慢阻肺患者必看！这5种呼吸训练法，可有效帮你康复
为什么慢阻肺要进行呼吸训练？
慢阻肺即慢性阻塞性肺疾病，以不完全可逆的气流受限为特点。慢阻肺气流受限常呈进行性加重，并伴有对有害颗粒或气体，主要是吸烟所致的肺部异常炎症反应。
症状包括:
喘息
胸闷
呼吸急促（气促）
肺里积聚的大量粘液
慢阻肺患者进行呼吸锻炼也是很有必要的，它不仅可锻炼呼吸肌，改善患者的疲劳、乏力和呼吸困难,提高对体力活动的耐受性，增强体质，使其建立有效的呼吸形态，还可预防和减少由于缺氧、二氧化碳潴留等原因造成的肺功能损害。
以下我们将介绍5种对慢性阻塞性肺病患者特别有用的呼吸练习运动:
撅嘴呼吸
协调呼吸
深呼吸
气喘性咳嗽
横隔膜呼吸
撅嘴呼吸
撅嘴呼吸有一系列的好处：
它可以减少你呼吸的困难程度，有助于释放滞留在肺部的空气，并减少气短。
每天练习4到5次为宜。步骤：
1.闭上嘴，用鼻子深吸一口气，数到2。按照这个模式在脑中重复“吸气，1,2”。“呼吸不必太深。一次普通吸气就可以了。
2.“噘嘴”，把你的嘴唇合在一起，就像吹口哨或者吹蜡烛一样。
3.保持“噘嘴”的同时，慢慢地从1数到4呼出。不要用力呼出空气，而是用嘴慢慢呼出。
小贴士：撅嘴呼吸最适合剧烈运动后，比如爬楼梯。
协调呼吸
感到呼吸急促会引起焦虑，让你屏住呼吸。为了防止这种情况发生，你可以通过以下两个步骤来练习协调呼吸：
1.在开始锻炼前用鼻子吸气。
2.撅起嘴唇，在最紧张的时候用嘴呼气。
小贴士：当你运动或感到焦虑时，可以进行协调呼吸。
深呼吸
深呼吸可防止空气滞留在肺部，防止你感到呼吸困难。因此，你可以呼吸到更多的新鲜空气。
深呼吸步骤：
1.坐着或站着的时候，肘部稍微向后。这可以让你的胸部更充分地扩张。
2.用鼻子深深地吸气。
3.屏住呼吸，数到5。
4.用鼻子缓慢的呼出空气，直到你感觉你吸入的空气已经被全部呼出。
小贴士：最好是和其他的日常呼吸练习一起做，每次10分钟，每天3到4次。
气喘式咳嗽
当患有慢性阻塞性肺病时，粘液更容易在肺部积聚。气喘式咳嗽是一种呼吸练习，旨在帮助你有效地咳出粘液，而不会让你感到太累。
步骤:
1.找个舒服的座位和坐姿。用嘴吸气，比正常呼吸时深一点。
2.收缩你的腹肌，在三次均匀的呼吸中呼出空气，同时发出“哈，哈，哈”的声音。“想象一下，你对着镜子吹气，让它附着白汽。
小贴士：气喘式咳嗽不会像普通的咳嗽那么累，而且它可以让你在咳痰的时候不会感到疲惫。
横隔膜呼吸
横膈膜是参与呼吸工作的重要肌肉。
患有慢性阻塞性肺病的人往往更多地依赖于颈部、肩部和背部的附属肌肉来呼吸，而不是依靠隔膜。
横膈膜或腹式呼吸有助于重新训练这块肌肉，使其更有效地工作。以下是具体做法:
1.坐着或躺着的时候，双肩放松，一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。
2.用鼻子吸气2秒钟，感觉你的胃向外移动。如果你的胃比胸部移动的幅度大，你的动作就是正确的。
3.撅起嘴，用嘴慢慢呼气，轻轻压在胃上。这将增强你的隔膜释放空气的能力。
4.尽可能地重复这个练习。
小贴士：这个方法可能比其他的练习复杂一些，所以它最适合那些需要更多练习的人。如果做起来很困难，也可以咨询一下医生。