一周减脂早餐+减肥秘籍‼️已瘦20斤
我发现周围很多人为了让自己减肥有效果,在每天早晨起床后都选择不吃早餐,或者吃的很少,他们认为自己不吃早餐可以让身体不会堆积过多的热量,起到有效的减肥效果。但不吃早餐反而很容易肥胖,所以在减肥期间要让自己按时吃早餐。
hi~,姐妹们,在豆豆老师的指导下,我是通过饮食减重20斤的小花,今天分享一下俺的一周减脂早餐!
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🌟周一:玉米+西兰花+无糖酸奶奶昔
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🌟周二:紫薯+鸡蛋+小番茄+脱脂牛奶
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🌟周三:玉米+鸡蛋+火龙果+百谷餐
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🌟周四:山药+鸡蛋+小番茄+全麦面包+脱脂牛奶
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🌟周五:紫薯+鸡蛋
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🌟周六:全麦面包+鸡蛋+香蕉+火龙果+百谷餐
大多数的人都知道减肥一定要吃早餐,不吃早餐会长胖。说到吃早餐也很有讲究,早餐要营养丰富,搭配合理,粗粮也要有才算是一份好的早餐。想要健康减肥,先来给你的早餐加分吧。
1.早餐中有淀粉类主食,淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。
2.高蛋白类食物,食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新,不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。
3.早餐中要有蔬菜水果,一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。
4.早餐有松子、杏仁等坚果,坚果能提高早餐质量,还能预防肥胖。坚果富含维生素E和多种矿物质,有利于心脏健康。
早餐之前喝点温水是非常不错的,排毒又健康,同时吃早餐应该吃点清淡的食物,而且适当的吃些水果对身体是非常不错的,当然吃早餐要注意掌握好正确的时间,可以吃点粗粮很不错。
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希望小花的分享能给减肥期间的姐妹一些帮助,姐妹们减肥慢慢来,然后坚持下去,一定会瘦到理想体重的,冲鸭!未来可期‼️