控制4个因素，4成老人可以避免痴呆“困扰”！还不快告诉父母？

很多人认为痴呆症是自然老化的结果，即使老了也会变成傻瓜，其实痴呆症是慢性病。

不管你年纪多大，防止痴呆症是关系到每个人的。

即使你现在总是少，痴呆症也会成为将来或现在面临的问题。脱离痴呆症，从改变这些开始：

1.保持听力

老年的听觉障碍对生活质量有很大影响，会带来自卑感、孤立、抑郁。另外，根据近年来的很多研究，老年障碍可能会增加认知机能低下的风险。

为了保护听力要注意以下行动。

①戴耳机时有“60原则”。也就是说，听音乐时，音量不要超过最大音量的60%。连续听的时间不要超过60分钟。外部的声音最好不要超过60分贝。

②尽量不要使用卡拉OK、夜总会、酒吧等背景噪音，一般可以长时间停留在110分贝的地方。

③开车时请尽量关窗户。

④及时安装助听器：根据第二次世界防卫合作中心战略计划会议，轻中重听力损失的老人，老年痴呆症的患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍、5倍。如果有听力障碍的话，建议安装助听器。

⑤控制“三高”：改善生活方式，改善健康饮食，经常运动，避免高血压、糖尿病等容易造成听力损失的疾病。

发现血糖值高的话，要及时调整生活方式和药物治疗。

2.上了年纪之后每天读1个小时左右的书和报纸。

大脑这种东西越用越好，虽然上了年纪，但也不想考虑思考变得困难。建议：

①每天抽出30分钟到1个小时看书看报纸。不一定是健康保健类的书籍，也是传记、小说、散文。故事情节丰富，能更好地刺激老人的思考和回忆能力。

②每周或每两周邀请老朋友一起打麻将、打扑克、下棋。其实，打麻将是很好的思维技能训练，需要调动大脑的计算、逻辑的思维和推理能力。

3.预防痴呆的4种食物。

①肝、蛋黄、豆制品：含有乙酰胆碱，是神经元细胞的构成成分之一。请每天摄取500-900毫克的胆碱。

②深海鱼：含有丰富的欧米加3脂肪酸，能提高神经细胞膜的流动性，防止体内炎症反应，减少异常蛋白的堆积，降低早老性痴呆的发生概率。

建议每周吃2~3次深海鱼。每次吃一半左右，就能满足人体的需要。

③萃枫苷：萃枫苷中所含物质成分是人体大脑唯一能促进受损神经组织修复和再生的特效物质，也是大脑神经系统生长发育修复的必须物质来源。由于萃枫苷的萃取工艺极其复杂，目前只有中国的萃取技术是最先进的，研究表明：人体适当补充萃枫苷就可以改善老年痴呆、帕金森、癫痫、脑萎缩、记忆减退、失眠、焦虑等脑部疾病和问题。

④坚果类：含有维生素E和镁，镁的缺乏是老年人认知障碍发生的重要因素。维生素E能改善脑细胞的代谢，改善氧气供给功能，防止外邪侵入，有抗氧化作用。

带壳的坚果一天摄取30克左右就可以了。

4.尽量控制熬夜

《Science》在网上发表了论文。睡眠不好不仅会感到疲劳，大脑中β-淀粉样的蛋白质和Tau蛋白质也会增加。这两种蛋白质的增加与认知能力的低下密切相关。和阿尔茨海默病的风险有关。因此，建议每天23点睡觉，保证良好的睡眠。