睡前坚持这8个习惯，让你受益终生！
一起坚持执行8个晚上好习惯，体验到不一样的人生。
36氪 | 作者
Araon | 译者
36氪神译局（ID：wow36kr）| 来源
我猜大多数人的日常生活，是这么度过的：
结束工作后，慢慢享用晚餐；
晚餐后，刷手机直到睡觉时间；
准备睡觉之前，还在看手机，直到困意袭来，握着手机睡着了；
第二天起床失败，起床后却疲惫不堪，新的一天开始了，但却不知道这一天到底要做些什么；
这一周才过了三天，就已经神劳形瘁，之前立下那么多flag，这周任务又完不成了。
每天白天恍惚，晚上更加疲惫，一个字：累！
其实问题在于，晚上的不良作息安排，没利用好晚上的时间，真的能影响一天的状态，我深有体会。
相比之下，我更喜欢早睡早起，所带来的目标感和幸福感，能够掌控生活，清楚每天如何开始和如何结束。
作家达伦·哈迪曾说：「我们的早晨和夜晚，是成功人生的起点和终点。」
如果你能坚持早晨习惯的话，你还可以更进一步，在夜晚也保持良好的习惯。
夜晚习惯，即意味着良好的时间管理能力，每天晚上保持某种固定的习惯，可以让你第二天的工作和生活井然有序。
今天分享8种有效的夜晚生活习惯，能直接帮你解决问题，并且会让你的烦恼和挫折逐渐减少，甚至完全消失。
01
今天就开始为明天做准备
如果你做到了提前规划，那你的第二天将会大不一样。
每天晚上花20分钟左右的时间，思考今天发生了什么，并且提前规划一下明天大致要做什么。
带着目标去想这些事情，并以目标定位来结束每一天的生活。
晚上提前准备好第二天要穿的衣服、晨练的装备、工作上需要用到的相关文件。
如果想做得更好的话，甚至可以把它们都写下来，让你亲眼看到，你第二天早上想要做的事情。
采取这样的做法，第二天起床后，就会清清楚楚今日行程，保证这一天过得有意义。
当你提前做好规划，并且保持所有事情，都在你的控制范围内的话，你将会变得更有效率，工作和生活方面也会有更多收获。
反之，你可能会出现各种意外情况：
比起床太晚，在较短的时间里无法决定穿什么衣服，出门之前忘了带上开会需要的文件材料，等等。
这样的一天，将会过得乱七八糟。
所以，一定要在第一天晚上，就提前规划好第二天的安排。
02
让自己处于「关机模式」
在我们的日常生活中，经常会不间断地被各种邮件、信息或者电话干扰。
大部分都不是紧急事情，却让我们一直保持「充电」状态，即便在下班过后也无法真正地放松自己。
所以，你必须要从「工作模式」中脱离出来，更不要把工作带上床。
这样做会让你大脑，一直在思考工作相关的事情，可能会直接影响你的睡眠。
组织心理学家说：
躺上床后你最不应该做的事，就是去思考你刚刚查收的那封，来自工作狂老板的邮件。
让自己养成一种习惯，从工作中脱离出来，回到家中过后就让自己保持「关机模式」。
只要一踏进家门，就要迅速开启这种状态。
这样的做法，也会让你更清晰地划分，自己的工作时间和个人时间。
让自己处于「关机模式」，让自己在自我控制和积极生活等方面养成固有习惯，你就会过上不一样的第二天。
03
给自己找一个放松调节的地方
如果每天长时间在电脑屏幕前工作，你就需要在生理和心理上，让自己放松。
但蜷缩在沙发上看整晚的电视，并不是最有效的放松方式。
找一个你觉得舒适、让你觉得身心愉快和如释重负的地方，给自己20分钟，安安静静地专注于放松自己。
你不需要做什么事情，你甚至不需要一个独处的地方。
重要的是，在这个地方你可以缓解内心的压力，让自己放松下来。
最重要的事情，是养成习惯让自己处于放松状态，并且在内心告诉自己，今天的工作已经结束了。
回到家过后，立马洗个澡，换上便装，通过这一系列动作告诉自己，你今天的工作已经结束了。
并且可以处理一些简单的家务活，但前提必须是，你自己主动想做家务活了。
04
花时间反思
励志作家吉姆‧罗恩说：
每天结束时，你应该进行“倒带”，回顾思考自己这一天的表现。
