断叉5年叉友的康复历程 - 受伤、绞索、手术、康复、再运动...
王春雷 前叉+半月板桶柄状撕裂一针
2012年（28岁）公司篮球比赛中，抢断突破上篮被对手冲撞，失去重心落地，导致右膝内翻30度，之前也扭伤过，重视不够，自己休息一个月后恢复正常行走，后来尝试回到球场，发现无法控制小腿做急转急停的动作，半年后核磁检查前叉韧带撕裂，内侧半月板后角2度撕裂。因为工作关系，同时害怕手术，选择放弃运动不手术。期间经常发生关节绞锁现象，自己慢慢学会轻微旋转的方式解锁，就这样小心翼翼的生活着。
2017.1.8 一次不经意的旋转起身，又一次绞锁，无论自己使用什么方法都无济于事，关节受限了，活动度60-120度，自己预感逃脱不了手术的命运。次日马上预约核磁，等结果，2017.1.16看了专家号，主任当场就给我开了住院，说前叉已经完全消失，半月板严重撕裂三度并卡在骨缝内，无法自行滑出，必须手术。预计手术排在2017.1.20。
中间几天我搜集大量关于韧带半月板手术和术后康复的知识，也很有幸碰到了前叉之家，让我在康复的过程中少走了很多弯路，2017.1.20 15:00~18:00 半麻手术进行3个小时，取腓骨长肌编织植入前叉；半月板桶柄状撕裂，主刀医生给了两个选择：
1.部分切除，会加速软骨磨损；
2.保留，复位后角红区缝合一针固定，保留功能但有再次撕裂的可能。我选择了后者。手术中通过屏幕能看到磨损5年的半月板跟珊瑚一样，全是毛刺。
术后就开始按照医嘱：尽可能多的裸泵（促进血液循环，防止血栓），压直、推髌骨，直抬腿（减缓肌肉萎缩），注意只是减缓，肌肉萎缩是必然发生的。7天出院，主刀医生要求4周开始部分负重，6周开始屈膝练习。
针对这个医嘱我有发到大六群，请老茶友们帮忙参考，最后我参考大家意见，计划3周开始（事实证明还是晚了点儿，主刀都是相对保守的）。我参考了北三的康复进度表，一直到4周的时候（35度到90度），还是能跟上进度的。
4周开始负重，负重的前提是金鸡独立能坚持1分钟以上，刚开始有一些刺痛的感觉，都是正常的。
这个时候我也恢复工作，可能久坐的原因，上班后膝盖肿胀，每次热身屈膝练习（还是叫掰腿比较习惯），各种方法垂腿、滑墙、绳子拉等等，每次搞一个多小时，角度停滞不前，用尽浑身解数，疼的满头大汗，就是没有成效，角度始终停留在100度以内，我发现自己掉队了，成了困难户的一员。肌肉萎缩严重，与健侧围度差5cm。
负面情绪开始暴涨，焦虑、易怒、对未知的恐惧增加，我发现自己抑郁了，还好有前叉之家的朋友们鼓励，我开始找康复机构，由于条件限制，我找了一家三甲医院的康复科（有条件的小伙伴最好术前就介入专业康复）。
6周多（46天）开始进康复科，蜡疗、手法松解（推髌骨，牵拉，按摩），掰腿，中频放松。康复师要求负重直抬腿，这个时候我也开始做静蹲，并陆续尝试单枴。康复第一周基本无痛，角度也增加到115度（方法真的很重要）。
7周开始遇到瓶颈了，康复师说要撕开粘连，让我准备好，俯卧位被捆在器械上，突破120度的时候，伴随着剧烈的疼痛和嘶吼，听到嘣嘣两声闷响后，疼痛马上减轻，粘连撕开了，角度也有了质的飞跃，每天3～5度增加。
8周的时候，随着静蹲增加频率（适当增加箭步蹲和蹲起，角度随着肌力的增加逐渐增加难度），肌力明显增加很多，开始单枴，并尝试术腿练习平衡（我用空矿泉水瓶代替）。每天的坚持还是收获了好的回报，角度上升到135度，角度增加的同时会伴随着伸直变差，所以伸直练习始终都很重要，不能停。
这个时候困难户会遇到另外一个问题，僵硬、反弹开始出现了，每次掰腿一个小时，放开后10分钟就反弹20度，主动没有办法增加，除了肌力影响之外，膝关节囊周围组织挛缩是反弹的主要原因，改善挛缩是一个缓慢的过程，除了掰腿的20分钟之外，要在能忍受的范围内，多按摩，多抱膝，经常刺激牵拉挛缩的组织，不要害怕韧带松，只要不暴力掰腿，正常屈伸范围内都是安全的。
10周开始尝试脱枴全负重，11周脱支具，保护的太好，肌力增加的就比较慢，在确保安全的情况下，尽量不带护具。术后77天，一个月的康复结束了，角度从主动90到125，被动从103到143，虽然过程很艰辛，但我还是忍过来了，没有什么困难是坚持不能打倒的。
5个月，静蹲使我的腿围已经恢复正常，力量恢复7成，中间不断与僵硬、反弹做抗争（我用的方法就是抱膝），从刚开始的1小时掰到140，10分钟反弹到120，到后来10分钟掰到145，1个小时反弹到135。147天被动第一次全角，脚后跟贴到屁股的那一刻，兴奋的流下了高兴的眼泪，喜悦的同时感受最多的是艰辛。
角度没有问题了，开始尝试篮球的基本动作，侧向滑步、冲刺、急转急停，刚开始做的很慢，但能感觉到有前叉就是稳，随着感觉越来越好，我康复的目标也在慢慢调升，我要重回球场，愿望也越来越强烈。
8个月，僵硬没有了，反弹几乎感觉不到，对于一个曾经的困难户，我坚持住了也克服了重重困难，10个月的时候第一次打了3V3，不敢冲抢，过人也很心虚，最近又打了几次，感觉很好，克服心理阴影需要一定时间。
马上术后一年了，写下亲身体会，希望能帮助还在迷茫中的茶友们，遇到困难不要盲目求医（耽误康复的最佳时间，可能需要更多的时间和代价），找康复专业的人士进行评估，找对适合自己的方法，坚持就是胜利，2018下半年西太湖半马，等着我来了。
最后感谢前叉之家，感谢帮助过我的茶友们和康复师。谢谢！
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