干货 | 初冬感冒，该如何应对？

秋气渐消，冬意渐近。己亥年立冬节气（2019年11月8日）已至，立冬是二十四节气中的第十九个节气。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意味着冬天伊始。

在闽中地区，立冬又称“交冬”，意为秋冬之交。与北方大风呼啸、雨雪交加不同，地处岭南的广东仍是一片天高气爽、日光融融之象，仅在夜晚卷起的大风中可见几分冬寒之意。然而即便夜间寒风扫过，日间阳光盛放，气温又会迅速回升，有“十月小阳春，无风暖融融”之说。

这是由于己亥年下半年，少阳相火在泉；若火淫于内，寒热更至。相火在泉，也就是地气为火，主下半年的气运，火气自地下而蒸腾，自然寒和热交替发作，白天很热，晚上很冷，昼夜温差很大，对于体虚体弱、正气不足之人便易致其外感。

秋主燥气而冬主寒邪，两个邪气容易相结合侵犯人体，最常见的病证就是凉燥感冒。寒邪为阴邪，所以寒邪伤人，首先伤的便是阳气。

内经言：“寒主收引，其性凝滞。”而人体最表层的保护器官就是皮肤，所以凡邪气入侵人体，最容易侵犯体表，使皮肤肌表凝涩不通，出现恶寒、关节疼痛、肌肉收紧、无汗等症状。又因为头部为诸阳之会，寒邪损伤阳气常常会导致人头痛。燥邪为阳邪，燥邪伤人就最易耗伤津液。同时由于肺为娇脏，主呼吸，通调水道，人体呼吸与津液运行均与肺有关，所以人体感受燥邪，容易受到影响的就是肺了，主要表现为鼻咽干燥，口渴喜饮。

所以凉燥感冒的症状多以发热恶寒、头痛无汗、口鼻干燥为主。那么立冬之后，我们该如何养生保健以防外感呢？

《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”其意指明，冬季养生，重在“藏”。

在生活起居方面，应早睡晚起，固护阳气。晚上凉的早而清晨暖得晚，因此夜间应早睡以防阴盛伤阳，同时待自然界阳气较旺时再起床。

日间阳光充足，可外出晒背，沐浴日光，上午九点来钟、下午三四点钟日头恰好，温度适宜之时，择一无风之处，以背向阳吸收自然之阳气。另外，衣着保暖也十分重要。由于昼夜温差大，着衣应“有层次”，薄衫内着厚外套。若衣着过少过薄则易损阳气，衣着过多过厚、室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

在饮食方面，切记过寒过燥。生冷寒凉与燥热上火的食物不吃或少吃。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：“冬气寒，宜食黍，以热性治其寒，禁热饮食，温炙衣服。”也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如温性的牛、羊肉，同时也可进食一些润燥生津的糖水，如冰糖银耳雪梨羹。如出现明显的上火症状，桂花乌梅茶是个不错的选择。胱经充分受热，温阳驱寒的日晒法。我们可以在日常生活中做个简化版：正午时分，站立于阳光下，晒头顶和后颈部10~15分钟，头微微向下低，脱帽，使后颈部的风池穴和头顶的百会穴得到日晒。但要注意避风，不可着凉。

至于泡脚则应注意泡脚的深度与程度，水深应盖过足部的三阴交穴（内踝骨直上四根手指处），泡脚的程度则当以泡到身体打了个颤，毛孔稍开，微微有汗才是有效，当然时间也不宜过长，不要超过半个小时。

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