失眠、多梦？中医6碗粥、3杯茶，让你一觉睡到天亮
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真一，中医健康管理师、高级营养师，帮助了超10万个朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于公益传播中医内调外养古法养生内容。
天气转热，失眠的人也多了起来。有人很晚睡不着，有人睡不踏实，一觉睡到天亮对很多人来说简直是奢望。
人到中年，身体机能衰退、生活节奏加快、工作压力大，导致很多人焦虑、烦躁，进而引发了不同程度的睡眠障碍。
科学家试验表明：睡眠不足5小时，大脑心脏得不到恢复，超负荷工作，血液里产生的毒素比平时增加7倍。也就是说，一个晚上睡不好，血管里堆积的毒素、血脂垃圾等于一个星期的总和。
针对睡眠障碍，有许多对策，如睡前洗个热水澡、喝热牛奶、听听轻音乐等，下面权威专家从中医角度给大家推荐4个助眠秘方，不妨试试。
受访专家：
北京中医药大学副教授 赵艳
麦豆枣仁汤
功效：
调理气血、清火宁心。酸枣仁味甘酸，性平，归心、肝、胆经，益肝血又安神，并具备敛汗生津的功效。
浮小麦味甘性凉，止虚汗、养心安神的效果非常不错。此汤尤其适用于肝血虚所引起的失眠，患者可伴有心悸不安、健忘多梦、体倦眩晕或自汗、盗汗等症状。
配方：黑豆、浮小麦、酸枣仁、莲子、红枣适量。
用法：将原料洗净后置于砂锅中，加水1000毫升，大火煮沸后，小火再煎煮15分钟左右，关火，过滤药液后放至常温，即可服用。
莲子粳米粥
功效：
莲子味甘涩、性平，入心、脾、肾经，具有补脾益肾、养心安神的功效，使人宁静而容易入睡，被《神农本草经》列为上品。
现代营养学分析也表明，莲子含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素等，是老少皆宜的食补佳品。
莲子还具有健脾止泻的作用，与粳米一同煮粥食用可养脾涩肠，对于脾虚久泄的人尤为适宜。
现在进入夏季，许多人常因暑热侵扰、心火上炎而睡眠不佳，莲子粥擅于除烦热、清心火、养心安神，对于夏季暑热心烦不眠具有较好的治疗作用。
正如民间谚语所说：“若要不失眠，煮粥加白莲。”需要注意的是，莲子粥虽好，也非人人皆宜，经常有腹胀或便秘的人，就不适于服用。
配方：莲子：粳米=1：2的比例。
用法：将莲子、粳米洗净后置于锅中，加适量水同煮，至莲子煮烂为度。
百合莲子粥
功效：此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
配方：干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。
做法：干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。
酸枣仁粥
功效：具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
配方：酸枣仁末、粳米适量。
做法：先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。
栗子红枣炖乌鸡
功效：此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
配方：乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣。
做法：将备好的材料一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。
小米红枣粥
功效：小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
配方：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。
做法：小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。
桑葚茶
功效：桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
配方：鲜桑葚
做法：鲜桑葚加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。
大枣甘麦舒心茶
功效：此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。
配方：大枣、小麦、甘草、合欢花适量。
做法：把所有材料加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。
解郁安神茶
功效：
宁神养心、治疗失眠、解郁静心、益智补脑、宁心宽胸。这款茶尤适用于失眠且伴有各类心脏疾患者饮用，促进睡眠的同时还具有缓解心脏病患者心悸、胸闷、胸痛等症状的功效。
- 灯芯草为灯芯草科植物灯芯草的茎髓或全草，性味甘、淡、寒，入心、肺、小肠经，有清心降火的功效；
- 淡竹叶中含有大量的黄酮类化合物和生物活性多糖及其他有效成分，具有优良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和胆固醇的作用；
- 天麻入心、肝经，有平肝安神增智的功效；
- 合欢花含皂苷、鞣质等，入心、肝经，有安神解郁的功效；
- 玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味质、没食子酸、红色素等，性味甘、微苦，入脾、肝经，有理气解郁、活血散瘀的功效；
- 甘草调和诸药，诸药配合，具有宁神静心、解郁助眠的功效。
配方：灯芯草、淡竹叶、天麻、合欢花、玫瑰花、生甘草。
用法：：每日取上述配方，用量以1~2份为度，在茶杯或保温杯中以沸水300 毫升左右冲泡，代茶饮。
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