想长寿，尽量做到一慢、二懒、三勤、四微，能做到越多越健康
健康长寿，是人类共同的目标。
不过，在追求长寿的道路上，可谓是“各有各招”。
这其中，多大与生活中的点点滴滴的行为，日积月累，密切相关。
想长寿，尽量做到一慢、二懒、三勤、四微，能做到越多越健康
一慢：
——慢起床
养生，要从清晨开始。
一定要慢起床，切莫起床过快过猛。
因为，清晨是心脑血管疾病高发的“魔鬼时间”。
起床过快，会导致血压迅速升高，进而增加血管病变几率。
清晨，醒来后，先活动一下手脚，然后再慢慢起身，坐在床边，再下床。
二懒：
一、懒得多吃
民，以食为天，饮食对健康，至关重要。
吃了要口味清淡，少荤多素，少盐多醋外，还要“懒得”多吃。
饭吃七八分饱即可，这种饮食方式，会使身体更加健康，不可吃得太饱。
人体的咀嚼、消化等功能，会随着年龄逐渐减退，少吃多餐，细嚼慢咽，别吃太多，尤为重要。
二、懒得生气
生气，就是自己惩罚自己的一个行为。
气大伤身，气出病来无人替，一定要控制好情绪。
在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。
性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。一定要注意少生气。
三勤：
一、勤饮茶
养成饮茶的习惯，可延年益寿，尤其是吸烟喝酒者。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
曲麻菜茶，泡水代茶饮，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。
曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。
曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。
蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤。
蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。
蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。
经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。
二、勤泡脚
百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
生活中，呵护好双脚，勤泡脚，对健康有益。
经常用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。
双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式，来提高身体免疫力。
泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。
三、勤运动
坚持运动，是健康长寿的一大助力。
走路，简单易做，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法之一。
四微：
一、微胖
现代人以“瘦”为美，但事实上，微胖的人更健康。
总体而言，身体微胖者比体重正常者，或过于肥胖者更长寿。
人体有个最低健康体重标准即“最低健康体重(千克)=18.5乘身高(米)的平方”。
如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%,，必须引起重视，尽快查明原因。
二、微饿
微饿，不要吃得过饱，也不提倡经常让自己饿着。
食物在胃内的停留时间，大约为4-5个小时，当感到饥饿时，胃里的食物其实早已排空，但此时，胃液还是会对胃黏膜进行“消化”，进而容易引起胃炎和消化性溃疡。此外，经常饥不进食，还会引发低血糖，严重的会引起昏迷。
三、微汗
过度排汗，会造成心气不足，出现心慌、乏力等症状。
有的人动一动则大汗淋漓，这主要是因为，湿热体质和气虚体质所致。
对于主动运动出汗的人，最好以微微出汗为度，这样对身体是最健康的。
四、微愚
情绪不健康，根源之一是看似聪明而太执着、太计较。
微愚的本意，是心胸豁达，不是真的“愚”，是一种大智。
纵观古今中外，凡是有作为、颐养天年的人，都是心胸豁达、从容淡泊的人。
最后，五个小动作，养好五脏，更健康
动作1、搓手，养心脏
经常搓搓手掌，有益心脏健康。
双手合而为掌，两掌心对搓，直到两手发红、发热为止。
动作2、搓肋，养肝脏
揉搓两肋，助于肝经的气血运行，养护肝脏。
双手分别置于两肋，一手向前，一手向后，相对来回搓摩。
一去一回计1次，共做30次。
动作3、揉腹，养脾胃
经常揉腹，增强脾胃功能，帮助消化吸收。
双手相叠于腹部，以肚脐为中心，按顺、逆时针方向，分别揉摩30至50次。
动作4、深呼吸，清肺浊
深呼吸，吐故纳新，促进肺部排浊。
找一处空气清新之地，早晚多做做深呼吸。
每一次吸气时，都将小腹鼓起，每一次呼气时，小腹都要内收。
动作5、搓耳朵，养肾脏
搓搓耳朵，通经活络，有助于强健肾气。
伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。
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