这是我见过最实用简便的开肩技巧！该怎么让我的舞友们也看到？
现代人十有八九都会受到肩颈僵硬的困扰，长期腰酸背痛，让人提不起精神，工作效率也大打折扣。甚至有很多练舞多年的朋友，时间长不练也会出现肩部僵硬的状况，大家也知道舞蹈对身体柔软度的要求是很高的！
正确的肩部练习不仅能让肩关节既灵活又稳定，同时给颈椎更多的底座支持，还会对手臂的活动提供更多空间，从某种意义是来说，开肩对身体的健康至关重要!
所以平时的锻炼尤为重要，下面小星就为大家推荐几种“练肩”的好办法：
练习方法：大腿垂直于地面，把尾骨稍微内收一点不要塌腰，因为一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多;
这个瑜伽体式可以非常有效的打开胸腔，如果腹内有气还可以辅助排出。
手臂缠绕，配合呼吸，把后背区域带入更多呼吸去扩张，注意肋骨不要外凸以免产生代偿。
也可以从体式一进入，也可以作为变体来练习，是肩膀和脊柱的灵活性练习。
站立前屈手臂后伸的练习，双手十指交扣注意脖颈空间的建立，因为这个体式很容易耸肩，所以多觉知多觉察，有意识的创造一些空间出来，头要放松。
斜板支撑式，对肩膀和腰腹核心稳定的练习有很好的效果，
注意：很多女生肩胛骨很容易翘起来，这是由于肩胛骨和胸廓贴合的位置不好，(也就是翼状肩)练习的过程，要有意识的把胸腔向上推高，贴向后背肩胛区域，同时拉长脖颈!
海豚式，既是开肩又是加强肩部稳定的练习，用来作为手肘倒立的准备体式非常好，对身体后侧的柔韧性有一定的要求。
建议：初学者靠墙练习，可以利用瑜伽砖辅助，用虎口卡砖有更好的稳定性。
侧板支撑，单手支撑体式，对肩膀的要求又高了很多，闭着眼对平衡要求很高，不妨来尝试一下哦。
以上就是肩部练习方法，其实肩部柔软能够帮助我们更好的练舞，更好的生活，维持身体健康。其实基础的练习不止在学舞初期，更是贯穿始末的。
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课程涵盖：
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