中医教你十二时辰经络养生法，每天跟着做，远离疾病，健康又长寿

山西省中医院骨科 王馨芳

中医认为，人体内的精气就像流水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”或称为“当令”，如果生活起居中能够顺应这种经脉运行的规律，那么养生保健是不是可以事半功倍呢？

1.子时

子夜11点至凌晨1点，胆经当令（足少阳胆经）。

中医特别强调“子觉”的时间，子时是睡眠的最佳时间。

养生经

补气敲胆经

《黄帝内经》曰，'凡十一藏取决于胆'，讲的就是人体内有十一个脏器都依赖于胆经的功能支持，胆经能升发人体阳气，带动其他脏腑功能的运行。

2.丑时

凌展1点至3点，肝经当令（足厥阴肝经）。

是肝脏（包括胆）修复时间，静心养气是最好的保肝方法。需要特别提醒的是，某些年轻一族在这一时间段喝酒、吃夜宵、欢歌狂舞，将会对肝脏造成极大损伤。

养生经

半握拳轻扣

顺经气敲打：补，适用于肝气不足、气血亏虚者

逆经气敲打：泄，疏肝解郁

3.寅时

凌展3点至5点，肺经当令（手厥阴肺经）

是呼吸系统运作时间，按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始。

养生经

①　必须深度睡眠，最怕有人打扰；

②　老年人早起可做深呼吸和晨练如：学大雁，充分扩胸，打开胸廓，升清降浊。

③　另外需要注意的是，凌晨4点时脉搏最为微弱，心跳最慢，易多发气喘、心脏病、中风、心血管疾病、高血压意外，因此被称为“危险的4点钟”。

4.卯时

上午5点至7点，为大肠经当令（手阳明大肠经） 。

提倡早起不贪睡，宜晨练。

养生经

活动四肢筋骨：打太极拳、叩齿、摩面或用双手扣后脑做“鸣天鼓”，同时，卯时大肠蠕动最旺盛，可以开始进食丰富的营养早餐。

5.辰时

上午7点至9点，胃经当令（足阳明胃经）

胃最为活跃的时间。

养生经

喝一杯温开水，用木梳梳头百遍，然后洗漱、吃早餐。早餐宜清淡营养。餐后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

6.巳时

上午9点至11点 ，脾经当令（足太阴脾经）

是脾脏最活跃的时间。此时宜从事脑力或体力活动，但应注意劳逸结合。

养生经

中医认为，脾统摄人体血液，脾开窍于口。

正常口唇应该是红润丰满的；

当长期出现口唇发紫、暗淡时可能是脾虚；

口唇出现乌青者预示心脏供血不足；

口腔异味者胃热，口苦者肝热。

7.午时

上午11点至下午1点，心经当令（手少阴心经）。

与晚11点至凌晨1点，称子午时，这两个时辰是休息的最佳时间。因此，要睡好“子午觉”，建议子时大睡，午时小憩。

养生经

心开窍于舌，其华在面

①　舌头发青：有心脏瘀血、供血不足的危险

②　舌头很红：心火亢盛

③　舌头伸出时发抖：老年人有中风的危险

④　舌头伸出时难以静止，小孩：心脾有火；老人则可能有精神方面的疾患

⑤　舌头不利索：脑中风的危险

⑥　舌头胖大：阳虚

⑦　舌头瘦小：阴虚

8.未时

下午1点至3点，小肠经当令（手太阳小肠经）。

小肠主消化吸收，此时是小肠活跃的时间，所以中餐最好在1点前吃完。此时可做少量和缓的运动。

9.申时

下午3点至5点 ，膀胱经当令 （足太阳膀胱经）。

此经脉是最长的一条经脉，遍布穴位最多，掌控人体排毒。

养生经

此时记忆力和判断力都很活跃，是最好的学习时间。用脑学习的同时，要注意多喝水（饮水最佳时间）。

10.酉时

下午5点至7点 ，肾经当令（足少阴肾经）

是肾脏活跃的时间，是肾虚者补肾的最好时间。

养生经

最好晚7点前用完晚餐，饭后散步，防止血液黏稠，“饭后百步走，活到九十九”。

11.戌时

晚上7点至9点，心包经当令（手厥阴心包经）。

是心脏与脑神经、脑细胞活跃的时间。

养生经

晚8点是大脑的第三个黄金时段，学习看书效果佳。

12.亥时

晚上9点至11点，三焦经当令（手少阳三焦经）。

“亥”字在古代文中是生命孕育的意思，所以你想让身体有一个好的起点，就要从拥有好的睡眠开始。亥时是免疫系统运作的时间，故尽量在晚11点前进入睡眠状态，特别是老人和小孩。

子午流注歌

肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中；

申膀酉肾心包戊，亥焦子胆丑肝通。