夜里总是失眠？或是缺乏3种营养！若能及时补充，一觉睡到大天亮

年龄的增长，身体机能的下降，也会导致很多人处于睡眠较差的状态。以前，失眠等睡眠障碍只是出现在老年人的群体中，但是，近年来许多年轻人也开始出现失眠的症状，少部人甚至伴随脱发、乏力、精神差、注意力不集中以及思维变慢等现象。

出现了睡眠问题，当然应该想办法进行解决。事实上，绝大多数人还是进行了相当多的努力的，想了各种各样的办法。多少也受到了一定的效果。但是，有一部分人效果并不理想，失眠等睡眠障碍依然如故。

其实，除了因为年龄的问题而引起的睡眠障碍以外，其它的睡眠障碍问题都是可以得到缓解，甚至是能够彻底解决的。在很多办法没有效果的情况下，这个时候要考虑是不是身体缺乏某些营养元素所导致的。

夜里总是失眠？或是缺乏3种营养！若能及时补充，一觉睡到大天亮！

研究发现，当身体缺乏B族维生素、色氨酸和铁元素时，会对睡眠产生负面的影响，降低睡眠质量，甚至引起失眠等睡眠障碍。因此，需要我们有针对性地进行补充。

缺乏B族维生素：随着生活水平质量的不断提高，人们有能力也有意愿吃精米、白面和肉类食品，这被认为一个家庭、一个人生活水平高的标志，也是富足的象征。但是，这样一来，就会导致绿叶蔬菜、粗粮、杂粮等的摄入量不足。因此，导致人们不能从食物中获取足够的B族维生素。

再加上现代人体力劳动的减少，脑力劳动的增加，长时间久坐的现象非常普遍。同时，不良的情绪等都加速对B族维生素的消耗。B族维生素和人体神经系统之间的关系非常密切，尤其是维生素B12、维生素B6以及叶酸等，都有镇静、安神的作用。因此，如果缺乏B族维生素，神经系统容易出现问题，就会引起失眠。

缺乏B族维生素的人，平常应该多吃这些食物：

粗粮：在我们的饮食结构中，谷物所占的分量是非常大的，是人体的主要的能量来源。其实，谷物食物中是含有B族维生素的，但是，它主要存在于大米抛光前的那层粉之中。经过抛光处理之后，大米的B族维生素损失殆尽。也高是道它在糙米等粗粮中比较多。因此，我们平时应该适量吃一些糙米、高粱、小米和燕麦等粗粮。

肉类：我们都知道肉类的蛋白质和脂肪比较丰富，其实，肉类中的B族维生素含量也比较多，尤其是维生素B12的含量比较丰富。所以在吃饭时，大家不要为了减肥而不吃肉，而是应该注意适当吃些肉类，以补充B族维生素。

缺少色氨酸：色氨酸是一种天然的“安眠药”，它是大脑合成5-羟色胺的关键原料，特别是身体中褪黑素的合成也离不开色氨酸。褪黑素有非常好的调节睡眠功效。随着年龄的增长或是精神紧张的情况下，褪黑素的分泌会降低，因此会引起失眠。

缺少色氨酸的人，建议多吃以下几类食物：

牛奶：牛奶中含有两种促进睡眠的物质。一种是色氨酸，它能促进大脑的神经细胞分泌五羟色胺，让人快速进入睡眠状态。另一种物质是调节生理功能的肽类，让能让人身心放松，感到舒适，有利于缓解疲劳，并帮助入睡。对于体虚而引起神经衰弱的人来说，睡前喝一杯牛奶对睡眠有非常好的促进作用。

小米：在所有谷物中小米中的色氨酸是最丰富的。此外，小米含有大量的淀粉，吃后容易让人产生饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，促进消化，提高睡眠。

缺少铁元素：铁是人体中很重要的一种矿物质，但是，身体缺乏铁元素也是比较常见的一种现象，尤其是女性，由于生理原因，大概有20%的女性会发生缺铁现象。铁是身体制造红血球细胞的重要元素。当身体的血液流失过多时，就需要有足够的铁元素来制造新的血液。如果身体缺乏铁元素，不仅会导致产生贫血，而且还容易让身体产生头晕、心悸和失眠等现象。

缺少铁元素的人，建议平时多吃以下几种食物：

芹菜：俗话说：“一斤芹菜三两铁”。当然，这种说法有些夸张，一种菜里面是不可能含有这么铁元素的。但是，这句话也表明一个信息，那就是芹菜中含有铁元素，而且含量还相当高。因此，芹菜受到了人们的青睐。所以，缺乏铁元素的人，可以多吃一些芹菜，这样可以有效帮助身体补充铁元素。

芝麻酱：芝麻酱富含各种营养元素，本身就是一种非常好的营养食品。芝麻酱中含有大量的铁元素，每100克芝麻酱含铁60毫克，同时还含有丰富的钙和磷。身体中缺少铁元素的人，经常吃点芝麻酱，可以有效补充铁元素，改善睡眠。

黄豆及其制品：黄豆是我们生活中很常见的一种食物。豆类食物在我们的食物中点有重要地位，很多营养学家都比较推崇豆类制品。很多看到豆类制品，想到的是它所含的植物雌激素。确实如此，豆类制品能够为女人补充雌激素，调节内分泌。

此外，黄豆中还含有丰富的铁元素，每100克黄豆大约含铁30毫克，而且人体的可吸收率非常高，比大米中的铁吸收率相比，要高出很多。所以，每天喝上一杯豆浆有非常好的补铁作用，也能够促进提高人体睡眠质量。

注：图片来自网络