揭秘：知名瑜伽老师备课的秘密！20幅收藏级瑜伽序列图，每套都可直接套用！
其实瑜伽体式序列的编排很有讲究，就像写文章一样，有引入、发展、高潮、结尾。在了解之前可以先看下一般瑜伽课的排课原则：热身目的是提高身体温度，降低肌肉粘滞性，增强肌肉伸展性和弹性，从而更有利于肌肉正常收缩。让你表现更佳，同时防止练习中受伤。任何运动都需要热身，这是必须选项。热身的形式多种多样，可以几个简单的体式或拜日式。热身的原则是尽可能选择让更多肢体参与、体式简单，实际课程中，老师灵活安排，尽量不选择拉伸感较强的体式热身。开始这节课程的正式练习，根据课程的类别，选择练习的体式，像哈他瑜伽、流瑜伽、塑形瑜伽、阿汤斯伽瑜伽它们的主题是有区别的。主题练习的内容是当前课程的核心，此列为必选项，是不可缺少的，你能想象流瑜伽课程练习的主题是哈他瑜伽的内容吗？腹部练习作为主题练习的一个补充，属于非必须流程，可有可无，具体根据老师课程自由安排。腹部练习安排在后侧是因为在主题练习过程中，部分体式已经练习到了腹部。其次，腹部的耐力较差，单纯的10分钟腹部练习可能耗尽你全部的体能。拉伸可以提高肌肉灵活性、改善肌肉运动能力、促进乳酸分解、缓解肌肉延迟酸痛，促进肌肉的增长。主要的作用就是让你想大的地方变大，想瘦的地方变瘦。需要注意的是拉伸一定要放在课程的结尾处，拉伸后肌肉处于力竭状态，不适宜再运动。休息的方式有很多，有坐姿、仰卧、俯卧、跪卧等，也有聊天、听音乐、洗澡、看书。比如：高温瑜伽休息为坐姿，水中瑜伽休息为聊天，具体的形式由老师自由把控，多种方式结合提高课程趣味性，最后就是唤醒啦。其实课程的形式是死的，人是活的。优秀的课程有其独特的节奏感，额外附带老师的个人特色，使课程更酷、更嗨、更有趣。接下来小瑜给伽人们推荐20幅体式序列图，每个序列都是为不同的目标而编排。早上起来，身体会比较僵硬，没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来，激活身体内在能量！给你满满的活力。一套睡前瑜伽，由内而外梳理身体，有效改善你的睡眠质量，修复身体能量。长期低头看手机，对着电脑，又缺乏运动，肩颈上背部不仅会姿势异常，更容易产生亚健康疼痛，这套练习一定要常练！这套瑜伽序列可以缓解释放背部的疼痛，紧张和压力，缓解并改善背部的不适与疼痛，尤其是下腰背部。一场疫情让我们知道，抵抗力健康就是一切。想要提高身体抵抗力，这套加强免疫系统的瑜伽序列要常练！ 扭转体式可以缓解背部疼痛，同时按摩内脏器官，促进排毒美颜，给你的身体来场大清洁。 劈叉是一个富有挑战性的体式，但是对于髋部比较紧的人来说，开髋是件很痛苦的事情，这套序列循序渐进，总有一天你会练成属于你的标准一字马！ 灵活的髋关节，不仅是身体健康的要求，也是瑜伽练习者的必练体式，而想要get全莲花，开髋的练习一定要常练！ 肩倒立是体式之母，这个可以让新鲜血液在颈部和胸部循环，刺激甲状腺、让大脑感觉清明而宁静，但有颈椎病的伽人，一定要在专业老师指导下练习。 有规律的练习头倒立，可以提高专注力，记忆力，提高思维的清晰度，让大脑更警觉，换一个角度看世界，世界也真的会不一样。都说倒立是女人最高级的保养，但不是每个人都可以完成很好的倒立。这两套倒立序列，前面的体式大家应该都可以完成，后面的倒立根据个人情况可以选择靠墙练习，坚持下来，一定会有好的效果。这个序列使脊柱得到完全伸展，同时它也增强了双臂和手腕的力量，对于头部有很好的舒缓效果。 飞鸽式需要髋部的打开，手臂、核心、背部和腿部的力量， 如果髋部不够灵活的伽人，也可以选择这套序列。这套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到双腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前侧，还是后侧，内侧还是外侧都可以练到。这个体式可以很好的锻炼核心、手臂和大腿力量，对身体的平衡稳定、力量、柔韧性也很高，妥妥的高难度体式，进阶伽人可以尝试练习。这套动作可以很好的灵活脊柱，拉伸双腿，同时打开髋部，灵活肩关节，是一套非常好的全身练习。这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合进阶伽人，作为常规的瑜伽练习序列。以上就是本次本次文章的全部内容，希望新手瑜伽老师能够开课顺利，还是那句话，课程思路是死的，人是活的，只要善于思考、多多钻研，你就已经成功了！
（限时拼团12.9｜视频直播轻断食）
（限时特惠38｜颈椎回正理疗课）
（39.9元｜养护脊柱、促进身高发育）
（纯干货｜私教流程+编排+修复十大问题）
