关于浑元桩几种力的培养

我们站桩，为什么站几年没有出功夫？原因就在于站桩的针对性不强，不知道为什么而站。

如果针对的是技击素质的培养，以下几种力务必要搞清楚，在不同的阶段，有重点的锻炼。

即使站桩的侧重点不同，但其外形始终如一，如人饮水，冷暖自知。

1、掌指力

锻炼掌指力，不能体验抱球意念，要体会抓球之意。

同样是两手相对环抱，但意念要放在两个手掌的抓球劲力上。掌心内凹，促使掌背筋腱撑起；五指微分，指缝之间都有合力，又合不住；再细微的体会是每个手指关节都有轻微的内抓之意，同时指关节外顶。整个掌面、手指肚都要贴在球面上，有意抓球，还不能把球抓破了。

掌指力的提升，在于掌背、各个指关节等处的筋腱有没有拉伸，随着功力的加深，我们可以使很大的力去抓球，既用力又不使意中球被抓瘪，这只是为了两只手筋腱的拉伸，为了掌指增力。

2、撑抱力

撑抱力是针对双臂环抱说的。练习撑抱力，抓球的意思就淡了，侧重的是抱球。

去除多余用力，意想抱气球；建立骨骼支撑，意想抱木球；强化整体力，意想抱铁球；增加整体桩架的弹性，意想抱皮球。

目的不同，设意也跟着变化。

很多人追求的多为撑，少为抱，顶劲大，回旋的劲儿弱，违背了撑三抱七的原则。

3、腰背力

锻炼腰背力，要注意两个细节，松腰坐胯和胸空腹实。

还要注意腰肌、腹部的胀缩感。站桩时要有这样的体验，想着人推我身体任何一点，我侧重用腰背的力，受力时腹肌、腰肌发生膨胀，受力消失则回松，如此反复。

在此基础上，还可以体验自身承受的大力拉扯、摇晃、推搡、冲撞，借此强化腰背肌群的力量，假的要当真的去做，假想中求实际。

4、腿、脚力量的强化

跟锻炼腰背力的意思差不多，这一阶段只是把受力重点下移至下肢罢了。

锻炼下肢，站桩有一个意想训练，值得一提，过去前辈传授的是意想站在波浪起伏水面上的船上，现在我们可以设想立在正在行驶的公交车上，意思差不多。

站桩的时候，你可以想着自己站在公交车里，没有扶手，车时快时慢，时而刹车，时而启动，自己两腿肌肉不断随着松紧调整，上身放松。

还可以设想，前臂或胸口顶住对手的推力，把我的主动受力点下移，尽量用下肢的力量，外力大则力增，外力消则力减，求得同步。

增加腿部力量，可以站低位大式桩，这是另一个话题，这里只是针对高位平行步浑元桩说的。

一个桩，外形不变，可以生出很多重点，有重点的练，是站桩出功夫的关键。

为什么大成拳不好教，因为只有你自己才知道自己那个地方弱，哪里弱，就要偏重练哪里，还要多实践，在实践中发现自己的弱点，关起门来闷头练功是不行的。