人老腿先衰？9个加强双腿力量的瑜伽体式，一定要常练！

来源：瑜伽的事

俗语有云：人老先老腿。这句话一点也不夸张，伴随着年龄增长，人体内钙质及肌肉力量流失，会越发感觉双腿力量变弱，连爬个楼梯，都会双腿无力……

怎么办?练腿啊，加强腿部力量练习就是最好的预防!今天小编推荐一套加强腿部力量的体式，建议经常练习噢!

01、英雄坐

　　. 英雄坐立于垫上，坐骨下可放瑜伽砖

　　. 保持核心微收，脊柱延展，双手合十

　　. 微闭眼睛，调整呼吸，停留2-3分钟

02、前蹲式

　　. 从英雄坐退出，进入前蹲式

　　. 双脚、双膝并拢，双手合十

　　. 呼气，收紧核心，屈髋下蹲

　　. 脚跟拎高，停留5-8个呼吸

03、幻椅式变体

　　. 从前蹲式退出，进入幻椅式

　　. 双脚力量好的可以踮起脚跟

　　. 呼气，核心收紧双手打开向后

　　. 胸腔打开，肩胛骨向内收

　　. 双肩放松，停留5-8个呼吸

04、战士二变体

　　. 站立，双脚分开一腿长，左脚尖朝左

　　. 吸气延展，双手侧平举，屈右手肘

　　. 呼气身体向右侧屈，注意髋部摆正

　　. 转头看上方手，停留5-8个呼吸

05、女神式

　　. 从战士二退出，进入女神式

　　. 注意核心收紧，尾骨略略向后

　　. 双手合十向上，踮起脚跟

　　. 双肩向下放松，停留5-8个呼吸

06、鸽子式

　　. 从女神式退出，进入半鸽子式

　　. 髋部摆正，双手屈肘放身体两侧

　　. 停留5-8个呼吸后，换另外一侧

07、鱼王式

　　. 仰卧于垫上，双腿伸直向前，双手向上

　　. 呼气收紧核心，后脑勺点地，下巴朝上

　　. 胸腔向上提，双腿并紧向上抬起60°

　　. 停留5-8个呼吸后，缓缓还原仰卧位

08、仰卧英雄式

　　. 跪姿英雄坐进入，腰椎下方可垫抱枕

　　. 注意核心收紧，感受身体前侧充分打开

　　. 初学者可保持在英雄坐，停留1-2分钟

09、排气式

　　. 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

　　. 吸气延展，呼气双手抱双膝

　　. 双肩向下放松，停留1-2分钟

　　双腿为人行走的根基，所以我们一定要加强腿部力量的练习噢!