节气 | 霜降：气温骤降，恪守时节规律，充实正气是关键

霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡。

“寒露不算冷，霜降变了天”，此时到立冬，往往是一年中气温下降最快的时段，养生保健尤为重要。

由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节令。

恪守时节规律，便是"正气"

霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝。俗话讲“霜降杀百草”，霜降过后，植物渐渐失去生机，大地一片萧索。

霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。

古人认为"霜降日宜霜，主来岁丰稔"。所以有"霜降见霜，米谷满仓"的谚语。该下霜时最好下霜，虽然看似肃杀，恪守时节规律，便是“正气”。

霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡。俗语称“寒露不算冷，霜降变了天”。霜降时节，昼夜温差变化增大，晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，由于身体局部保暖不当等原因，使得慢性胃病、“老寒腿”、呼吸系统等疾病的发病随之增多。

重阳习俗中的中医元素

先“补重阳”后“补霜降”，霜降时节一般与重阳时节相近，故而重阳的习俗也在反映着霜降的养生密码。

1、登高远游

重阳节首先有登高的习俗，金秋九月，天高气爽，此时登高远望可达到舒缓心神、健身祛病的目的。

2、饮菊花酒

重阳节，国人有饮菊花酒的传统习俗。

明代医学家李时珍指出，菊花具有“治头风、明耳目、去瘘瘅、治百病”的功效。

菊花酒在古代被看作是重阳必饮、祛灾祈福的“吉祥酒”。在明代高濂的《遵生八笺》中，菊花酒是盛行的健身饮料。

菊花酒是由菊花与糯米、酒曲酿制而成的酒，古称长寿酒，其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。

重阳时节，喝菊花茶也是一个不错的选择。小素问大家挑选了一款珍珠菊，悠悠菊花香，更衬秋天的深沉。

3、佩茱萸

茱萸香味浓，有驱虫去湿、逐风邪的作用，并能消积食，治寒热。茱萸是重阳节的重要标志，民间认为九月初九也是逢凶之日，所以在重阳节人们喜欢佩茱萸以辟邪求吉。茱萸因此还被人们称为“辟邪翁”。

在重阳以前的一段时间内，秋雨潮湿，秋热也尚未退尽，衣物容易霉变。这段时间又是桂花盛开之时，所以民间称之为“桂花蒸”，这时必须防虫。茱萸有小毒，有除虫作用，制茱萸囊的风俗正是这样来的。

一年补透透，不如补霜降

俗话说：一年补透透，不如补霜降，霜降时节正是养生保健的好时候。防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期间的健康防护重点。

1、防秋燥

霜降时节，天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。常表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。

2、防秋郁

晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁，正所谓“秋风秋雨愁煞人”。此时应学会顺应自然，尽量保持笑口常开，“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”也是一种非常好的心境。

平时要和人多沟通，适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等集体活动。

3、防寒

秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，霜降前后虽然天气变化不大，但是天气逐渐变冷，如果调理不当，一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等开始加重或发病。

霜降时，人体脾脏功能处于旺盛时期，由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，必然会加重胃肠功能的负担，所以会增加胃肠疾病发作几率。

霜降后，由于天气逐渐变冷，昼夜温差加大，寒冷容易引起血管收缩，血液运行不畅，所以心脑血管疾病如高血压、脑梗塞的发病率也开始增加。老年人极易患上“老寒腿”（膝关节骨性关节炎）的毛病。

精神内守，平补过霜降

1、轻补益，防燥防热

俗话说“补冬不如补霜降”，此时在预防秋季“凉燥”的同时，也应开始适当的进补。此时外界天气寒凉，人体阴气渐盛而阳气内敛，若适当进补，可无助阳化热之嫌，霜降尚在深秋，若峻补、大补，则易生燥、生火。此时进补宜清补、平补，不可峻补、大补。

因此在饮食上应多食柿子、栗子、山药、红薯、黑芝麻、牛肉等食品。

2、调居处，增温增湿

霜降之后，立冬之前，部分地区尚未供暖，故室内寒凉。此时居室内应适当增温、增湿，注意保持室内温度，开窗通风不宜过久。

此外，要调整作息时间，不宜经常熬夜，不宜过度疲劳，要养成早睡早起的生活习惯，以适应阴阳消长的变化。

这个季节不是人人适合“秋冻”。抵抗力差的老年人，小孩或有基础疾病的人群不宜秋冻，平时多关注天气预报，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

3、调精神，精神内守

自古逢秋悲寂寥。渐入深秋，精神摄养，调制情绪，对身体免疫力会起到至关重要的作用。我们如能保持一个淡泊宁静、知足达观的生活态度，喜悦之心自然胜去悲伤，精神内守，让病邪无处遁形。

4、健脾胃，润肺化燥

1）按四缝健胃化滞

霜降后正是进食肉类、贴冬膘的好时机。稍有不慎就会饮食积滞，损伤脾胃，增加体重。

四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐按，一般按10—20次效果显着。

2）按迎香润肺防燥

秋燥容易危害肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。搓揉迎香穴，还有助于预防呼吸道疾病。

迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20—30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

3）按极泉理气护心

入冬后，空调下偶尔的气温回升堪比盛夏。当气温超过30℃时，人便会出现胸闷的感觉。极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。

该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量应因人而异，一般弹按10次左右。