跑步秘诀：信心，科学，和谁一起跑
发掘力量最深处
有信心，讲科学，和靠谱的人一起跑，搞定三大要素，可以让跑步这件事，由别人眼中的“苦差事”，变成“根本停不下来”。
前几天，新丝路时尚集团创始人、名誉董事长李小白受邀成为芝华安方的形象大使，这位马拉松年度人物、模特教父，和芯片计时领域的先锋走到一起，共同为推动长跑事业发挥自己的能量。他们都是低调实力的人和企业，都是行业背后的推动者。
李小白在启动仪式上分享了他的跑步经历，其中很有意思的一个观点是，获得跑步持久动力的秘诀：信心、科学、和谁一起跑。这个观点并不是李小白原创，观点的源头来自于优客工场创始人毛大庆，那是今年李小白完成7天7大洲7个马拉松世界挑战赛之后的一次分享会，大家在会上进行充分讨论后的一些总结。李小白最初对第三条还比较抵触，认为和谁跑关系不大，为此与毛大庆也讨论了很久，时隔半年，当李小白再次做跑步分享的时候，大家都深深意识到了和谁一起跑这件事儿的不简单。
“有信心，讲科学，和靠谱的人一起跑”，实际上就是解决了跑步中的的“目标、过程管理和环境选择”，搞定这三个要素，你的跑步就能获得持久的动力和乐趣，也能在漫长的跑步道路上，愉快而和谐。
一、有信心
跑步首先要解决的就是目标和动力问题，比如你的目标是参加10K比赛、马拉松，甚至百公里。无论哪个，哪怕是为了健康跑，也都一定要有个目标，然后围绕着目标去进行你的每一次跑步。跑步说简单也简单，左腿迈到右腿前面，右腿迈到左腿前面，交替往复；跑步说复杂也复杂，他所需要的耐力、速度、节奏控制、精神意志品质等涉及到身体、心理的方方面面。且进步需要时间和耐心，在这个过程中，如果本身并没有什么目标，很容易在遇到困难的时候放弃。
有信心就意味着相信自己能跑完，不畏惧那个看上去不可能完成的任务。马拉松42.195公里作为一个大目标，确实有点儿吓人，不过所有跑过的人都会有共识，只要不是身体特殊原因，任何人经过训练都能完成马拉松。
要有信心能完成这个大目标，如果连目标都不敢设立，那就真的不可能到达远方了。
设立目标，也是承诺，信心即为内在的动力。
二、讲科学
有了目标之后，就是执行。不训练光靠勇气和赛场坚持是很难完成马拉松这样大目标的，就是完成了，也可能代价惨痛。科学训练能保证你安全扎实且愉快地一步步接近终点，有效率地完成训练，有节奏地进步。比如一开始你把42.195公里作为长期目标之前，可以先以把跑5公里为目标，一步步过渡到10K，半马，全马。科学的进步节奏能让你的跑步变得更加有趣和安全。
关于跑步科学训练，知识很多，胡乱跑不是不可以，但从大概率结果来看，很不划算。科学的价值来自于避免受伤和提高效率以及获得长期动力。绝大多数受伤源自训练不足又比赛太拼，或者训练太多积劳成伤。掌握正确的进步节奏，为你实现那个有信心的大目标保驾护航。关于效率，我们见过很多人，为跑步花费的时间和精力很多，进步却很小，所谓“垃圾跑量”占据了训练的多数时间，重复相似的节奏容易产生厌倦，也太费时间，除非,只是为了无聊 kill time。
三、和谁一起跑
跑步就是跑步，和谁一起跑有那么重要吗？当初我也觉得跑步属于个人的事情，与他人无关。我可以努力跑出自己地PB，也可以欢乐地享受比赛，或者给别人当兔子做好人好事。然而，现实情况是，每个人都会面临一个绕不开的要素：环境的影响。
当你和一群严肃跑者在一起，往往会对成绩有更高的要求，当你跟一些文艺情怀跑者一起的时候，往往会更加关注跑步的内涵和公益，如果你和一些休闲跑者在一起的时候，多半你也会快乐享受健康跑……物以类聚，人与群分，跑者的风格迥异，也是影响你接下跑步方向的重要因素。
孟母三迁是为了给孩子一个更好的环境，每个人在跑步的不同阶段，也需要不同的环境促进。所以，跟谁跑其实很重要，那就是一种切身的环境选择。比如你是初跑者，一个能鼓励你上道儿的环境就非常有益，如果刚开始就跟着那些速度型选手狂飙，容易受伤、受打击，甚至直接失去跑步的动力。如果你已经有了全马能力，想要PB的时候，跟一些严肃跑者在一起努力训练，能帮你突破难以做到的强度训练，超越界限，成就跟快更远更强。而如果你想要挑战更多比赛，更长距离，或者其他新花样，找到志同道合的跑友将会是一种幸福的存在。
你身边的跑友积极努力，你多半也会勤奋。你身边的人经常打退堂鼓，会影响到你原有的动力。跑步本身还是辛苦占多数时光，特别是一些需要非常努力才能突破的难关的关键时刻，本身思想就在摇摆，朋友推一把前进还是拉一把后退，鼓励一下还是泼凉水，对结果来说可能就是180度大逆转。强者更强，弱者更弱，谁都不会停在一个状态不动的。
长跑多半会伴随着艰苦，特别是在你还很弱小的时候，经验预判会吓退诸如马拉松这样的大目标，有信心，就能有目标。马拉松只属于那些想要得到它的人。
科学训练是过程管理，是进步的安全保障和效率加速器。跑步看上去简单，里面的门道也很多，我们见过太多因为不科学而受伤甚至直接终止跑步生涯的人，为了健康而损害健康成了最大的败笔。
和志同道合的人一起跑，你会有更加积极面对困难的心理，和可交流的度过难关的方法。和谁一起跑并不是一成不变的，会因为你的成长和提高而不断收获新的朋友。境界和能力相似的人，最容易结成长期的相互促进局面。不是一类人，一起跑也多半是相互制约。天下跑友是一家，只是一种美好的愿望，相信每个跑过的人都知道，能和你真正走很远的，是各自的修为和道行。
黑跑黑话
“和谁一起跑很重要。”
如果你还不太了解自己跑步是什么状态，看看经常跟你一起玩儿的朋友就知道了。
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