降低体脂从这些方面入手，帮你甩掉多余的赘肉，希望你能够坚持！

如何才能合理减肥，减去身体上多余的肉泥？减肥要选对方法 ，你要做的是减肥而不是减体重。唯有减去身体上的肉，才可以真正的减肥。

降低体脂从这2个方式下手，帮你甩掉身体上多余的赘肉，希望你能够坚持！

一、调节饮食

粗细粮相结合

减肥期，要学习精明的吃正餐，正餐能够给身体给予碳水，推动血糖上涨，让身体有充足的代谢推动力。但过度细致的碳水会更快上升血糖值，推动脂质的生成，不利减肥。

因而，我们要减少细致碳水的摄入，适度摄入些粗粮，如花生、淮山药、玉米、糙米替代一部分、馒头、白米饭，那样能够缓解血糖上涨速率，还能廷长饱腹时间段，合理抑止脂质堆积。

规律三餐，每餐七八成饱

养成健康的饮食习惯，不可以吃太撑，懂得细嚼，一餐饭20分钟左右能够使你及时收到饱腹信号，防止过多进食。

平常每餐要按时，维持吃七八成饱，那样能够保持良好的胃动力，维持身体高效率消化运行速率，利于易瘦体质的养成。

先吃蔬菜，再吃荤

减肥要调节卡路里摄入，为了能减少饥饿感的出现，大家要调节用餐顺序，那样能够卡路里摄入。

用餐的情况下，能够先吃些高纤维食物，如白菜、西红柿、冬瓜、生菜、西蓝花、青瓜等食材，能够帮您增强饱腹感，多吃两口低脂肪的蔬菜，就能少吃两口高热量的食物，那样一餐饭下来卡路里摄入便会有一定的降低。

二、提高运动消耗

减少久坐，多活动活动

运动锻炼能够提升身体的代谢，推动能量消耗，我们要多起来活动，减少久坐的时间。坐着1小时起来活动10分钟左右，多做深蹲、俯卧撑，能够激活身体肌群，推动血循环，减少久坐不动。

每星期维持4-6次有氧运动

要想减肥，有氧不可或缺，我们可以从当中低强度的有氧下手，如跳广场舞、打乒乓球、跑跑步、游水等运动，每回不少于三十分钟，那样才更方便维持，还能渐渐增强体能。

多做肌肉训练提升肌肉

减肥期内，添加肌肉训练能够增强肌肉，肌肉的成长能够提升身体的代谢值，进而提升减脂塑形。

我们可以在有氧前添加三十分钟肌肉训练，如：做一组俯卧撑、深蹲、平板支撑、动作，每个动作30秒，重复3-4组，能够合理带动身体肌群的成长。