【明镜365】如何调整孩子的睡眠？

图画：焯焯

生活案例——

我家儿子14岁，从上周半期考试前就心慌、胸闷，去医院做了心脏方面的检查也没有问题。这周开始他觉得自己在学校晚上不能很快入眠，中午午休基本睡不着，上课也觉得心慌学不进去。前天晚上自我觉得情绪低落，不能很好学习，就想回家，但在家睡眠也还可以，而且今天会担心自己明天上课还是会学不进去，这两天感觉食欲没有以前好了，请问他这是什么原因呢？

明镜解析……

睡眠质量不好一定会引起心理不适和生理不调的情况。表面上看如何调整睡眠看似变成了首要的任务了。其实，睡眠质量出现情况只是一个提醒，一个信号，这是告诉我们日常生活和工作中有些事情需要特殊关注一下，甚至需要马上、立刻要解决，同时，不要被这个表象所干扰太久时间，也就是说需要深层的看待这个提醒和信号。这就好比“头痛医头，脚痛医脚”的现象，只是处理了表面的情况，而真正的根源还没有解决，因此就会时好时坏，如此反复，最后的结果就是紊乱。因此，这就需要花点心思探寻如何引起睡眠质量下降的真实原因了，可能还不止一个。当找到这个真实的成因时，也就是大家都认为的“本源”的部分，与之面对，理解，接受，分析，和解，融合之后，睡眠的节律自然就调整到正轨，那么，心理和生理的其他的情况也会随之调整到平衡的状态。知道这个原理并不难，难的是自己相不相信这样做可以调整睡眠的质量问题，因为方法再多（药物或非药物的治疗），自己不相信的话，效果也会减半，如此看来，对自己的信心好似更重要些！可是，怎么让自己更有信心呢？按照这样环环相扣地探索下去，好像永远无法找到那个真正的“本源”似的。因此，解决困难也是一步一步地进行，走一步算一步实则也是边做、边学、边修正的过程，没有人能一步到位，既然事物的发展规律就是不断更新的，那么，我们解决问题的态度也是接受这种更新的状况，从而让自己能够更好的关注当下，至少此时此刻此地是可以自我掌控的，不至于到了失控的地步！

再来说说入睡困难的情况。很大一部分原因来自于信任感和安全感的缺失，无论是孩子或成人。当然，孩子可能会比成人更敏感（这里还需要排除孩子在童年时期是否遭受过恐吓、惊吓、抛弃、遗失的经历）也是正常的，毕竟孩子的心智模式还未健全，有待完善，尤其对于情绪和情感的理解不够全面，这与孩子的成长经历不够丰富也是有关系的，因此，当遇到引起信任感和安全感不足的事件时，就会被负面情绪左右而不能自控。就像上面说的，事物的发展在更新中，孩子的认知和理解也在更新中，只不过当下还不够匹配，这就需要孩子去经历，在经历中建立和完善自己的一套意识体系，其中包含了认知和理解。当我们可以理解一件事的发生和发展的过程时，还有什么可以困扰我们的呢？

所以，作为父母该怎么办呢？我们上面说过，这是一个提醒，也是一个信号，需要引导孩子看到这个提醒和信号，首先就是父母需要自己接受并理解这个事实，而不是把精力只放在调整睡眠这件事上面，方向不对努力白费的事儿少做！父母的观点在很大程度上会影响孩子的判断力，也会影响孩子做决定的驱动力，所以，当父母认同之后，就可以和孩子一起来探寻那个“本源”的东西了。只要这样做才是团结的表现，否则，孩子还需要分精力来和父母做解释、澄清、或者逃避的努力，而父母也需要花精力去猜测、追问、劝说，这明显是两个方向的付出，收获也一定是两个方向的，这就是父母的自我认同的重要性了！因此，父母达到认同之后和孩子一起梳理出来的“本源”才会越来越精确，看到即解决！除非父母和孩子之间还存在着许多需要平衡的部分，不过，只要方向是共同的就可以了，这个过程中需要保持相互尊重和真诚的态度，做到最大限度的理解和接受彼此的差异化，即使短时间效果不明显都不必太担心！

至于出现的在学校入睡困难，但是在家就能睡得好点这种情况，可能是与关爱缺失有关，简单的理解就是缺爱，需要“精神充电”。俗话说得好，家是心灵的港湾，既然可以停靠，也可以修整状态，为的是更好地面对未来，这是其一。另外与分离焦虑也有关，特别是孩子刚开始住校时是否是顺畅的，父母对于孩子的反馈是否足够及时和积极，因为，有时我们认为小题大做的事儿，对于孩子来说可能真的是最大的困境了（至于原因上面也谈到了），但是，如果父母不但不能理解，还指责、埋怨、冷落……，就会给孩子造成被抛弃的感觉，也就是分离不合理化的心理阴影。当时，孩子不懂得怎么处理，但又很在乎父母对自己的态度（不愿被抛弃），那么就只有忍受下来，也就是把这个“创伤”冻结了，但是，没有完结的事儿在成长后期一定会再次出现的！就像案主描述的这样，现在所发生的状况很大可能性是有一个之前未完结的事情导致的，也很可能就是那个“本源”了！

总结，无论有多少未完结的事儿，只要保持让自己积极面对的成长态度就会迎刃而解！因为，事实就是一定会有未完结的事情，重要的是我们用什么态度来面对它！好像除了积极就没有更好的选择了！