专家：运动三十分钟才有效果？如何在短时间内更好运动

我们都知道，生活是与运动紧密相连的，运动在生活中扮演着重要角色。在运动过程中，可以锻炼到身体上的肌肉，塑造优美的体型，维持身体健康。

诚然，运动对我们有着诸多的好处，但是我们也都知道运动是需要大量的时间做基础和频繁反复的练习作为保障的。然而生活却往往是忙碌的，我们留给运动的时间就会是有限的。

那么如何才能在短时间内使运动更有效呢？

5‍‍分钟的热身运动‍‍

运动之前的热身运动往往可能会被大家忽视掉，但在这里要提醒大家的是：一定要将这5分钟好好利用起来！热身运动是逐渐使身体适应剧烈活动的过渡阶段，动作会由缓到急，由慢到快，避免身体迅速进入紧张状态而产生不适。因此我们可以在这段时间内找找感觉，调整呼吸，来让自己慢慢融入到运动的节奏中来。

12分钟的引体向上和双臂屈伸

我们大家应该知道引体向上和双臂屈伸都能对我们肩膀部位的肌肉有着极大的益处，但要知道二者之间还是有一定区别的。就比如，引体向上在增强肩膀肌肉强度的同时还可以锻炼到背部肌肉、肩部肌肉还有胸肌，增加肩宽和增高。

但双臂屈伸在对胸肌的锻炼方面就会比引体向上的效果更好，同时也可以最大程度地锻炼我们的肱三头肌。因此我们要明确二者之间的差异，选择自己所适合的来进行锻炼，灵活调整这12分钟时间。

8分钟的仰卧起坐

仰卧起坐是躯干力量增强和伸张性发展的有效方法，可以很好的锻炼腹部肌肉和身体柔韧性。同时训练者在进行仰卧起坐的同时，也可以锻炼自己控制身体的能力，提高自身的平衡感。更多的是，仰卧起坐锻炼腹部肌肉还有利于背部的支撑能力，缓解我们整天劳累的脊椎压力。

5分钟的拉伸活动

最后的5分钟我们要将身体调整回来，防止身体过度兴奋，同时也要让我们的运动更有效，所以这最后的拉伸活动同样重要。拉伸活动可以增加肌肉纤维长度，调节体内乳酸代谢和细胞的呼吸代谢，减缓身体兴奋过度的副作用。而且拉伸活动在运动后还能加快我们血脂分解，利于关节间隙拉伸，增强关节处的肌肉强度和肌肉弹性。

多种运动相互结合不仅可以使我们的锻炼更充分全面，同时也能够避免长期只做一种运动后，所产生的肌肉疲惫感。尽管这30分钟的运动时间看似很短，但是只要我们能够有效的将这些时间利用起来并长期坚持，一个个时间段的积累后，那么我们的身体一定会得到极大的改善，肌肉和身材以及身体健康状况都会得到极大的改善。