平板支撑,你能坚持多久?一组升级平板支撑,帮你练出腹肌线条 2024-04-17 06:16:07 平板支撑这个网红动作,你能坚持多久呢?平板支撑这个动作不受场地影响,在家只需要准备一张瑜伽垫就可以开启训练了。平板支撑的动作标准是:俯卧撑曲肘支撑状态,身体保持在一条直线,避免驼背、撅屁股的现象,坚持到力竭。如果你平板支撑坚持30秒就开始发抖,平板支撑坚持的时间不超过1分钟,意味着核心力量是很弱的,运动的时候也容易受伤,容易出现腰酸背痛、肌肉劳损问题。核心肌群比较弱的人,负重训练的时候很容易陷入瓶颈,无法持续提升重量,进行卧推、硬拉动作的时候,也容易导致腰腹肌群受伤。想要提升核心力量,平时你需要加强核心肌群的训练,强化核心肌群,才能拥有强大的隐形盔甲,让你保护脊椎,提高运动表现力,降低受伤几率。如何加强核心肌群训练呢?平板支撑就是一个提高核心力量的有效动作,如果你能每天进行一组平板支撑训练,每次坚持力竭的时间,重复4组以上,你会发现平板支撑的时间慢慢提升到1分钟以上了。长期坚持平板支撑训练,可以帮您改善含胸驼背问题,纠正脊椎变形问题,塑造挺拔身姿,让你展现出色的个人气质跟形象。平板支撑这个动作,可以练出腹肌线条吗?很多人以为坚持平板支撑可以练出马甲线、腹肌身材。事实上,平板支撑属于静态动作,无法让肌肉纤维产生收缩、扩展,对腹部肌肉的刺激是有限的,因此,靠平板支撑来锻炼腹肌、马甲线的做法的不靠谱的。除了平板支撑训练外,你可以加入升级版的动态平板支撑,可以让肌肉产生撕裂跟破坏,在强化核心力量,塑造强大核心肌群的同事,还能有效雕刻马甲线、腹肌身材,可谓一举两得。下面这几个训练核心肌群的动作,隔天训练一遍,坚持一个月以上,你的核心稳定性就会有所提高。动作1、直臂屈肘支撑动作2、平板开合跳动作3、交替抬腿平板支撑动作4、侧扭平板支撑动作5、侧向屈腿平板支撑建议:每个动作坚持30秒,重复2-3组,坚持2个月时间,练出迷人的腹肌马甲线身材哦。 赞 (0) 相关推荐 明星张萌束腰进医院:线条清晰稳健有力的好腰要这样练 2月28日,明星张萌身穿收腰裙亮相微博之夜红毯,但因"裙子尺寸有点儿小,勒得肋骨那里有点儿疼",预约了次日的骨科门诊号准备看病. 她自嘲:"红毯+收腰裙=骨科!?姐的身材 ... 20岁女大学生宿舍健身,同学全馋她腹肌...... 前段时间,"大学女生宿舍健身练出腹肌"一下子上了微博热搜. 欣赏一下这清晰.有力的六块--不对是八块腹肌线条,许多小伙伴是不是已经开始羡慕.流口水了呀! 这位长相清爽帅气.身材健美 ... 平板支撑——每次需要坚持多久才算合格?从中能练出腹肌吗? 提到平板支撑这个动作,相信大家都很熟悉,因为它曾经让无数的明星争先攀比,看看谁支撑的时间最长. 甚至在刚被人们熟知时,很多人都小看了这个动作的难度,认为只是往地上一趴就行了.但是事实上,这个动作看起来 ... 平板支撑可以练出腹肌线条吗?你每次可以坚持多久? 平板支撑,一个适合居家锻炼的自重训练.平板支撑是锻炼核心肌群的有效动作,而核心肌群是连接上半身跟下半身的有效动作.核心肌群的强大与否,对于自身具有重要意义. 如何做一个标准的平板支撑? 进行平板支撑训 ... 怎么练出腹肌线条?一组新手虐腹动作,2个月雕刻腹肌身材 如果男士的小腹有明显的六块腹肌,或者女士的小腹有两条清晰的肌肉线条(俗称马甲线),会不会吸引你的回头率呢?大部分人对于有肌肉线条的肉体,是没有任何抵抗力的. 好身材是自律的表现,是坚持健身以及管理好饮 ... 一组腹肌训练,每次15分钟,帮你练出腹肌、马甲线,男女通用! 你羡慕健身男神女神的好身材吗?大多数女生希望拥有马甲线身材,而男生希望拥有腹肌线条,而这样的好身材是不容易练出来的. 很多人年纪轻轻就肚腩加身,自身的体脂率超标,身材发胖走形,这样的人练出肌肉身材是很 ... 既然平板支撑不能练出腹肌, 为什么那么多人还在做? 平板支撑 绝对是个老少皆宜的健身方式 无论何时何地.支在地上就可以练腹肌 因为简单方便对身体要求不高 如今它已经火爆了全世界 然后很自然就流传出"平板撑能练出腹肌"的说法 吸引了更 ... 每天都做卷腹、平板支撑, 30天后能练出腹肌吗? 腹肌是一个耐力很强的肌群,往往需要大量训练才能见效 腹肌线条是那么的迷人,但却来之不易 这回国外一位小哥发起了"30天腹肌挑战" 期间每天都要进行腹肌训练.他能练出腹肌吗? 让我们 ... 一组科学的腹肌训练,坚持2个月,让你摸到腹肌线条! 拥有迷人的六块腹肌,是健身男士的追求.腹肌是好身材的标志,更是自律的表现.没有管住嘴.坚持健身训练的人,是无法拥有腹肌线条的. 而六块腹肌,并不是每个人都能练出来的.男士的体脂率需要下降到18%以下, ... 男人练出腹肌有多迷人?一组腹肌动作,帮你练出六块腹肌 男人拥有迷人的六块腹肌,当他们脱掉上衣的时候,必定引来一阵尖叫,因为女生对于腹肌是没有任何抵抗力的. 六块腹肌的出现,意味着这个人的体脂率很低,平时足够自律,保持健康饮食,且在坚持健身锻炼,长期以为才 ... 女生练出翘臀有多迷人?一组提臀动作,帮你练出翘臀身材 女生拥有饱满的翘臀,是好身材的标志.健身女神练出蜂腰翘臀身材,看起来会更有 气质,可以吸引更多回头率. 想要拥有饱满的翘臀,女生的体脂率保持在22%以下,同时加强臀部训练,保持健身的频率,你才能够拥有 ...