教学丨可爱的肚皮舞《兔子舞》第2集

夏天快到了，宝宝们撩起你的上衣，看看你的肚子。

容易外露的手臂和大小腿自然是减肥的首要部位，展露线条的腰腹臀则被打入最难去脂的。

这时候也许可以试试专门塑造腰腹的肚皮舞，它可以帮你打破身板的僵硬，重塑形身材。

伴随着欢快灵动的中东音乐，身体在腰腹的摇曳抖动中也快乐起来。

今天教教大家肚皮舞甩胯方法。

　　动作1：侧点胯

　　好处：收紧侧腰线条

　　口令：双腿打开，与肩同宽。左腿主力腿弯曲，右腿大脚趾尖点地。挺胸，感觉腹部肌肉伸展。翘臀，肩膀下压，扬起下巴，保持身体S形。右边的胯部往上提起，放下，提起，放下。做这个动作的时候要用心体会侧腰肌肉的挤压和伸展。熟练后可以加快速度。每组动作做8次后，换反面练习。

　　提示：腿部弯曲的时候不要太低，不然腿会很酸，大腿也容易练粗。

　　动作2：前甩胯，后甩胯

　　好处：塑造侧腰线条

　　口令：侧面站立，右腿主力腿弯曲，左腿大脚趾尖点地。双腿蹲，挺胸，身体往后仰，双手叉腰，右边的胯往前旋转，肩膀尽量保持不动，腰部的线条呈相反方向拧，加快速度甩胯。可以把双手打开，控制肩膀和胸部的动作。每组动作做8次后，换反面练习。

　　提示：一定要挺胸抬头、身体不能放松。

　　动作3：毛巾转西米

　　好处：锻炼腹部和腰部肌肉

　　口令：双手打开呈八字、双腿并拢，胯前后旋转，由慢到快，呼吸放松，可以边做边吐气，挺胸，加快速度，每回合不宜超过20秒。

　　提示：做这个动作时，呼吸一定要下沉、放松，不要紧张。

　　动作4：360°门平面圆胯

　　好处：强化腹肌训练

　　口令：双脚打开，与肩同宽，膝盖自然弯曲。第一个动作是向上收腹，二向右边顶胯，三向边后翘臀，四向左边顶胯，把四个点连成一个圆后感觉胯部要像门一样竖着转。

　　提示：每次转都要收腹再放，此练习是减腰腹的黄金动作。

“扫我，这里有学不完的舞蹈”