通过对自己表现的回顾，你可能会为自己鼓掌，当然也可能会觉得哪里没做好。
反思，是一种非常简单的思维训练，会让你进一步评价你所经历的事情。
每天只需要花上5分钟时间，但这5分钟对第二天产生的影响，却是意义非凡的。
值得注意的是，在反思自己哪些方面做得不够好的同时，一定要花时间反思，自己做得非常棒的方面。
即便你觉得，你做的这件事并没有什么，但只要对你而言是好的，你都应该为自己庆祝。
研究表明，用笔写下第二天的行动计划，会让你减轻焦虑感，并让你过一个愉快有意义的夜晚。
你可以参考以下问题，用来在夜晚的时间里进行反思：
你完成了什么？又没有完成什么？
你对这件事情有什么感触？
如果你可以在更短的时间内完成这件事，你将会怎么做？
你做了哪些无关紧要但又十分紧急的事情？
如果想让第二天变得更加高效，你会做出什么改变？
05
专注自己的擅长
下班后的时间，都是你自己的时间，把这些时间用在你最想体验的事情上，最有价值不过了。
有些人会将下班后的时间，花在兴趣爱好或个人能力提升方面，朝着目标职业或者愿景而奋力前进。
你也可以把时间，花在你擅长的方面，精益求精，让自己成为某方面的专家。
总之，你应该做的是积极投入到你想去做的事情上，而不是懒散地瘫在沙发上。
写自己的书或者博客，学习一门新的语言，学习某种乐器，参加设计体验……这些事情都值得你去尝试。
每天晚上花大概30分钟的时间，做自己最想做的最有意义的事情。
不仅会让你保持幸福健康的良好状态，还可以让你意识到自己的自我价值感。
所以，一定要花时间去寻找你自身感兴趣的事情。
06
阅读自己喜欢的内容
就减压而言，阅读是一种非常有效的方式。
不少成功人士睡前的爱好就是读书。
美国前总统奥巴马，以及著名企业家比尔·盖茨，睡前都会花上至少半个小时，阅读相关书籍。
阅读是一种应该在夜晚坚持的良好习惯，它既会迫使你早早地上床，又让你保持注意力集中。
但前提是，一定要选择你喜欢的书籍。
要养成这个习惯，让自己保持阅读学习的状态，让自己从阅读中成长。
如果你喜欢在床上阅读的话，建议你选择纸质书，它会帮你理清大脑思绪，并且更容易让你准备入睡。
相比纸质书，电子书的潜在缺点在于，屏幕的亮度以及光源类型都会对你产生干扰，从而影响你的睡眠。
07
关掉伤眼的蓝光
使用电子设备会让人更有活力，而你在夜晚睡觉之前，最不想要的就是活力。
梅奥医院研究显示，将屏幕亮度调至50%左右，将会使蓝光的影响减到最小，并且不会影响我们的睡眠。
然而，数字设备并不是唯一的“罪魁祸首”。
你还需要关注室内灯光，把室内灯光切换到低色温状态。
《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》中有说：
夜晚玩手机10分钟产生的影响，就如同白天在大太阳底下，步行一个小时一样。
试想一下，如果你白天在大太阳底下，走了一个小时，再对自己说，“我要去睡觉了”。
你觉得可能性有多大呢？
所以，在睡前一个小时，一定不要让自己暴露在屏幕面前。
08
睡眠第一
日常保持良好的睡眠质量，可以让你在心态上、情感上和身体上，保持积极健康的状态。
所以，保证自己的睡眠质量，应该是你雷打不动的习惯。
此外，还应该养成习惯按时起床。
进入到自己的卧室，就让自己从工作杂事中脱离出来。让自己放松地准备入睡，从而富有活力地开启第二天的工作和生活。
最后，今天的分享到这里就结束了。
我们的日常生活中，很容易因为某些恶习，而不断地带来其它的恶习。
长期下来，这些恶习会让你，走进一个恶性循环的怪圈，让你觉得生活总是无趣、工作也毫无激情。
实际上，要打破这个怪圈，我们可以从养成良好的习惯做起。
点个「在看」，一起坚持执行以上8个晚上好习惯，体验到不一样的人生。
来源：36氪神译局（ID：wow36kr）
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