教学丨可爱的肚皮舞《兔子舞》第2集

夏天快到了,宝宝们撩起你的上衣,看看你的肚子。

容易外露的手臂和大小腿自然是减肥的首要部位,展露线条的腰腹臀则被打入最难去脂的。

这时候也许可以试试专门塑造腰腹的肚皮舞,它可以帮你打破身板的僵硬,重塑形身材。

伴随着欢快灵动的中东音乐,身体在腰腹的摇曳抖动中也快乐起来。

今天教教大家肚皮舞甩胯方法。

  动作1:侧点胯

  好处:收紧侧腰线条

  口令:双腿打开,与肩同宽。左腿主力腿弯曲,右腿大脚趾尖点地。挺胸,感觉腹部肌肉伸展。翘臀,肩膀下压,扬起下巴,保持身体S形。右边的胯部往上提起,放下,提起,放下。做这个动作的时候要用心体会侧腰肌肉的挤压和伸展。熟练后可以加快速度。每组动作做8次后,换反面练习。

  提示:腿部弯曲的时候不要太低,不然腿会很酸,大腿也容易练粗。

  动作2:前甩胯,后甩胯

  好处:塑造侧腰线条

  口令:侧面站立,右腿主力腿弯曲,左腿大脚趾尖点地。双腿蹲,挺胸,身体往后仰,双手叉腰,右边的胯往前旋转,肩膀尽量保持不动,腰部的线条呈相反方向拧,加快速度甩胯。可以把双手打开,控制肩膀和胸部的动作。每组动作做8次后,换反面练习。

  提示:一定要挺胸抬头、身体不能放松。

  动作3:毛巾转西米

  好处:锻炼腹部和腰部肌肉

  口令:双手打开呈八字、双腿并拢,胯前后旋转,由慢到快,呼吸放松,可以边做边吐气,挺胸,加快速度,每回合不宜超过20秒。

  提示:做这个动作时,呼吸一定要下沉、放松,不要紧张。

  动作4:360°门平面圆胯

  好处:强化腹肌训练

  口令:双脚打开,与肩同宽,膝盖自然弯曲。第一个动作是向上收腹,二向右边顶胯,三向边后翘臀,四向左边顶胯,把四个点连成一个圆后感觉胯部要像门一样竖着转。

  提示:每次转都要收腹再放,此练习是减腰腹的黄金动作。

“扫我,这里有学不完的舞蹈”

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