【权威医生推荐】十大最佳减肥天然补充剂
健康减肥的最佳方法是通过全面的饮食和锻炼计划，但使用功能医学的原则可以帮助支持不同的激素、神经递质和代谢反应，这些激素与您的个人生理机能协同工作，帮助您更有效燃烧身体脂肪。
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减肥补充剂真的有效吗？
您对使用补充剂减肥持怀疑态度是正确的，这就是为什么重要的是选择功能医学（点击超链接，可了解什么是功能医学）支持的安全补充剂.
身体在任何特定时间都有数百种反应和代谢过程，而用于减肥的补充剂有助于脂肪氧化（燃烧）、稳定能量水平和健康地利用身体脂肪作为燃料的过程。
当选择最佳减肥补充剂时，我们可以影响多种机制。例如：
小檗碱促进对胰岛素的健康反应（当胰岛素保持高水平时，会促进身体脂肪的储存。）
在燃料来源分解期间，一些氨基酸还可以节省葡萄糖，让身体选择更容易燃烧脂肪。
控制食欲和食欲对许多长期吃零食的人来说起着重要作用，为了平息这些渴望，我们可以使用生酮补充剂来减轻体重，如 MCT、螺旋藻或胶原蛋白肽。
我们的前 10 名减肥补充剂中的一些甚至还有其他很大的好处，例如促进健康的肝脏、正常的血糖水平和健康的排毒功能！
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减肥的 10 大天然补充剂
1. 小檗碱
亦称黄连素，是从中药黄连中分离的一种季铵生物碱，是黄连抗菌的主要有效成分。
小檗碱在阿育吠陀和中药中有着悠久的历史，但最近这种提取物因其促进健康血糖水平和胰岛素反应的能力而备受关注，这两个因素是减肥的关键。
在一项荟萃分析中，小檗碱在维持健康血糖水平方面与口服降糖药一样有效。
小檗碱还能激活一种叫做 AMPK 的酶，它代表 AMP 激活蛋白激酶。这种酶被非正式地标记为身体的“代谢总开关”，激活它可以提供类似于运动的好处。
（备注：请在医生指导下服用）
2. 肌肽或 L-肌肽
肌肽是一种氨基酸，您通常会看到标记为L-肌肽的氨基酸，它是人体细胞更容易使用的形式。
肌肽已被证明可以调节代谢综合征的影响。由于胰岛素、血糖和称为晚期糖基化终产物 (AGEs) 的炎症蛋白失调，代谢综合征会使减肥变得困难。
肌肽有助于调节这些“AGEs”的产生，不仅支持代谢健康，还支持优雅衰老 。
肌肽是通过结合氨基酸β-丙氨酸和组氨酸在体内制造的。然而，当肌肽补充剂进入胃部时，蛋白质会迅速分解成单个氨基酸、组氨酸和 β-丙氨酸。
出于这个原因，研究表明，补充 β-丙氨酸已被证明比肌肽本身更有效地提高肌肉中的肌肽浓度，从而提高肌肉性能，尤其是在高强度运动期间 。
肌肽对于素食和纯素饮食可能特别重要，因为与含有肉类的饮食相比，植物性饮食几乎不提供肌肽。
3. Omega-3
炎症会导致体重增加吗？omega-3 含量低的饮食与较高的炎症有关，这会导致细胞中胰岛素敏感性降低 。我们的细胞对胰岛素发送的信息越不敏感，我们可能储存的身体脂肪就越多。
鱼油和 omega-3 脂肪酸已成为传统医学和功能医学医生最推荐的补充剂之一，考虑到它们不仅在炎症水平上起作用，而且在心脏、大脑和整体细胞功能的健康方面的作用，这并不奇怪。
4. 螺旋藻
这种蓝绿藻富含维生素、矿物质和植物营养素，包括抗氧化剂、生育酚和酚类化合物，使其成为最有效的超级食品之一。
