【镁】缺镁——会引起便秘、焦虑、心悸、发怒等V1.2
寻找疾病的真正原因
提前发现重大疾病
这是“自然疗法资讯”的第 308 期文章
编辑 | 施慧
摘要
土壤里缺乏矿物质，也缺镁
近一个世纪以来，我们发现，贫瘠的土壤出现了矿物质缺乏的问题，目前的情况更是每况愈下。
你是否知道？现今大部分的人因为某些食物严重缺乏养分而受病痛之苦，甚至到了无药可治的地步。
除非我们的食物来源——贫瘠的土壤，能够再度拥有均衡的矿物质，否则实在难以力挽狂澜。
这个现象令人忧虑，现今土地上的食物，包括水果、蔬菜与谷物，不再含有足够的矿物质。
无论我们吃下多少食物，还是无法避免营养不足。
我们的身体健康，直接依赖摄取进入身体组织的矿物质元素。
实验室的结果证明，今天我们所吃的水果、蔬菜、谷物、蛋、甚至牛奶和肉类，已经和几个世代以前不同了。
已经没有人能够透过吃进巨量的蔬果，提供矿物质来维持完美健康的身体系统了。
内心的碎碎念：
写下这一段的时候，内心有一种悲伤的情绪。
1、感谢台湾人，翻译了这些欧洲前沿的医学书籍
这些资料，国内是找不到的，我找的台湾书籍，台湾人翻译了欧洲的书籍，我们很幸运，直接拿来用。
不仅感叹，为什么国内没有这些知识呢？没有书，也没人懂。
2、中国的老板姓活得苦
内心里浮现出中国人的命运，一辈子辛辛苦苦工作，攒了点钱，最后却因为重病，癌症等，花掉了一生的积蓄。
几年之后，命也没了，钱也没了，一生悲伤的结束。
幸福感，在哪里？
写完了这些，感到自己责任重大，我会笔耕不辍，不停的写，让大家不再迷惑。
知道为什么生病，要怎么解决，而不是糊涂的过一生。
01
现代人摄取的镁，
只有以前的一半，甚至更少
美国人从食物中摄取的镁量越来越低。
在20世纪初，每人每日从饮食中摄取的镁高达500毫克，可是，今日摄取的镁量却只有175——225毫克。
美国国家科学院指出，美国男性摄取的镁越仅有每日建议摄取量的8成，而女性只有每日建议摄取量的7成。
02
生酮饮食会缺乏
因为消化蛋白质需要更多的镁
生酮饮食会缺镁的，会导致更多人罹患镁缺乏症，因为消化蛋白质时会消耗更多的镁。
还有，同型半胱氨酸代谢时候所使用的主要酵素，都必须仰赖镁。
在消化蛋白质的过程中，自然会产生同型半胱氨酸，如果产出的量过多，则会让胆固醇氧化，并造成血管的伤害。
在缺乏镁的情况下，就会产生这种脂肪氧化裂解（脂质过氧化）的反应。
03
生食，爱喝蔬果汁排毒的人
也会缺镁
即使你是生食主义者，或者是爱喝蔬果汁排毒的人，也很难避免缺镁的困扰。
你以为多吃绿色蔬菜就能补足所需的镁，其实不然，有些人，即使每日饮用了超过2900毫升有机蔬菜汁的人，仍旧患了镁缺乏症，出现了心悸和腿部抽筋的症状。
我再一次强调，如果你吃的蔬菜不是生长在矿物质丰富的土壤中，那么蔬菜本身就会缺乏矿物质。
而现在，这样的土壤，现在几乎不存在。
另外，喝蔬菜水果汁排毒的过程，本身就会消耗大量的镁，所有的毒素，运出体外的过程，就会消耗大量的镁。
04
人体需要镁
才能吸收与利用营养素
人体需要镁才能吸收吸收与利用营养素，没有镁的话，人体就无法妥善利用我们每日摄取的脂肪、蛋白质和碳水化合物。
事实上，人体没有足够的镁，就无法妥善运作。
镁是疼痛管理的重要药物，也能够刺激酶与线粒体系统。
