【医文医话】推拿科：不寐的推拿手法及日常调护
不寐，即现代医学所谓“失眠”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。不寐，在《内经》称为“不得卧”、“目不瞑” ;《素问·逆调论》记载有“胃不和则卧不安” ;《伤寒论》及《金匮要略》认为其病因分为外感和内伤两类，提出“虚劳虚烦不得眠”的论述。病位主要在心，涉及肝胆脾胃肾，病性有虚有实，且虚多实少。治疗以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。
今天，新疆医科大学附属中医医院（自治区中医医院）推拿科医师为您讲解易操作、疗效好的治疗失眠的推拿手法。
操作手法
1.点按睛明穴:右手食、中两指点按睛明穴30～50次，力度以产生胀痛感为宜(睛明穴定位：目内眦角稍内上方凹陷处) ；
2.按揉印堂穴30～50次（印堂穴：在额部，当两眉头的中间）；
3.按揉太阳穴30～50次，以局部产生温热感最佳（太阳穴：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处）；
4.点按百会穴50次，力度以无不适为宜（百会穴：头部正中线与两耳尖连线的交点处）；
5.点按足三里、风池穴各50～100次，力度适中，以酸痛为佳（足三里：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指；风池：胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中）。
日常生活注意事项
睡觉，是一个心肾交合的过程，身体不舒服或者心理压力会导致睡不着、失眠，基本上每个人都会遇到过这样的问题，因此大家要保持身心放松，心情愉悦。改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。（推拿科 高建辉 张婧）