在一项为期 12 周的研究中，螺旋藻已被证明可以降低食欲、炎症和体脂。此外，研究表明，它还可以调节体内多余脂肪产生的氧化应激。这可能是它支持健康炎症反应的一种机制。
5. 胶原蛋白肽
胶原蛋白是体内含量最丰富的蛋白质，有助于支持从关节健康、皮肤弹性到健康的食欲和消化功能等数十种不同的身体过程。
它具有治愈肠道和满足食欲的能力，这可能是它用于减肥的原因。与其他蛋白质一样，胶原蛋白有助于激活您的饱腹激素瘦素。瘦素告诉你的大脑你已经吃饱了，是时候停止进食了。
6. MCT中链甘油三酯
中链甘油三酯 (MCT) 并不新鲜，但作为生酮减肥补充剂的一部分，它们作为高脂咖啡混合物的主要成分而广受欢迎。MCT的支持者发誓他们降低食欲的好处，同时仍然有助于为大脑带来能量。这怎么可能？对于那些试图减肥的人来说，这种特殊的脂肪可能是值得的。
由于其特殊的分子结构，MCTs 绕过正常消化，直接被动扩散到肝脏。一旦进入肝脏，MCT 会促进肝脏中已经存在的其他脂肪酸的利用，进一步促进饱腹感并减少食欲。
MCT 最好的部分是，如果我们的身体当时不需要，我们不会储存这种类型的脂肪。因此，MCT 有助于抑制食欲，同时促进健康的能量水平，以及身体自身使用脂肪作为燃料。
7. 益生菌
健康的肠道细菌是许多不同代谢过程的关键，健康减肥就是其中之一。比较肠道菌群的研究发现，与健康体重者相比，肥胖者体内这些有益细菌的数量和类型均有所减少 。
8. 复合B族维生素
B 族维生素是体内最有价值的营养素之一。它们的功能非常广泛，它们支持健康和强大的新陈代谢的能力至关重要。
有 8 种不同的 B 族维生素：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇或 5-磷酸吡哆醛） 、B7（生物素）、B12、叶酸。
维生素 B1 有助于身体利用碳水化合物作为能量，而维生素 B6 对促进运动、新陈代谢和血液流动以及肾上腺对压力的反应至关重要。除了能量消耗外，B12 是数十种代谢功能所必需的 。
在加入 B 族维生素时，重要的是要寻找不含添加剂或色素的完全甲基化的来源。
9. 绿色营养
在尝试减肥时，我们经常忽视身体中最努力工作的器官，它是健康体重、正常运作的新陈代谢的根源，并有助于清除不需要的物质，以免对我们的身体造成伤害。
事实是，您的肝脏与最佳健康状况和健康体重的关系比大多数人意识到的要多得多。
西兰花、花椰菜、卷心菜和韭菜，或十字花科中的任何蔬菜都有助于支持在正常新陈代谢中发挥作用的天然排毒途径。您也可以选择任何颜色深的绿色蔬菜以获得类似的好处。
如果您的饮食中这些食物种类较少，那么添加高质量的绿色补充剂可以支持您的减肥目标，并且可以促进健康的胰岛素功能和正常的血糖水平，以及排毒途径。
10. 睡觉
休息通常不被认为是一种补充，但如果您正在努力安全、有效地减轻体重，那么高质量的睡眠非常重要，不容忽视。
您的身体是一台精心调节的荷尔蒙和化学信使机器，控制着您体内的每一个功能，包括您的食欲。
睡眠与控制食欲的激素有什么关系？当我们睡眠不足时，我们的饥饿激素瘦素会升高，而饱腹感激素（称为生长素释放肽）会减少。
这意味着您可能能够忍受几晚睡眠不佳的情况，但如果长时间睡眠不佳，您可能会感到饥饿并渴望富含碳水化合物的高糖食物，这些食物会迅速而显着地增加体重。
文章来源：centrespringmd（一家整合医学诊所），作者是一位美国知名的整合医学（功能医学）医生。