男性160

在这个颜值即正义的时代，人们对于自己的身材管理也是非常严格的，而且跨越了年龄和性别的限制，对于男性来说保持好身材也能够为自己增加印象分，一些人也是存在着一些错误的认知，认为越瘦越好，事实上标准体重是需要根据身高来计算的，不妨一起来了解一下，看一下你符合标准体重吗？

男性160-190cm体重标准表公布，若超标，别傻等着，一运动可帮忙

身高和体重是需要成正比的，大家可以按照自己的身高自查一下，看一下自己到底属于哪个范围。

男性标准体重计算方法：身高（cm）-105=标准体重（kg）。

凡是超过标准体重10%者为偏重，超过标准体重20%以上者为肥胖，超过标准体重50%以上者为重度肥胖。

现在了解了标准体重的计算公式之后，大家可以根据自己的情况做到一个精准的计算，如果你的身高范围符合标准，那么恭喜你，身材保养得还不错，如果超出了标准范围，那么减肥瘦身也一定要提上日程了。

想要符合标准体重，不妨坚持多做这3点，或许对你有帮助

1、少吃油腻的食物，控制食量

在人们的观念中，男性就是比女的要吃得多，要想符合标准体重，那么在食量上一定要控制，尽量的少吃油腻高热量的食物，避免一些食物在体内堆积，得不到及时的代谢等情况的出现。

2、少参加酒局

对于男性来说参加酒局也是非常常见的事情，为了获得更多的机会也是非常拼，在参加酒局的过程中，即使自己不吸烟也会陷入二手烟环境，吸烟喝酒都会导致新陈代谢能力减弱，长此以往也会导致啤酒肚，肥胖等情况的出现。

3、坚持运动

“不动样子老，动则老样子”，这句话是非常有道理的，在坚持运动的过程中，可以帮助加速新陈代谢的过程，排出一些垃圾和毒素，更容易让人保持年轻状态，而且也有利于减肥瘦身。

下面列举几组简单好学的动作，如果你也想延缓衰老、减脂瘦身，那就快些动起来吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

结语：想要收获好身材，就应该坚持运动，如果你也没有时间去健身房，那么普拉提运动就是最好的选择。不要再犹豫了，赶紧寻找更美丽的自己吧。