血糖波动大，控制不好？学会“控糖四养决”，让你吃好睡好血糖好！

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现实生活中，有高血糖问题的人不少，而大医生的专家把自己的控糖经验总结出了“控糖四养诀”，分享给大家：

“控糖四养诀”

第一诀：薄滋味美饮食，养胃气；

第二诀：平五心安寝睡，养神气；

第三诀：分时辰适运动，养肾气；

第四诀：勤检查适医疗，养脏气。

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薄滋味，美饮食，养胃气

关于糖尿病，现代医学认识是以高血糖为主，脂肪、蛋白三大代谢的紊乱性疾病。中医认为三大代谢是靠脾胃的运化吸收，然后输布到全身，维持正常的生理功能，脾胃功能不好，运化失常就容易导致蛋白、脂肪、糖的代谢异常。

“薄滋味”就是吃得过于饱，膏梁厚味，大鱼大肉，胡吃海塞这种吃法是不对的，要适当的限制；“美饮食”要求我们要吃得健康，吃得营养，要合理均衡。

“薄滋味”和“美饮食”的目的就是要养胃气。专家告诉我们，吃七八分饱是最健康的状态。临床上治疗糖尿病首先强调保胃气，而吃得过少，饮食控制过度了反而会导致血糖不稳定。

控糖饮食之茄子

茄子味甘性凉，归脾胃、大肠经，有清热解毒、止血、消肿止痛的功效，另外还能够辅助降血糖、降血脂、降血压。茄子最好带皮吃，如果担心农药过多，可以用淡盐水泡10分钟。

控糖饮食之一杯水

水对糖尿病病人来说是有特殊重要性的，糖尿病的病人喝水少，血糖容易高，所以必须要喝水。

正常人除饮食之外的水分需要摄入1600到2000毫升，糖尿病患者如果没有心脏病的情况下适当的要略微多一点，尤其是出汗多或者运动增加或者吃了比较多蛋白质的时候。

【专家提醒】一定不要觉得渴了再喝水，不渴的时候也要喝水。频率是2小时一次为好。

控糖饮食之燕麦

《本草纲目》中称之为“雀麦、野麦子”，性味甘平，能益脾养心、敛汗。燕麦是高蛋白质，每100克含15.6的蛋白，而且低热量，高纤维。

挑选燕麦的时候选择加工少的，带麸皮的效果好。燕麦麸上含有燕麦多肽，有辅助降血糖的功能，能够改善糖尿病的多饮多食的症状。

控糖五仙茶

【配方】太子参、莱菔子、炒神曲、炒麦芽、炒山楂。

【做法】把这几味药材打成小块，一起泡茶喝。

【功效】健脾益气、消食导滞、行气活血。

【适合人群】适合没有明显饥饿感的人，吃得不多但是血糖不降的人，高血糖伴有高血脂的人。

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平五心，安寝睡，养神气

睡眠不够容易引起血糖波动。中医认为静则神藏，躁则消亡，心藏神，如果睡眠不好，首先伤心，心是君主之官，心不宁不安，五脏六腑功能都会失常，脾的运化功能失常，肝的疏泄功能失常，肾的气化功能失常，气血不通畅，水谷运化代谢失常，出现糖尿病。

五穴养神法

五心是指百会穴（头顶心），膻中穴（两乳之间），关元穴（肚脐下），劳宫穴（手心），涌泉穴（脚心）。

• 按摩百会穴能够补元气，清火控压；
• 按摩膻中穴可以驱除心中的闷气、郁气，改善心肺的功能；
• 按摩关元穴能够增强人体的元气，改善全身气血；
• 按摩劳宫穴能够清心火，安神镇静；
• 按摩涌泉穴可以清心火、滋肾阴，起到安眠镇静、补肾的作用。

【注意】穴位按摩的顺序要从①到⑤，不要打乱了。

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分时辰，适运动，养肾气

糖尿病和肾上腺的激素分泌有关；肾主封藏，肾不好，人体的精微物质从小便中漏出；60岁以上是糖尿病的高发期，随着年龄的增长，糖尿病的发病率越来越高。糖尿病、衰老和肾有关，所以说要养肾气。

什么时间运动合适呢？

早晨9点—11点称为巳时，脾经当令，这个时间锻炼能够健脾胃，一般选择有氧运动或者是健身式的锻炼或者放松式的锻炼为好。推荐运动有骑自行车、快走、健美操、郊游。

17点—19点称为酉时，肾经当令，这个时间锻炼能够激发肾气，强壮肾气，推荐运动有走路、打太极拳。

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勤检查，适医疗，养脏气

脏气包括心气、肝气、肺气、脾气、肾气，长期糖尿病，糖毒蕴藏在体内，进一步损伤五脏之气。

勤检查的目的第一是及时了解自己病情，第二是找医生进行正确的指导和治疗。