想把血糖控制在5.6以下，日常切记“2忌4宜”，或能稳定血糖

导语：糖尿病本身是一种慢性疾病，主要是由于体内血糖含量高，从而引发的一种综合代谢疾病，而糖尿病患者主要依靠药物来控制病情，严重者则需要注射胰岛素，尽管医疗技术越来越先进，但仍然无法完全治愈。因此，预防和治疗在生活中显得尤为重要。

如果你想把血糖控制在5.6以下，马大夫建议：不要每天做这两件事

1、主食不要摄入过多

米饭和包子是我们经常吃的主食，当然，它们也是人体的主要能量来源，对于血糖高于5.6的患者，应减少主食的摄入，因为这些东西进入人体后，小肠等消化系统就会转化为糖分，摄入过多容易引起血糖升高，所以血糖高的人一定要控制这一类食物。

2、不要吃油炸和坚果类食物

当你去医院检查时，如果你的血糖已经超过了标准范围，医生就会建议你控制主食、油炸食品和坚果的摄入量，因为对于血糖高的人来说，这些食物是不适合我们吃的，如果去吃，可能会导致体内血糖升高，尤其是瓜子和花生，最好远离这些食物。

高血糖的人在饭后或许会有3种表现，不妨自查一下

1、饭后嗜睡

对于一些糖尿病患者来说，饭后容易出现困倦，这可能是一种正常的生理现象，但如果长期被这个问题困扰，也是血糖升高的重要表现。

因为血糖升高，血浓度就会升高，导致大脑供血不足，也会出现困倦嗜睡的问题，希望大家能尽快去看医生。

2、吃完饭还是饿

对于一些高血糖的患者来说，吃完饭后，也会感到异常的饥饿感，总觉得吃饱了，其实这也是因为血糖升高，不能被人体吸收利用，导致身体得不到足够的能量供应所引发的，所以我们千万不要忽视，不然很容易导致并发症的发生。

3、饭后想喝水

对于一些经常饭后喝水的人来说，这也与血糖升高有关，因为糖分过高会影响正常的血液循环，人体需要大量的水才能维持正常的血液循环，所以会导致身体缺水并变得异常口渴。如果这种现象在平时经常发生，并伴有多尿，我们必须尽快就医。

如果你想把血糖控制在5.6以下，马大夫建议：多做4件事

1、多吃新鲜蔬菜

对于血糖高的人来说，减少主食的摄入是有必要的，而且吃饭的时候可以多吃新鲜蔬菜，蔬菜中的膳食纤维相对肉类要多，能促进肠胃蠕动和消化。

2、坚持锻炼

如果你被诊断出患有高血糖症，你应该适当运动，但不要去做剧烈运动，因为剧烈运动可能会产生相反的效果，只有找到正确的运动方式，才可以加快体内糖分的代谢，使糖分更好地被人体消化吸收，清除血管中的杂质。

3、适量吃水果

不是高血糖患者不能吃水果，而是一定要慎重选择，控制摄入量，这样才有利于体内血糖的稳定，比如我们平时看到的苹果、橙子都可以吃，橙子和苹果也有降血糖的作用，但是不能一次吃太多。

4、多喝水

不管你是否患有高血脂症，都要多喝水，据不完全统计，我们每个人每天至少需要补充3000毫升左右的水，尤其是对于一些高血糖的人，多喝水是有必要的，因为多喝水可以有利于血液循环。

结束语：

虽然日常生活中的高血糖并不一定会导致糖尿病，但体内的血糖如果出现明显偏高，还是要选择一个好的方法来控制血糖，比如多运动，多喝水，它可能在一定程度上有助于缓解血糖。

媒体来源：小亮小食堂