每一位了解镁的医师，都在挣扎时要让患者服用更多的镁。当细胞中的镁值越高，罹患癌症、糖尿病、心脏病、中风、各种神经元疾病的机率都会降低。
镁应该时大家应该补充的矿物质的首选。
05
口服镁+皮肤吸收镁相结合
吸收更好
氯化镁是心脏病发作时候注射的药物。如果能在中风与心脏病发作后及时给与氯化镁，就能够救患者一命。
通常来说，口服镁无法达到足够高的剂量。
口服加经皮吸收镁相结合，能够尽快让细胞当中的镁值达到最高。
06
经皮吸收镁疗法
硫酸镁和氯化镁
口服镁的问题在于，镁化合物有可能会造成腹泻。
经皮吸收镁疗法能够加速营养的补充，在强度与发挥作用的速度上，可以媲美静脉注射镁。
外用涂抹经皮吸收的镁，也优于口服镁补充品。事实上，这是除了直接注射之外，最佳，也最可行的药用方式。
经皮吸收使用镁能够让镁不经过肝脏的处理，能够达到细胞的饱和，也就是让营养素直接在循环系统当中送到需要之处。
让高剂量的镁直接进入组织当中而不会流失。经皮使用镁能够将大量的镁直接透过皮肤送到细胞当中，而避开肝脏的处理程序。
经皮吸收使用氯化镁的最大好处，就是肠道不会受到不良影响。因为口服大量的镁，会造成腹泻。
严重限制了一次能够消化与吸收的镁量，使用经皮吸收的方式则能够让人体吸收到比较多的镁。
经皮吸收的镁，可以使用硫酸镁，或者氯化镁泡脚，或者泡澡。选择食品级的硫酸镁和食品级氯化镁就可以，都是食品添加剂。
07
硫酸镁能保护脑神经
最近的研究报告也显示，对出现弥漫性轴索脑伤的严重脑部创伤患者，给予硫酸镁能够带来保护神经的作用。
减少受到影响的脑部区域，提高昏迷指数，并且增加受伤2个月后的存活率与运动功能。
08
镁能维持心跳，
预防心脏病突发
越来越多的这类研究证实，镁在我们的生活与幸福中扮演重要的角色。
《耶路撒冷邮报》在2012年5月8日的报道指出，以色列将开始进行一项计划，让淡化的海水再次含有镁质。
因为镁有维持心跳规律，预防心脏病突发的功能。
09
镁能让失眠的人恢复睡眠
在新陈代谢中再次加入镁，能让失眠的人恢复睡眠，提升运动员的体力与表现，并解决长期困扰人类的重大问题，糖尿病、癌症、心脏病、多发性硬化症、阿兹海默症，以及中风。
有了镁，就能够减轻许多常见问题，像肌肉疼痛、失眠、便秘、偏头痛、痛经、忧郁等。
也能够启动重要的酶反应，附近三磷酸腺苷的生成，增加体力。
因为镁就像小麦、米、肉类一样，是人体的食粮。在以适当的方式经皮吸收与口服镁之后，就能够预防癌症，治疗与治愈糖尿病，并且让儿童从自闭症中复原。
10
几乎大部分慢性病患者都缺镁
镁是生命与健康不可或缺的成分，但是我们却发现大部分摄取现代饮食的人都大量缺乏这种矿物质。
临床的状况已经恶化到几乎大部分的慢性病患者都缺镁，不用经过检测就能够肯定这一点。
只要用到少量的镁，他们对镁疗法的反应就会出奇的好。
在我们所处的充满毒素的时代里，我们呼吸的空气，喝的水，所摄取的食物，所接触的物品，所服用的药品都遭到化学物质的毒害。
因此我们需要更多的营养素才能维持健康。
11
感到口渴不一定是缺水
可能是因为缺镁，或者其他营养素
很少人注意到镁在人体中扮演的角色，到目前为止，镁是人体中最重要的矿物质。
除了氧气、水、和基本食物之外，镁可以说是人体所需的最重要元素。
镁的重要性高过钙、钾、钠，并且能够调节这3种物质。数百万人都缺镁，却浑然不知。
事实上，我们观察到饥渴的现象与电解质中缺镁的情形有关。
