维C含量比苹果高60倍！冬天遇到它抓紧吃，千万不能错过~

免疫力是咱们身体中的一扇“防盗门”，可以识别和消灭外来入侵的异物（比如病毒、细菌等等）。

要想加强免疫力，抵抗各种的病菌，除了日常锻炼身体，“吃得营养”也特别重要！

有了营养素的加持，能让咱们的抵抗力蹭！蹭！蹭！上去。那到底是需要哪些营养素呢？佳佳都帮你列好了，还给你找好了相对应该吃的食材。

01蛋白质

咱们身体的免疫系统，就是由大量的蛋白质组成的，比如免疫球蛋白，能够帮助打败对身体有害的病菌。所以，多吃一些蛋白质丰富的食物，很有必要！

蛋白质丰富的食物

牛奶和各种的奶制品

牛羊肉、猪肉、鸡鸭肉

鱼虾、鸡蛋鸭蛋

大豆和豆制品

排行榜（按吸收排名）：

第一名 鸡蛋

第二名 牛奶

第三名 肉类、鱼虾

第四名 豆类、五谷

02维生素A

维生素A可是个好东西，对眼睛非常好，可以防治干眼症、夜盲症这些。还能维持骨骼正常的生长发育，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康。

除了这些，维生素A还有着另一个功效，可以促进体内免疫细胞的产生和维护。

维生素A丰富的食物

深绿色蔬菜：如西蓝花

动物肝脏：如鸡肝、羊肝

橙黄色果蔬：如橘子、南瓜

蛋黄类、薯类

排行榜（按吸收排名）：

第一名 西蓝花、胡萝卜

第二名 红薯、玉米

第三名 动物肝脏

第四名 蛋黄

03维生素C

维生素C这种营养素应该不用佳佳多介绍了吧？相信大家都对它有所了解。

维生素C的抗氧化能力特别强，可以有助于刺激免疫细胞的形成。还有研究表明，日常补充维生素C可能有助于缓解感冒症状。

维生素C含量高的食物

橙子、橘子、猕猴桃、冬枣

草莓、葡萄、芒果

彩椒、西蓝花、大白菜

油菜、包菜、毛豆、芦笋

第一名 鲜枣

第二名 青椒、彩椒

第三名 番石榴

第四名 猕猴桃、山楂、草莓

04维生素E

维生素E和维生素C有一点功效很像，它也是一种强抗氧化物质，能对免疫系统提供保护作用。

而且同时，他又能增强身体的免疫功能，这种营养素也要补充起来。

维生素E丰富的食物

坚果类：如葵花籽、杏仁、榛子、花生

植物油：如小麦胚芽油、玉米油、葵花籽油

大豆类：如豆腐、黄豆、豆干

排行榜（按吸收排名）：

第一名 坚果

第二名 大豆和豆制品

第三名 鱼类、肉类、奶类

第四名 植物油

05锌

“补锌”这点儿，似乎会在孩子身上重视一些，咱们大人好像并不怎么重视。

可是除了孩子，咱们大人的身体也不能没有了它，如果缺了它，就等于身体没有了“助力”，免疫系统就会变得脆弱。

而且，有时候我们突然没了胃口，吃啥都没味道，也是很有可能身体缺锌了。

锌含量丰富的食物

贝壳类海产品：如生蚝、牡蛎、花蛤

肉类肝脏：如牛羊肉、猪肉和它们的肝脏

鱼虾、蛋黄

排行榜（按吸收排名）：

第一名 牡蛎、生蚝

第二名 牛羊猪肉

第三名 鸡蛋黄、鱼虾

第四名 白芝麻

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