UC头条：经常失眠, 可能是缺乏B族维生素, 吃哪些食物补? 医生告诉你

现在的工作竞争压力大，生活节奏快，很多人都感叹自己每天睡不好觉，经常失眠。确实，压力大可能是一个原因，但如果自己及时调节了，以一个放松的状态入睡还是睡不着，可能是身体缺乏B族维生素了，失眠跟缺B族维生素有什么关系？吃哪些食物可以补充？哪些人容易缺乏？下面医生一次性告诉大家答案，若中招，别拖着不补，防止时间长了隐患更大。

B族维生素是国人容易缺乏的一种，它对于睡眠有促进的作用，这种维生素跟维生素A和维生素C不一样，它不是单一的，B族维生素里面还包括维生素B1、B2、B6、B12等。B族维生素对于维持神经功能的正常有作用，还能促进机体对多种营养成分的吸收，促进细胞的再生，排除其他原因，经常失眠，或是身体在提醒你要及时补充B族维生素了。

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缺乏B族维生素，除了容易失眠，可能还会伴有记忆力下降、掉发、长口腔溃疡等不适表现，如果你是只吃素食、长期大量酗酒、长期服用药物这几类人当中的一个，可能比较容易缺乏，建议及时适当的补充。

那么，吃哪些食物可以补充B族维生素？

第一种：猪肝、鸡肝等动物肝脏。动物肝脏中含有丰富的铁元素和B族维生素，适当吃点可以补充，调节神经，或许能改善睡眠质量。不过，动物内脏是红肉，脂肪含量不低，适度进食即可，别吃太多。

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第二种：糙米、全麦面包等谷物类食物。虽然这类食物与馒头米饭相比，口感比较粗糙，但也正是因为没有精加工，其中的B族维生素才得已保存，这些比精细的白米白面营养价值更高，维生素也比较丰富，建议平时经常把它们作为主食吃。

第三种：乳制品。牛奶中不仅有丰富的钙质和蛋白质，也含有B族维生素，身体的吸收和利用效率也比较好，每天可以喝一杯牛奶，能补充多种营养元素，身体更棒。

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一般来说，食补的方法更有利于身体吸收，因为B族维生素存在于很多食物中，健康合理的饮食，不挑食不暴饮暴食，均衡营养，身体不会过度缺乏。如果已经过度缺乏了，仅靠调整饮食补充的效果不是很好，可以在医生的指导下，科学合理地服用补充剂或者B族维生素药物，但在用量上一定要严谨，不要过度补充。

至于是买几块钱一瓶的还是几十块或一百块一瓶的，其实都可以。但大家也别误会，并不是越贵越好，效果达到了即可，价格贵的维生素，口感相对更好，但几块钱一瓶的其实就能达到补充的目的了，也没有必要非买贵的。

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如果过度补充B族维生素，可能反而会带来坏处，影响到肠胃健康，引起恶心、呕吐等不适。如果不缺乏的话，也没有必要刻意地补，并不是补得越多越好，体内各种营养保持平衡即可，毕竟身体也有吸收的限度。

综上所述，经常失眠，可能是缺乏B族维生素了，吃哪些食物可以补充，上文已经介绍了三种食物，若你符合缺乏的症状，不妨照着吃，并注意营养均衡，或许失眠会有所改善，其他不适也能得到缓解。