我记得曾经有人问：为什么我喝了那么多水，还是脱水？又觉得很口渴。
觉得口渴不代表缺水，也可能代表摄取的营养素与电解质不足。例如镁、钾、重碳酸盐、氯、钠……等，都是重要的营养素。
12
血液检测镁是不准确的
你知道吗？这些年来，医师总是告诉病人，这些病症是他们自己的妄想，但其实却显现出医疗专业人员的无知。
缺镁所受到的折磨在各方面来说，是苦不堪言。
即使是热衷运动的人，他的运动表现下降了，很可能是缺镁干扰了睡眠，增加了压力，并且产生了许多其他问题，造成生活品质低落所致。
医师一直没有使用正确的方式检验镁值，采用血清镁检验只会扭曲正确的观念。
数十年来，缺镁的问题一直不在医师的搜索范围内，因此，缺镁的问题，就如同雪球般越滚越大。
13
缺镁会引起腿抽筋
肌肉抽动、疲劳、无力、癫痫、性格改变心律不整、冠状动脉痉挛等
缺镁最初的症状可能很难察觉。由于大部分的镁存在于组织当中，腿抽筋、脚痛，或者是肌肉“抽动”，都可能是最早期的症状。
其他早期的症状还包括丧失食欲、恶心、呕吐、疲劳、无力……等。
随着缺镁的情形逐渐严重，还会出现麻木、刺痛、癫痫、性格改变、心律不整、冠状动脉痉挛等情形。
最近，悉尼·贝克医师发表的一篇文章中，完整的呈现了缺镁的概要情形：缺镁会影响人体近乎所有的器官系统。
在骨骼肌肉方面，可能会感到肌肉抽动、抽筋、肌肉紧绷、肌肉酸痛，包括背痛、颈部疼痛、紧张性头痛、颞颚关节症候群……等。
此外，也可能会出现胸部紧绷或者不适感，让人无法深呼吸，有时候可能还会让人不断叹气。
14
缺镁会引起便秘
泌尿道痉挛、畏光和对大声音敏感
与平滑肌收缩不良有关的症状，包括了便秘、泌尿道痉挛、经期痉挛、喉咙吞咽困难或觉得有异物感，尤其在吃糖时候特别不适。
畏光、尤其是没有眼疾却难以适应前方明亮的车头灯。
耳挣镫骨紧绷造成对较大的音量敏感。
15
缺镁会引起失眠、焦虑恐慌
广场恐怖症等
还有其他缺镁的症状与征兆。如果缺镁的症状持续下去，中枢神经系统就会受到严重的影响，出现包括失眠、焦虑、过动、不安……等情形。
以及不断活动、突然出现恐慌、广场恐怖症、经前易怒……等情形。
缺镁对周边神经系统的影响，则包括出现麻木、刺痛等症状，与其他异常的感觉，例如有东西爬行、移动、震动等感觉。
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现代人摄取的镁，
只有以前的一半，甚至更少
心血管系统的症状包括心悸、心律不整、冠状动脉痉挛造成的心绞痛、高血压、二尖瓣脱垂等问题。
请注意，并非出现这些症状就认为一定与缺镁有关。但是许多时候，这些问题却是一起出现的。
例如，二尖瓣脱垂的人往往会有心悸、焦虑、恐慌、经前症候群等问题。
缺镁的人往往看起来相当紧张不安。
其他常见的情形还有渴望摄取盐分，包括同时渴望摄取碳水化合物，又有碳水化合物不耐的问题。
摄取巧克力时尤其如此，以及乳房胀痛的问题。
17
体内的每个细胞都需要镁
脑细胞也需要镁
事实上，体内每个细胞都需要镁，包括脑细胞也不例外。
因为镁在数百个酵素系统及新陈代谢反应中扮演了重要的角色，对蛋白质的合成，以及脂肪与碳水化合物的利用也意义重大。
不仅在产生特定的解毒酶时需要镁，与细胞解毒有关的能量生成也需要镁。
缺镁会影响到人体的每个系统。
