太极拳的四个“铁律”三个“根基”，一定要时刻牢记

练习太极拳的目的，基本上是为健身和养身。如果在练习时，对某些事项能加以注意，那更使练习得心应手。想要练习太极拳或是练好太极拳一定要了解自己当前的程度及到了哪个阶段，这样有针对性有目的的练习效果才是最好的,当然我们还要知道太极拳的要领及基本特点,我们要多加练习与领悟才行。练习对自己的身体健康才是非常有利的。那么下面就让我们一起来看看学习太极拳过程中非常重要的四条铁律。

第一，逢转必沉

向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。

第二，逢沉必领

只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。没有领，找到左右也没用。

第三，逢起必落

两腿在虚实转换中，一条腿起，另一条腿必落，不是脚的起落，而是胯的感觉。怎么找，就是要端平两胯。比如云手，一条腿起的时候，领一条腿的胯根要下沉，这样做的目的，是为了保证身高没有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。

　第四，逢定必松沉

指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，最明显的就是肩胯。肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。

　　四个“铁律”，贯穿在每个动作里面，这就是起、承、转、合的练法。

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耐心打好太极的根基

不贪多，不求快，用耐心打好太极的根基。大家知道，练外家拳都很重视基本功，因为外家拳大部分由多种基本功组成。但练太极的往往对基本功草草一过就开始套路学习，套路未完练推手，推手刚会学散手。

有些师傅，也一味迎合学员的想法，上来就教套路，以至于学员的套路因基本功不扎实导致大量问题，为以后的改拳带来极大麻烦。

在初级阶段应该打好基础，追求质量的变化，而不是数量的变化。太极拳是门武术，因此，要多看多练。

精明的学者，以质量为起点，重内不重外，重正确不重数量，重要点不重速成，上式没掌握不练下式，套路未达到要领不学器械。

一位太极宗师曾说过，如果你的太极练对了，每天练个十几分钟也很长功夫；倘若练得不对，练得时间很长也是不得要领，始终进不了太极的门槛。

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用意不用力

古人说“力是万能功”。力气既能有助于拳术，但又能阻碍功夫上进。有的拳友依仗力大，往往喜欢以力推人，倘若力气大就能赢人，那练习举杠铃就是了，还学太极干嘛?

丹田集合了身体全部力量，太极拳运用丹田的力量实现四两拨千斤的说法，在练习中，要将内气沉降到丹田处。

太极就是要小力胜大力!掌握太极功夫的人把力气用在该用的地点上，该用多少力就放多少力，绝不多用与少用，所以初学者在练拳及推手的时候，把力气先存放起来，用意念，意识，注意力来伴随着每个动作的始终，“先有心、后有身”。如此方能体悟太极的妙处。

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有意识地向后练

向后练是太极异于其他的一大特色。向前是人类正常规律，对武术一点不懂的人，也会用气力把对方向前推。但要想把对方往自己背后弄出去，那就要学，就要练。

往前打很难借力打人，往后打，可借力打人，如此自己就能少用力，太极功夫越高自身就越少用力。

所以初练者，不管练拳架还是练推手，要有意识往后练，特别在推手时，向前推对方出去的意识要减弱，重点练往后拿、发对方的技巧。这样，你的太极功夫不知不觉就会高于同时学拳的伙伴了。