【功法】程式八卦掌站桩

八卦掌桩功为青龙探爪式，为八卦掌之基础，习八卦掌各式前均需先练此桩。习练桩功，可使气血不致上浮，下盘稳固，周身一致。练习虚实分明，内外合一，以避双重。

晨昏皆需练习，以合阴阳之理。

第一式 预备式

晨起，面向东方（面朝阳），两脚并齐，双手下垂（晚上练时，以面朝月亮方向为准）。

第二式 老僧托钵

两腿微屈，重心移于左脚，右脚向前出约两脚距离。肘贴肋不动，同时，双手上提至与肘平前伸，手心向上，双肘里裹。重心落于后腿。

要点

溜臀提肛，塌腰。顺项提顶，肘坠，双手裹抱，后背撑圆。松肩，松胯。

第三式 分阴阳

左手贴右小臂内侧回收下掩，食指尖对肘尖，立掌，塌腕，掌根外顶；同时，右掌外旋前顶，立掌塌腕，虎口对嘴。

要点

顺项提顶，肩松，肘坠，紧抱含胸。

第四式 青龙探爪

接上式，以腰为轴，扭膝合胯，向右旋转１８０°，手脚立面形成一字。

要点

头顶，百会为中。脚趾抓地。食指与眉齐，眼不离手，手不离肘，肘不离心。

练习一段时间，应换左式。换式时，以腰为轴回转至中线（手不动），然后穿手（后手从前手肘下外侧前穿，双手背相摩），穿手中有手法，可拿对方梢节，八卦门中称为捉拿领带。同时上步，后步变前步，变为左式，再拧转１８０°。左右两式循环交替练习。

要点

周身中正，重心落于后腿，前虚后实，十趾抓地，吸胯。肩松胯松。气沉丹田，心静，气顺，自然呼吸，不要憋气。忌三害。

此式最为锻炼腰胯。

本文节选自《京东程式八卦掌》一书，即将上市，敬请期待。