八极拳·修炼秘籍（三）
炼意法
术中以意为主宰，乃行动之司命。天之三宝日月星，人之三宝精气神。故，意不可不练，经日练空如打实；打实如练空。此云练拳路中即含练意也。除练拳路必须练意外，还须熟练意之基功，不外两端，一日静，二日活。静须养活，活须练静。静如闲云野鹤，无忧无虑，四大皆空；活如虎猛猴灵，蚊龙腾空，所向披靡。其法一日全身通明功（内视功），藉以养意也；二日意动法（静周天功）；三曰内外齐动法（身内行大周天，身外行神拳。而大周天者，应在经络周天运行相当熟练之后方显。乃是真气在体内周身运行均已轻车熟路，收功真气或聚一点于下丹田，或聚一点于加脊。或云周身电麻感乃真气运行也，实此电麻感乃真气之初级阶段尔），藉以练活也。
如练小架，第一层功夫，每势间数息数皆相等（自三度始，渐增至六度，九度，十二度，二十四度为限）。第二层功夫为小周天运行（子：进九度退六度；丑：进三十六度退二十四度）。第三层功夫为大周天运行（子：经络周天；丑：大周天，亦即“翻江倒海”者也）。第二层，第三层功夫中不再称练拳，而称炼功。何也？来自“武宗”公众号·此周天运行即炼丹也。每式间隙至少周天运行一次，或几次。收功时务将真气存入下田，真气聚合之点愈小愈好。
八极拳八要
一要：八极拳要相合，内外一致，上下相随，完整一气。人乃一完整之躯，必须一致。要上下相随须用六合劲。即：眼与心合；心与气合；气与力合；为内三合。肘与膝合；肩与胯合；手与足合；为外三合。上身与下身动作相随。
二要：身躯中正，不倚不偏，下盘稳固，劲发八面；尾闾中正不偏，方可前进后退运用自如；方能有横（爆也）力，不致出一面劲，方可变转灵活。
三要：提顶吊裆，含胸拔背，沉肩坠肘，十趾抓地。
四要：呼吸自然，气贯丹田，内七外三，意静神恬。
五要：以意行气，以气促力，力出自然，不僵不滞。
六要：碾步合膝，两足平整，五心要实。
七要：以腰为主，带动四肢，要发腋力。
八要：有吞有吐，有蓄有发，耸动有力，刚柔相济，变势要快，发力要横，定势要稳，节奏分明。
八极拳八忌
一忌：内外不一致，劲不完整。
二忌：出一面劲。
三忌：腆胸撅臀。
四忌：用僵力、强力、粘力。
五忌：眼神不正，练空不存意。
六忌：下盘不稳，步法虚浮。
七忌：虚实不分，无吞无吐。
八忌：闭气。
八极拳之练习
练拳要因人之体格而异。刚劲强者要练柔，将刚劲泄尽，实力换出，此为去刚换柔；体弱者，要练刚劲，渐进勿猛，练久则刚。
练习时，要注意调筋理气，筋骨曲伸务求顺达，筋长力大也。气要顺通自然，闭气与用强力皆非所宜。场所又宜择空气新鲜之地，否则伤及气血。
初练架子必会发生腰腿足酸痛现象，不必忧虑，练久则愈。习久反觉全身松懈力短。此非力短，实乃换力。盖将从前之浮力换尽，熟力已生也。觉似力短，实力增也。乃气血筋骨开始灵活之象征。
练拳要循序渐进，不能急于求成。谚云：“万丈高楼从地起”；又云：“欲速则不达”。大凡练者，均图在一朝一夕即完全练成。因而使用过分之力，必致有损身体。夫练拳所以养身者，必身心强健，方能学以致用。若遽而用力过猛，必致筋脉张弛无常。伤及筋骨肺腑。与强身长寿之旨相违背，不如不练也。·来自“武宗”公众号·必也，按照本身体力负担能力，及练功次序，循序渐进。练一式，有一式之增益；练一套有一套之增益。日积月累方能有成。
艺在精，不在多。拳路虽多，能于一招精到，即可保身应敌，多亦无用。有一招精到，即足以应万变。艺多而不精，徒为身累。
练功要持之以恒，不可中途停辍。有恒心为万事成功之母也。若三日打鱼两日晒网，时练时辍，必无所成。盖功夫本日积月累而来，苟持之以恒，练一日必有一日之增益。谚云：“逆水行舟，不进则退。”练拳亦莫不如此。此道若朝夕不辍，孜孜不倦，则三年有小成，十年有大成。
