练手臂肌肉，别只用哑铃大概杠铃，换一种东西试一试

肱二头肌是非常多健身者练习的重点，固然它只是一个小肌群，不过它能够非常好彰显男性的气力和强健。怎样向别人展现本人的健身功效呢？鲜明，肱二头肌非常适宜，其余部位的肌肉非常不利便，你总不行能脱了衣服展现胸肌背肌，大概脱了裤子展现大腿肌肉，而手臂肌肉只需求撸起袖子便展现。肱二头肌分为长头和断头，都是一端持续在肩环节，一端持续在肘环节。

它的好处要紧是蜿蜒手肘、扭转小臂，赞助肩环节抬起手臂。而弯举类行动恰好包含了小臂外旋、蜿蜒手肘这两个特性，所以，弯举成了磨炼肱二头肌非常有用的行动。咱们能够在健身房里看到一群人拿着杠铃、哑铃在那练弯举。咱们晓得不同样东西采纳相像的行动，对肌肉的刺激结果也会有不同，同样是弯举，用杠铃和用哑铃也会有一点点不同。不同样的弯举轨迹，也会对肌肉造成不同样的刺激。

通常，朋友们用杠铃、哑铃练习肱二头肌相对多，这里说明几个用绳子练弯举的方法，将给你的肱二头肌带来不同样的体验。1、正握横杆绳子弯举掌心朝下的方法，能够有用刺激手臂外侧肌肉，让你的肱二头肌加倍立体。行动方法：掌心朝下，握住绳子横杆，身材挺立，腰背伸直焦点收紧，大臂贴着躯干，蜿蜒手肘在极点处稍适停顿，再逐步放下2、绳子扭转弯举相似于哑铃锤式弯举，而且进入了扭转，让肱二头肌加倍矗立。

行动方法：握住绳子两端，掌心相对，身材挺立，腰背伸直焦点收紧，大臂贴着躯干，蜿蜒手肘拉起绳子的同时，手掌逐步朝向身材在极点处稍适停顿，再逐步放下3、背对绳子单手弯举绳子的拉力跟手臂弯举的偏向永远同等，对肱二头肌造成非常好的刺激。行动方法：背对绳子拉力器，调解分量，双手拉住绳子在身材双侧掌心向前，大臂贴着躯干，尽管连结巩固蜿蜒手肘，在极点处稍适停顿，再逐步放下4、高位绳子弯举手臂吹捧，处于持续重要状况，对肱二头肌刺激加倍猛烈，而且能够或许练习到肱三头肌。

行动方法：手臂吹捧，与肩膀垂直，拉住拉力器身材挺立，略微后仰，让手臂充裕拉伸焦点收紧，蜿蜒手肘，将绳子拉向本人的脸稍适停顿，逐步回到原处，重叠行动