14个瑜伽球动作，在家也能练出马甲线、翘臀！
想练马甲线，瑜伽球是不错的选择！
想练翘臀，瑜伽球也是不错的选择！
练过瑜伽球的人都知道，如果想要瑜伽球保持稳定，不会滚来滚去，需要调动全身的肌肉帮助身体稳定！这样燃脂效果更佳！
所以瑜伽球的塑形效果超级赞！今天分享14个瑜伽球塑形动作，美臀、瘦腹，一步到位，赶紧收藏起来！
动作1
双手撑地，肩膀对齐手腕
进入斜板式
在双脚下方压住瑜伽球
核心启动，停留1分钟
动作2
上半身趴在瑜伽球上，双手点地
呼气，收紧核心，右腿向后抬高
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作3
保持上一动作的基础上
双腿屈膝，让大腿平行地面
呼气，收紧核心，双膝向上发力
吸气，还原，重复练习10-15次
动作4
在右侧腰下放瑜伽球
右膝跪地，右手撑地
吸气，左手叉腰
呼气，收紧核心，左腿抬高
吸气，还原
重复练习10-15次后换边
动作5
上半身仰卧在瑜伽球
双手扶髋，双膝屈膝垂直脚后跟
呼气，收紧核心，臀部缓慢向下
吸气，卷尾骨，髋部伸直向上
重复练习10-15次
动作6
保持上一动作的基础
呼气，收紧核心，双脚垫脚离地
吸气，还原，重复练习10-15次
动作7
仰卧位，双腿伸直
双脚跟向下压住瑜伽球
呼气，收紧核心、卷尾骨
髋部伸直向上，吸气，还原
重复练习10-15次
动作8
仰卧位，双腿屈膝，向外打开
呼气，收紧核心，臀部向上
吸气，还原，重复练习10-15次
动作9
仰卧在瑜伽球，双手放后脑勺
呼气，收紧核心，身体卷腹向上
吸气，还原，重复练习10-15次
动作10
坐立位，双腿屈膝，脚掌落地
双手夹住瑜伽砖
呼气，收紧核心，身体扭转向右
吸气，还原，呼气，身体扭转向左
左右交替练习，重复10-15次
动作11
仰卧位，双腿屈膝离地
双脚夹住瑜伽砖保持抬起状态
呼气，收紧核心，卷腹向上
吸气，还原，重复10-15次
动作12
仰卧位，双手、双腿伸直向上
双手与双腿之间夹住瑜伽砖
呼气，收紧核心
右腿向前伸直、左手向后伸直
吸气，还原，呼气，换另一侧
左右交替练习，重复10-15次
动作13
仰卧位，双脚下方压住瑜伽球
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
双手向前伸直，微微卷腹向上
吸气，还原，重复练习10-15次
动作14
仰卧位，双腿屈膝向上抬起
在小腿上方放瑜伽球
呼气，收紧核心，微微卷腹向上
双手伸直向下拍击20-30次
以上14个动作，可以根据自己体能适当增加1-2遍的练习强度，每个动作之间间歇10-15秒。
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