好地生活，甚至是为了你的女朋友
保持一个较高的睾酮水平是很重要滴。
接下来就教大家几个自测睾酮的办法！
体脂率越高，那脂肪就越多，所产生的芳香化酶物质也就越多，这种物质会让你的雄性激素转化为雌激素，那你的睾酮水平就会大大降低。
睾酮水平越低，就越容易胖，胖就容易睾酮低，恶性循环。
所以如果你发胖明显的话，还是要通过运动和饮食来调整的。
蛋蛋的大小也是睾酮水平高低的表现。
毕竟，睾酮就是在那儿生产，睾丸明显小于正常值，睾酮自然低的可能性就会大些。
但大部分人只要在正常范围内，并且没有什么不适症状，睾酮的高低也是不会被大小所影响的。
这是最准确，也是最科学的检测你睾酮水平高低的方法了！
但是各个地方的不同医院的标准应该有所差距，大家可以在医院查完激素六项后，让医生给出专业的评价。那睾酮给我们的好处那么多，是不是越高越好呢？能不能吃什么“补剂”之类的产品或者注射来提高呢？关于睾酮高低，过高的睾酮会给我们带来严重的健康问题，如皮肤油腻，痤疮、秃顶、精子质量差等问题，所以我们还是要在一个合适的范围内比较好。医学上给出的建议值是成年男性为14～25.4nmol/L，一般女性睾酮正常浓度为0.7～3.1nmol/L。当你使用外源性的或是注射类睾酮产品之后，你的大脑会觉得睾酮够用了，就不会再让睾丸分泌睾酮了。
时间一久，睾丸可能就真的不会分泌睾酮了......这会让你的蛋蛋变小，而且这种现象几乎是不可逆的。想要提高睾酮，我们完全可以用自然的方法，来继续往下看。摄入充足的优质脂肪与睾酮的升高有直接的联系，注意，是优质脂肪哦。就像我们日常食物中的三文鱼、吞拿鱼、深海鱼油、鸡蛋、坚果类。而像油炸垃圾食品，或是一些含反式脂肪的食物，饼干、汉堡这类，反倒会降低我们体内的睾酮含量，这些也会让我们体脂上升。另外，洋葱和姜片和蒜也会有助于我们睾酮分泌提高，在2012年的一项实验中，给小白鼠投食了洋葱汁和姜片、蒜之后。在一项对54名成年男性长达一年的调查研究中，每天服用83微克维生素D的人比另一组只服用安慰剂的人提高了近20%。维生素D缺乏也会引起精子质量下降，其实通过晒太阳可以补充体内的维生素D的。但现在的工作方式，虽然很多人都在搬砖，但很少有去工地搬的，自然也就晒不到太阳了，所以可以通过一些维生素片来改变。而另两种微量元素——锌与镁，则对睾酮的帮助较大！锌可以通过海鲜、肉类、猪肝等，而锌元素最高的则是生蚝了！
镁元素则可以从绿叶蔬菜中获取，几乎所有的深绿色叶菜都是好的镁来源。
各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
重量偏大的力量训练，尤其是卧推、深蹲、硬拉这样的复合动作，对睾酮的提高很有帮助。但是很多爱好者都会犯一个错误——过度训练，明明上一次练了胸，还在痛，今天又要练胸了、已经连续练了5、6天了，却不肯休息一天。这些都是过度的表现，会产生一种叫皮质醇的物质，这玩意儿会直接降低睾酮水平。优质的睡眠实在是太太太重要了！对于我们睾酮水平的高低也有很大的影响。在2011年的一项调查研究中发现，把实验对象的睡眠限制在5小时之内。仅仅八天！睾酮水平就下降了10%~15%！这实在是太可怕了......
现在除去一些真的工作很忙的人或是学生可能真的睡不够，大部分的人都被拖延症困住了，就是喜欢熬夜玩手机。
以上这些要是你能完成大部分，一定秒杀同龄人，成功增肌，过上更高质量的生活！
MAX有话说：
各位拿铁帅哥、辣妹
你们都有熬夜的习惯吗
#最晚都TM几点不睡觉啊#
大家一起在留言区交流交流
看看谁的睾酮水平最低
