千万别让杞人忧天，拖累了你的生活

《杞人忧天》杞国有人忧天地崩坠，身亡所寄，废寝食者。

又有忧彼之所忧者，因往晓之，曰：“天，积气耳，亡处亡气。若屈伸呼吸，终日在天中行止，奈何忧崩坠乎？”

其人曰“天果积气，日月星宿，不当坠耶？”

晓之者曰“日月星宿，亦积气中之有光耀着，只使坠，亦不能有所中伤。”

其人曰“奈地坏何？”

晓者曰“地积块耳，充塞四虚，亡处亡块。若躇步跳蹈，终日在地上行止，奈何忧其坏？”

其人舍然大喜，晓之者亦舍然大喜。

我们知道，抑郁是一种常见的精神困扰，是一种不愉快的心境体验。它也可以说是一种心理疾病，一种情绪障碍。

长期抑郁会让人悲观失望、心智丧失、精力衰竭、行动缓慢。

在普通人群中，有21%的女性和13%的男性一生中会间断地患有抑郁症。

曾经有心理专家做过这样的实验：

把同一窝生下的两只健壮羊羔，安排在相同的条件下生活，有草吃，有水喝，还有活动的场所。唯一不同的是一只羊羔身边栓了一只狼，而另一只羊羔却看不到那只狼。

生活在狼身边的小羊，从早到晚都生活在大灰狼的威胁下，本能时刻处于惊吓和恐惧之中，不思饮食，不敢睡觉。就这样，一天天逐渐消瘦，没过多久就抑郁而死。而另一只羊羔，由于身边没有狼的威胁，没有恐惧的心理，所以在草地上吃呀，跑呀，日子一直过的很滋润、很快活。

随着我们现在生活压力越来越大，抑郁症的患者也越来越多，而抑郁症的危害已经路人皆知了，所以说怎样预防抑郁症也是我们需要学习的一个课题。

01

保持良好的生活习惯

抑郁症的预防第一步就是将自己的生活作息合理化，改掉翘课出去玩或睡懒觉等习惯，尽量避免酗酒、暴饮暴食。每天至少做一件有意义的事让自己充实起来等。

02 坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的情况，如能坚持适当的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑抑郁，增进食欲和睡眠，还能使大脑中与抑郁相关的化学物质失衡转向正常。

同时，据相关的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁物质，多晒太阳有利于情绪的高涨，产生快乐的物质。

03 外出交际

抑郁患者经常会把自己关在家里，逃避与人接触，而这就是他们需要改变的地方。

改变这种情况的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，自信心就会重燃起来。

宽心、悦纳自己，别让杞人忧天拖累了你的生活。

供稿专家

何建军   情感障碍女科主任

茂名市第三人民医院 精神科副主任医师

茂名市医学会精神病学分会委员，法医精神病司法鉴定人，茂名市精神残疾评定成员，茂名市劳动能力鉴定成员。

毕业于昆明医学院，曾先后到广东顺德伍仲佩医院、上海市精神卫生中心进修学习，主持市级精神康复科研立项二项，参与市级科研立项五项，在国家级及省级医学杂志发表医学论文10多篇， 2014年8月1日至2017年12月31日主持的《运动疗法在精神病康复治疗中的应用研究》结项。多次获得医院的“先进工作者”等荣誉称号。对各类精神疾病，尤其对情感障碍的诊断与治疗有较深入的研究。

情感障碍(躁狂发作、抑郁发作、双相情感障碍)等精神疾病、心理疾病的诊治工作，具有丰富的临床经验。