胃不好大多是吃出来的，想要胃健康，这些好习惯你可以做到！

有段时间，同事肚子饿时会觉得胃部闷痛、恶心想吐，用餐后又觉得消化不良，偶尔会拉肚子，也很容易便秘。气候变化及喝咖啡、喝酒时，情况更严重，去医院查看后，医生说他得了慢性胃炎，也有轻微胃溃疡。为了改善情况，求助中医师，减少酒和咖啡的摄取量，作息尽量规律、少吃刺激性食物，胃痛的情况已渐渐改善。

其实，胃部疾病大多是吃出来的，若生活习惯不佳、压力大，就更容易恶化。想要胃好，远离胃病的威胁，15个好习惯你做到了吗？

1、切勿空腹后，吃进大量食物

如果延误用餐，空腹长达6小时以上，胃通常已排空，易有胃酸过多的感觉，用餐时应从少量循序渐进，如先吃点饼干、牛奶，切勿空腹后立刻吃进大量食物，以免胃部不适。另外，睡前吃少许消夜，对胃病患者来说不尽然是坏事。

2、少吃高脂、刺激性食物

建议胃不好的人，应禁食及少食以下食物：高脂肪饮食、巧克力、含咖啡因饮品、洋葱、咖喱、含香料的食物、薄荷、酒精类食物。

3、空腹不要吃水果

胃不好的人，千万不要空腹吃水果。因为经过几万年演化，人类的胃主要功能是消化熟食，所以最好不要空腹吃水果。

4、餐前可喝点热饮暖胃

进食习惯上，餐前喝点热饮或者温热的汤可暖胃、促进蠕动，而刺激、太硬的食物尽量少碰，或留到最后再吃，细嚼慢咽的习惯往往比好食物更养胃。

5、胃不好餐后不吃粗纤维水果

餐后的水果与甜点，尽量别选太甜、太酸的，胃不好的人必须避开凤梨、竹笋等纤维粗的食物，柳丁、橘类、奇异果等酸度高的水果。

6、茶饮愈淡愈好

茶或咖啡能不能喝？状况随胃的健康程度而异。建议尽量不要摄取含咖啡因的食物，但一般人习惯难改，很容易贪吃、贪杯，务必愈淡愈好，愈易消化愈好。

7、急性胃溃疡患者宜先禁食

急性胃炎、胃溃疡的患者，宜先禁食1-2天，待胃充分休息，病情好转后，再逐渐以少量多餐的方式摄取流质饮食，例如：清汤、稀释过的运动饮料、稀饭，可搭配苏打饼干、馒头、蒸蛋等好消化的食物；等急性症状减缓后再恢复正常饮食。

8、不吃发物

胃不好的人最好不要吃发物，像糯米、年糕皆不宜，也不要吃面包、面条、包子，更不要吃太甜的水果。此外，隔夜餐易造成胃部负担，最好舍弃。如果胃酸逆流很严重，或是有一点胃溃疡，可以尝试一碗饭配一块卤肉来吃，通过卤肉的油脂形成保护膜，减少胃酸造成的不舒服。

9、餐后不平躺

想护胃，绝对要改正大吃大喝、餐后立即躺平等不良习惯。饭后3-4个小时，才可上床躺平，且尽量别躺向右侧。把床头升高，可通过重力对抗胃酸逆流。

10、运动舒压

平日工作繁重，可以通过爬山、慢跑等运动，帮助自己正面排解压力。长期持续养成规律的运动习惯，不论运动、SPA或按摩，只要能达到放松的目的皆可。

11、自己按摩暖胃

若想要暖胃，可以自己用手掌或手指按摩肚脐周围及小腿。尤其是在睡觉前按摩十分钟，会觉得胃部暖暖的、很舒服。

12、保持适当体重

多余的脂肪压迫腹腔，往往会压迫到胃，造成胃部不舒服，所以应保持适当的体重。

13、穿着宽松衣物

避免穿着紧身衣物，因为太紧身的衣物在腰部会压迫腹腔造成胃部不舒服。