如何有效缓解骨关节炎疼痛

疼痛是骨关节炎最主要的症状之一，困扰着许多老年患者。骨关节炎患者需要做些什么来帮助防控炎症，缓解疼痛呢？

民以食为天，膳食有讲究

抗炎小帮手：深海鱼类+蔬菜

很多食物具有抗炎作用，在动物肉类食品中，深海鱼类（三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等）中所含的不饱和脂肪酸Ω-3可以降低炎症反应。各类蔬菜富含黄铜和类胡萝卜素等，比如菠菜、芹菜等深绿叶菜，西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝等十字科蔬菜，也具有很好的抗炎效果。

软骨守护者：氨基葡萄糖+钙质

虾、贝类、螃蟹中含有丰富的氨基葡萄糖，氨基葡萄糖可帮助关节软骨修复。鱼类、奶类、鸡蛋、豆浆富含钙质和维生素D，钙质和维生素D能帮助骨骼强健，更好地支撑关节软骨。

肌肉催化剂：优质蛋白

骨关节炎患者因疼痛及活动受限等因素，往往会带来关节周围肌肉功能下降。故骨关节炎患者应多吃优质蛋白，提高肌肉力量，增强关节稳定性。建议选择鸡肉、鱼肉、牛肉、瘦猪肉等，此类食物中富含优质蛋白，同时富含钙、磷、铁、镁、钾、钠，维生素A、维生素B、维生素C等多重营养。

控制体重，合理运动

超重肥胖与膝骨关节炎发病息息相关。骨关节炎还与肥胖引起的不恰当的姿势及运动习惯有关。除了饮食管理外，超重肥胖者还可以通过运动锻炼来减重，帮助减轻膝髋负担，缓解疼痛。游泳、散步、慢跑等有氧运动值得推荐。骨关节炎患者要避免爬山、登楼梯、跳跃、长时间奔跑、深蹲（如长跑、重心下移动作）等运动，同时注意运动量与强度，不可过度。

内服+外治，中医治疗有妙招

骨关节炎属于中医“骨痹病”范畴，传统医学认为它多与风寒湿邪、瘀血痹阻、肝肾不足等因素有关。治疗上急性期以祛除外邪、消肿止痛为主；慢性期注重补益肝肾、活血通络，同时结合熏洗、涂擦、针灸、膏药、推拿等多样化外治疗法。

曲环汝（上海中医药大学附属龙华医院风湿免疫科主任医师）