仅两个月从115到95，速成减肥甩肉攻略分享，你也能轻松虐成好身材。

我是莉莉，大学四年马上就结束了，南方真是养人，食物也刚好符合我的口味，真的是胖成猪🐷，马上面临找工作了，而且6月份到了毕业照季，不想肥肥上镜，不想四年的毕业留念是丑的自己。虽然说找工作成功与否是看个人综合素质，但是！颜值也是不可忽视的重要一环好嘛！！我是顽固体质，之前试过各种方法怎么都瘦不下来。绝食、吃减肥药、疯狂的跑步大部分人能够想到的方法，我都尝试过。绝食确实能瘦个几斤，瘦完之后就反弹而且当时天天头晕，最后就导致低血糖，不得不放弃这种方式。

胖真的是很麻烦，各种尴尬，露大腿都不好意思，穿个t恤那肚子上的肉真TM让人尴尬，还要动不动被人说哇你怎么这么胖！！！

我还是下决心要减肥，然后花2个月从115斤减到95斤，共瘦了20斤，之后我既没有反弹也没有什么不良反应，我认为这次减肥还是非常成功的，个人觉得一旦自己瘦下来绝对无法容忍自己再胖回去。所以现在一直保持在47kg左右，体重上去了，稍微控制一下饮食，体重又会降下来了。

接下来介绍那两个月的三餐安排⬇️⬇️

⭕️三餐安排：

1、早餐（6点-8点）

一个鸡蛋、一杯脱脂牛奶、一碗百谷营养粥、会再吃一些蔬菜；请注意，早饭必须吃饱；

2、中餐（12：00—13：00）：

蔬菜、优质蛋白质、主食量比平时会减半；

3、晚餐（17：30—19：00）：

蔬菜、优质蛋白质、百谷营养粥；

因为进食水果限制，非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充，请自行选择摄入。请注意，脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。

注意‼️‼️

1、切忌贪嘴！

2、早餐9点前吃完，午餐1点前吃完，晚餐7点前吃完。晚上7点以后不可进食，9点以后不可喝水。

3、下午饿了可以吃一杯酸奶或者代餐之类的，我个人是吃百谷营养粥比较方便。

运动日记

⭕️运动方式：

1、练瑜伽：每天下午3点开始练习。在b站上搜瑜伽 找比较基础版本跟着做

2、拧毛巾法：这个洗完澡之后做。就像拧毛巾那样蹂躏你的大腿and小腿。不过也不要太用力，要不然会积血😂

3、空中自行车：每天睡前躺在床上，把脚抬起来，在空中蹬5分钟左右，真的超级累的！

4、90度靠墙法：把双腿放到墙壁上，身体与腿呈90度即可，坚持20分钟。

附上一张我经常去做的动作，尽量多坚持，可改善假垮款。

⭕️减肥的小误区:

1、不吃早餐。很多人都觉得少吃一顿一定可以瘦，但是其实是得不偿失，瘦了那么几两，吃个午餐就补回来了。我之前也是用过这种方式然后姨妈就不来了😭

2、每天坚持运动30分钟就能减肥。其实只有持续运动超过40分钟才开始消耗体内的脂肪，在此之前只是把我们体内的水分排出来。

为什么有些人屡次减肥都失败呢？那是因为你减肥的次数太多了，导致身体产生了抗体，所以才会一直瘦不下来。那该怎么办呢？看下面⬇️⬇️

⭕️排抗体的方法：

1、喝醋：早晨饭前先喝一口水再喝一小口醋，然后就可以吃饭了。如果白天忘记喝了，晚上睡前喝也可以。(胃不好的宝宝，千万不要尝试噢)

2、喝苹果醋：每天要喝400ml 分4次喝完，每次都要大口大口的喝完噢！

3、喝淡盐水：早晨空腹喝300ml,然后吃早餐；下午2点再喝一杯；睡前两个小时喝一杯。(注意不要太咸，只要有点咸味就好啦～)

4、喝蓝腰精清体饮：早餐空腹喝一袋，同时每天喝2000ml的温水。排毒排抗体，还美容养颜，喝了这段时间痘痘已经不长了。

✨承蒙大家厚爱，有问题可以评论噢，我看到的问题都尽量一一回复的，强势比心🤨溜了溜了。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。