18
只要稍微缺镁
就会变得紧张、易怒、对噪音敏感、恐慌
医师每年开出数百万张镇定剂处方签的原因，都是由于饮食不良，而缺镁造成的紧张、易怒、恐慌。
人只要稍微缺镁，就会变得易怒、紧张、对噪音敏感、过度兴奋、恐慌、好斗。
如果缺镁的情形更加严重，或是长期缺镁，他们就会出现肌肉抽动、颤抖、脉搏不整、失眠、肌肉无力、痉挛、腿与脚抽筋等情形。
19
严重缺镁，会出现困惑
失去方向感、严重沮丧
如果严重缺镁，脑部受到的影响更为严重。困惑、失去方向感、严重沮丧。
缺乏这种营养素甚至会产生震颤性谵妄，但只要给与镁就能改善这种情形。
在镁不足时，大量的钙会透过尿液流失，因此缺乏镁这种营养素会间接造成蛀牙、骨骼生长不良、骨质疏松症、骨折或者骨骼碎裂时复原缓慢。
跟维生素B6并用时，镁有助于减少与溶解磷酸钙质的肾结石。
20
多发性硬化症
和癫痫也与缺镁有关
缺镁可能是与胰岛素阻抗有关的常见因子，多发性硬化症的症状也是缺镁的症状。
包括了肌肉痉挛、无力、抽动、萎缩、无法控制膀胱、眼球震颤（眼球快速移动）、听力丧失、骨质疏松等。
相较与对照组，罹患多发性硬化症的患者发生癫痫的比例也较高，癫痫也与缺镁有关。
补充镁的方法
食补：
很多食物里镁的含量丰富，请参考这个文件。
（这个食谱是我们去年总结的资料，因为去年的时候，我们就在研究镁，因为很多小伙伴在调理的过程中都遇到了缺镁的反应，有一位美国的小姐姐告诉了我们这些知识。）
富含矿物质镁的食谱（补镁的食谱，照着吃）2019.12.14更新
因为身体排毒会消耗大量的镁
1.主食：高粱米，小米，燕麦，藜麦，黑米，糙米，绿豆，富含镁的主食。
2.菜：苋菜，菠菜，各种绿色叶菜，每天有一顿，富含镁的蔬菜，主要是绿色叶菜，做熟了吃，能补充镁。
3.海产品：裙带菜，镁含量很高，碘含量却不高，很好，经常吃。虾皮，小虾仁，镁的含量也比较高。紫菜（高碘）镁含量也高。
4.黑芝麻丸，每天吃几颗，富含大量的镁。
5.坚果类：杏仁，松子，葵花籽，花生，腰果，莲子，镁的含量，也比较高
。
7.每天晒太阳1个小时，补充维生素D。
8.还有1种食物，镁含量也高，荨麻，我没吃过。有兴趣可以尝试。
9.有一些补充品，镁含量也很高。螺旋藻和小球藻，镁和维生素矿物质含量都高。还有诺丽果汁，镁含量很高，所有人都适用。
说明：不要小看这个食谱，这些都是富含镁的食物，镁的含量，非常高。每一种食材都是仔细筛选的，这是我试验下来，有效的食谱。
另外，书里写，还有网上找的资料，还有营养师的建议，营养素，有协同作用的问题，镁的吸收，需要维生素B群，可能也不止这些，还有其他的营养素，也需要一起补充，大家摸索尝试吧。每个人问题都不一样，有人可以单独补充，有人却不可以，没有标准答案，需要尝试。
补充剂：
如果食物里不够，可以选择口服加上经皮吸收镁的方式来补充。
口服，可以选择柠檬酸镁（我们用过了，很好），或者甘氨酸镁，都行，镁的形式很多的。
经皮吸收，可以选择硫酸镁或者氯化镁泡脚（每次用20克），泡澡（每次用50克）。
「参考书籍」：
1、《生命之镁》，作者：马克·史克斯医学博士（著），游懿萱（译）
2、《镁的奇迹》，作者：卡洛琳·狄恩（著），游懿萱（译）
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镁的文章：