免疫力悄然下降,原来是这些原因
你会经常感冒头疼吗?你会经常感到身体疲倦、四肢乏力吗?这都是免疫力不足的表现!
免疫力,是机体自身的免疫能力,是人体抵抗外界疾病侵袭的能力。
其实我们的身体都会受到疾病的侵袭,最主要有两大原因:低体温和少运动。
白血球可以说是免疫系统的中枢,一旦体温上升,就会让它的贪吃和杀菌能力跟着变活跃。
感冒或身体状况不好时,常会出现发烧的症状,这是因为此时身体的免疫军队正处于奋战的状态,也就是身体正在让体温上升,好让白血球的免疫作用能够火力全开。体温比正常值多升高1℃,免疫力就会瞬间提升5~6倍;相反,体温一下降,就会让白血球的活动力变得迟缓,造成免疫力低下。
这些症状是免疫力低下的表现
一旦体温下降、免疫力低,除了癌症以外,其他各种病症也会很容易发生。
● 疼痛
头痛、腰痛、神经痛等疼痛,很多是因为体寒所引起的。若疼痛的那个部位连带会感觉热热的,就是身体想办法要加温,好让血液循环顺畅,以治好疼痛的证据。
● 感冒
感冒的英语是「COLD」,正如字面的意思,感冒是由于体寒而引起的。得了感冒或支气管炎就会发烧,这就是为了保护冷掉的身体所产生的症状。
● 便秘、浮肿
肚子太过冰冷,会让肠胃的运作变迟钝而导致便秘,也会让小便和汗的排泄变差,因而让水分和排泄物囤积在体内,容易造成身体浮肿。
免疫力
锻炼肌肉有利于增强免疫力。现代人的体温低、免疫力下降的一个很大原因,可以说是因为过着便利轻松的生活,不需要运动到身体所造成的。因此,使用肌肉的机会也减少了。如果我们不使用肌肉,会有什么后果呢?腹部和腿部的肌肉变少了。肌肉可产生40%以上的体温,为重要的发热器官,它占了男性约45%、女性约36%的体重比例。腹部和腿部的肌肉变少,会让体温变低,进而直接造成免疫力变差。
激活免疫里的方法:
● 充足睡眠
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛。一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。
● 早餐酸奶
酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
● 多吃大蒜
常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。不过,肠胃疾病患者要少吃。大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。
● 每周坚持锻炼
运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,提高免疫系统检测疾病能力。现代人工作压力大,但在身体基础状况正常的情况下,保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量即可。
● 多晒太阳
保持体内高水平维生素D,就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,可避免伤害皮肤,每次晒的时间不超过半小时即可。
● 保持微笑
有研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。
生活中,要多些积极向上的思想,通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。
洪兴大药房全体员工恭祝大家身体健康!万事如意!