蹲墙的持续，你不得不知道这4大要点

蹲墙也要循序渐进呢

1，你的动机是什么？

蹲墙前，要先问自己一些问题：

我为什么要选择蹲墙这个健身方式？

有那么多的健身方式，为什么我偏偏选择蹲墙呢？

为何做比如何做更为重要。我当时因面临世事无常，信仰危机摆明在我眼前，茫茫中我都不知道我该抓住什么，我究竟该何去何从，严重影响到生活中连小事都做不好。

无常是生活的常态，只能耐住性子，为自己创造属于自己的精神支柱，跟金钱权利无关，也跟外界的人事无关，只为取悦自己充实自己。

最终决定健身，健身作为我生活中唯一的突破口。

本来计划是跑步，但我需要长期，长期的话就要考虑一些因素，诸如下雨了无法跑步咋办？将来旅游或出差无法跑步咋办？可否选择一个能随时随地可以健身的那种，而蹲墙就是了，简单有效便捷。

当然，也有很多随时随地可以健身的方式，如俯卧撑，仰卧起坐等；我对健身只有一个要求，即必须很好地锻炼到了全身的每一个部位，俯卧撑锻炼的是胸部，仰卧起坐锻炼的腹部，而蹲墙锻炼的则是全方位的。

最终，我选择了蹲墙。

2，怎么做蹲墙计划？

一旦选择了蹲墙，就要给自己做两个计划，一个是面壁蹲墙计划，一个是蹲墙连续一年的计划。

大多数人双脚尖抵触墙根时，往下蹲到一半时突然整个人都往后倒，这才发现蹲墙看似容易，其实在腰部不松的前提下百分之百是很容易往后仰跌倒在地。

先拉开双脚尖与墙根的距离，以能完全蹲下又不能往后倒的距离为准，循序渐进，慢慢缩短双脚尖与墙根的距离，直到脚尖抵墙为止；期间整个过程我花了大概一年多的时间，起初蹲两三个真的很困难，蹲十几个就已经大汗淋漓了…

蹲墙，很简单的两个动作，下蹲上起，就是因为太简单了，很少人愿意重复去做这个动作，这是第一个难点；第二个难点是需要面壁墙根。相信大多数人都能做到在任何平地上能轻松地下蹲上起，只有少数人能每天坚持一定的数量，而第二个难点正是挡住了太多人前进的关卡，面壁墙根是需要耗时间的，需要通过大量的时间和大量的数量来换取重心的调整，以时间换空间，总有一天你一定能够轻松自如地面壁蹲墙，毕竟重复就是力量，然后用重复累积的数量去堆死质量！

我多年之前就完成了面壁蹲墙计划，初学者做面壁蹲墙计划时，数量不要定得太高，1~10个/日就够了，关键是坚持，不要三天打鱼两天晒网。

为了走出困境，我做了蹲墙连续一年的计划，我是从日计划入手，第一个月每天蹲100个，而后的每个月增加100个。

长期蹲墙有助于在内心培养一个主心骨，自己不再像是一个没有线的风筝了，线头建立在自己身上，在生活中尽管有太多不如意，但始终有根线会把我拉回到主人翁这个位置上，你还有你自己呢，主人翁惺惺与否？

人，直面自己是很难的，所有注意力的对象都是外在的，小时候是玩具，接着是书本考试，长大后就是工作挣钱，结婚生子，教育子女及养家糊口，到老了伴随着空虚寂寞冷，有多少时间是真正直面自己呢？

3，一旦实行计划，就要投入更多的专注力

日计划做好后，就要投入你的专注力，不达目的誓不罢休。

起初我蹲墙1000个，耗时3个小时多，当时我有赖床的毛病，所以蹲墙时总会和吃饭时间产生冲突。

但我内心真的很感谢我家人，他们从不干扰我，直到我一身湿透的衣服从卧室里出来，得到的永远都是很温柔的话语：吃饭啦。

那段漫长的日子里，我的生活其实是很颓废的，颓废到什么程度呢？就是吃了就睡，睡了就吃，啥都不干，虚度光阴。

当我做好一年的蹲墙计划时，我告诉我自己，既然你决定蹲墙，无论如何，每一天蹲墙的数量都必须完成，完成后，接下来你该干嘛就干嘛，想颓废就继续颓废吧。

后来的经历证明，正因为这个微不足道的小目标，却帮助我支撑了我的人生，从而培养了更多的良好习惯，困境很快被打破了，也成功把自己的缺陷转变为自己的优势，还幸运地被选中参加陈坤的 行走的力量 了呢。

4，给自己设定一个反馈机制

待你蹲墙巩固一段时间后，你就需要反馈力，正面的反馈力会给你强大的蹲墙动力。

首先是我的身心也给了我很明显的反馈力，身体越来越轻盈，心越来越宁静，整个人也越来越有自信了也越来越阳光了，自信是意志力的一个表现，是通过持续蹲墙换来的财富。