学会这个动作,助你瘦大腿、塑造腿型,打造大长腿

在很多人的观念中

东方舞是偏妖娆的

但是,今天,单小色要来打破惨案

用这支动感的东方舞来告诉你

原来,东方舞还能如此舞出来!

东方舞《Boom》mv

编舞:卢迎

舞者:卢迎 李丽 许梦桃 吕亚萍 田丽丽 秦道香 吴芳菲 刘雪花 王小敏 张路梦 万同芳 周李鸿 姜亦伦 陈冬丽 周敏

视频里的舞者小姐姐们

极具动感与活力

而这一段抖动肚皮

单小色看了直感叹:

小姐姐们真的厉害了!

除了这一段,单小色还注意到了这一个动作

像这样的快速抖动

在东方舞中被称为西米

今天,单小色为你带来一个

东方舞的基本功教学——直腿西米

你可别小看它,长久练下来

它能有利于你瘦大腿、塑造腿型

打造大长腿!

准备工作

在做直腿西米之前

脚尖、膝盖、胯骨都要正对前方

双脚一拳宽

开始运动

认识直腿西米:直腿西米是

一种匀速的、持续的、不间断的抖动

这也是西米的三大要素

注意:膝盖往后的时候不要过于用力

否则会伤膝盖

发力点在大腿后侧和大腿内侧

最该放松的其实是我们大腿前侧的肌肉

开始练习时从慢速开始

让关节充分得到运动

而后慢慢加速

慢慢用尽所有的力气

加速的抖动起来

那么在家怎样进行练习呢?

首先要找到一面墙

整个人从脚跟开始贴到墙壁上

保持基本的站姿

不用过分的夹紧臀部、收紧腹部

微微收就可以了

随后,小腿肚子交替去打墙壁

可以慢,但一定要匀速

熟悉了一会儿之后可以提速、加快

速度快起来了以后

幅度也会相应变小

此时小腿肚打不到墙壁也没关系

这是正常的

练习时,脚都是在地上

不要有脚跟抬起,或者是脚尖抬起

身体要在一条直线上

膝盖幅度需一致

练习西米时不要着急

因为越着急肌肉越容易紧张

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 你还想瘦哪里?

评论区告诉单小色~

END

编辑:哎哟喂

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