要戒色欲，食欲，盖人身气血未锻炼则虚，浮滞，涩而无力，既经锻炼则灵活而易动，倘不知节戒色欲，食欲，狂饮暴食，则多损害身体。练拳以凝神静气为第一要义。必须心静勿乱。心为全身动作主宰，惹心神散乱，心绪不宁，则对各部动作难期指挥如意，如斯临敌，必然心神无主，手足无措，曷可言胜。故练功者要注意宁神，养气，参贯禅机，超脱于生死恐怖之域，除却一切杂念私欲，方能在练习与运使之中，纵使泰山倒吾侧，东海倾吾右，心君泰然处之若平素也。吾门拳术纯为以意守气，以气促力。来自“武宗”公众号·若心绪不宁，心神无主，何气力之可言。故练吾门拳术者，以心不动，宁神静气，为第一要义。
吾门拳术一招一式均有其深奥用意，必须细心钻研，从平常中感到不平常，方可称真正融会贯通。谚云：“艺不精熟思则精。”乃经验之言也。如架子第一式：‘悟空问路’，练者往往认为极平常、极无用之一式，实则此式乃八极中：“以不变应万变”之绝妙招式也。
本拳以宁神静气为先，固下盘为主。故下盘稳固与否乃练习之主要标准。练习则必先注意下盘之锻炼，上盘所发主力，必先由下盘及中盘发出，如树之根干及叶也。
练习次序要从运使之基功始。而后架子，再次为八极拳，六大开与散手。调养功乃养身之法，必经常行之。
喂招成招乃求致用也。只练拳不喂招成如，临敌亦无法用。有拳技精熟，不能临敌致用，盖以此也。
各种拳术与散手之锻炼，在有一定基础之后，不必每日全部练习之，择几式经常练习即可，使功夫不致退步。
拳于兵刃一理也。拳术精通，一切兵刃自会融会贯通。
练拳炼功有五戒七伤，必须警戒。一忌荒惰，二忌骄矜，三忌燥急，四忌躐等，五忌酒色。七伤者，一日近色伤精，二曰暴怒伤肝，三日思虑伤神，四日多忧伤心，五日乱饮伤血，六日懒惰伤筋，七日燥急伤骨。因而不可不慎也。
八极拳之套路
八极拳之全部套路，共有：架子；八极拳；六大开三套。此外并有散招散手多种。
一、八极拳架子（小架）
小架乃八拳之基本功、气功也。初学者必须从小架始。此路练好再练八极拳，最后为六大开及其它散手等。架子乃八极拳精华也。
（一）小架各式名称
悟空问路，定心肘（开胸肘），摆肘捆人（二郎捆人），顺势抽肘（凤凰单展翅），按阴掌（罗汉式，打虎势），迎面掌（打洋炮，单扬掌），牵缘手（摔手按裆），双手接拿（六合手），顶肘揣裆（双缠扎锤），托枪式（前进跨步），穿掌进步（阎王三点手），跪膝，回身接搡（抱拿搡撞），捋手（小缠），撞锤，左撞锤，左捋手，右撞锤，穿袖，中平掌（斜身拗步双展翅），撩阴腕，左中平掌，退步插手（挂搭），搜档缠肘，收式。
（二）小架歌
双拳齐出站中央，开步两肘勒胸膛；
双手一合分左右，拧身扣步左手扬；
右手高挑打洋炮，甩手退步忙护裆；
双手接拿顶肘式，两拳平对急揣裆；
前进跨步托枪式，穿掌进步两分张；
要打跪膝把裆藏，拧身退步邂了裆；
搜裆挂搭归中堂，下界顶肘换式忙。
又歌
悟空问路头一请，离步顶肘在中央；
顺势抽肘弓档步，二郎神拳两分张；
扭身圈胯如新月，齐步搓掌把手扬；
左手先搓右手护，倒退一步邂了裆；
开弓顶拔扎锤急，前进跨步招术强；
穿掌进步三点手，跟步跪膝把裆藏；
回手按搡横拉车，要打捋手两头忙；
斜身拗步双展翅，转身撩阴式难防；
退步挂搭人难识，搜裆缠肘归中堂。
小架变化歌
悟空问路出开胸肘，双拳一合出二郎捆人，
按阴掌出指上打下，控目掌出禁闭敌人，
上步出迎面掌，左手掸开出牵缘手，
护裆出双手接拿，揣裆出前进跨步，
揣裆跨步出阎王三点手，跪膝出上撑下搂，
转身出抱拿，撞锤出小缠，
穿袖出中平掌，拧身出撩阴腕，
退步出插掌，搜裆出缠肘。