90天可以背一万个单词

安慰记心理小店

一个将心理学变成一种生活方式的地方

2019年第53篇推送

总第599期

安慰记电台90计划回顾特辑

主播 | 安慰记店长&副店

嘉宾 | 90计划第8期roomie阿秋

转稿 | 安慰记实习生赵欣萌

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这一期的电台节目是90专题系列节目的第一期，在90计划结束的时候，我们开启了一项惊喜活动任务，成功解锁活动的roomie得到的惊喜就是可以和安慰记一起录制90专题系列音频，这次录制我们请到的是阿秋，一位非常可爱的小姐姐来参与我们的节目！

一天200个单词看起来不多

但是90天就有90*200个单词

阿秋是在几年前从B站上关注了安慰记，后来逐渐参与了安慰记的很多经典活动，一直以来都和我们一起相互陪伴。这次是她第n次参加90计划了。第一次是练字，她觉得很有成效，并且练字习惯一直保持下来。

阿秋说活动结束以后每天不练字浑身难受，成为了自己生活中一个很重要的一部分。后来还陆续以练字，画画为目标参与了多次，这一次她的目标是背单词。

她给自己设定的目标是每天大约背150个单词，虽然90天没有完全坚持下来，但是我们算了一笔账，在参与期间，她一共和13500个单词过过招。

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副店说‍其实90计划更像是一个启动的过程，在这个过程中，我们启动了一个新的习惯，在活动结束后，它会自然而然变成你生活的一部分。虽然每天所做的努力在我们看来都是微不足道的，但是慢慢坚持下来，却会形成一股不容小视的能量.

拥有情绪不等于会表达情绪

有的人善于表达情绪，但更多人不会表达自己的情绪。其实大部分的人脑中都能感受到自己的想法和情绪，但是最终却不知道可以用什么方式表达。就像是阿秋在参与90计划颁奖仪式时，看到有的roomie写自己的感悟，洋洋洒洒写了三页。他们可以把自己的感悟写的非常细致，而且很让人感同身受。但是自己满肚子的感悟却只憋出来了寥寥四行。

我们在表达自己的过程中，往往都会缺乏对自己情绪的直接表达，需要听者从字里行间去感受。我们很容易说出开心，快乐，苦恼……这种有关情绪的词汇，但是却很难把它们和我们当下的感受即刻对应在一起，更缺少一些把它们表达出来的经验。

这和我们身处的内敛的文化环境是息息相关的。我们从小就缺少一种情绪表达的环境，更加没有被鼓励和别人分享自己的情绪。

店长在电台中跟大家分享了一个不靠谱的小方法，哈哈。有时候，中文的语境下，充满情绪色彩的话语表达起来会有一些困难。但是在英文语境中，有很多词汇是同情绪息息相关的。如果有一些情绪我们呢不知道该怎么表达，也许可以试试转换成英文的方法哦~

悄悄给自己“加码”

阿秋讲，她在参加90计划的时候经常给自己“加码”。这个“加码”该怎么理解呢？其实就是悄悄在心底给自己制定一个更高的目标。

其实，在心里悄悄“加码”是一种很蛮有效的方式。就像阿秋初始目标都是设定在每天背150个单词左右，不过她在参与的过程中，她在心里一度给自己加码到700个。虽然可能没有办法完成每天700个的目标，但是她每天也可以背诵大约200个单词。这样的方法可以让我们在产生惰性的时候给自己一点刺激，让我们的计划能够更好的完成。

但是这个方法是有一定限制的，我们需要根据自己能力来“加码”，而不是天马行空给自己制定目标。如果你一天的时间和精力让你最多只能负荷200个单词，但是你却给自己设定了2000个单词的量，这样更可能的结果是你从一开始就放弃了这项目标。

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