新手健身应该注意哪些？如何更快实现目标？希望这3点能帮到你

新手在进入健身房后，最该注意的几个关键点是什么？如何让自己更快实现进步？

这些想必都是大家所关心的问题。

本期，我们就来分享以下几点内容。

1.了解自己的训练目标。

2.掌握动作间的共通性

3.快速学会呼吸技巧。

一.了解自己的训练目标。

因为很多小伙伴办了卡，走进力量训练区表示一脸蒙，这一大堆的庞然大物该怎么操作？

看来看去，似乎只有跑步机和椭圆机比较容易驾驭，所以就从简单的地方开始，学学跑步机的开关和调速，然后就开始进行运动了。

在起初没人带的话，我想大家都是这样进行的。

这样做虽然没有问题，但是一定要结合自己的训练目标，再去挑选训练器械。

在起初的几天，不必强行要求自己一定要完成什么运动。先熟悉器械，了解这个器械是怎么运作的，以及自己需要掌握的点是什么。

其中，大家很容易走进的误区就是不了解自己的训练目标，最终只选择了比较容易的一项运动，但结果就是让自己离训练目标越来越远。

比如，你的目的是减肥或者增肌变壮，结果你每天只在跑步机，椭圆机上训练个不停，那么这样坚持下来很难让自己实现目标。

并不是说有氧运动不好，对新手来说有氧运动可能是门槛最低的最容易接受的一项运动，因为很多人本身身体素质就很一般，哪怕只跑步也很难坚持3公里。

在开始的1周，先进行一定程度的有氧训练，的确可以提升我们的心肺功能，这样也便于为接下来进行力量训练，打下强大的基础，但一定要尽快去融入力量训练。

除非你有腰间盘突出或者膝关节损伤等因素，无法进行力量训练，这些人在医生或者教练的指导下，也可以进行一些特定的力量训练。

因为力量训练是我们所能做的，让自己实现训练目标最好的一种途径。

你想增肌，需要进行力量训练，想要减脂而不是单纯的减重，那么力量训练也能够让你更快地实现目标。

在起初去熟悉某个健身动作的时候，不要只去看，要努力地去摸索，去实践。因为很多动作看起来尤其简单，但是当自己实践的时候，就会发现有这样或者那样的问题。

比如，手脚不协调，经常出现弯腰驼背的现象，下蹲的时候重心不稳等等身上的缺点就暴露出来了，这个时候就需要进行一点一点的修正和改善。

同时，在进行力量训练的时候，不要太着急增加负重。

打下稳固的基础，才能让自己实现更加稳固的进步。

另外，在心态上也要保持积极健康。

先把自己的自尊心收起来，大家去健身房的时候都只关注于自身，鲜少有人关注到你。也不要觉得自己推的重量太轻，而被人瞧不起，其实除了你自己在意，压根没有人在意。

所以，不要觉得自己推个空杆或者拿个小哑铃，就觉得仿佛全世界都在盯着自己看，不要这样想。

告诉自己，我就是小白，我正在努力学习，把心态放平就可以了。

二.动作很多，虽然五花八门，但实际上有很多共通点。

训练的时候分为不同的部位，每个部位又分为若干个动作，每个动作都看起来不一样，不知从何下手。

其实，很多动作看似不同，但都遵循着以下几点规则。

1.做动作的时候保持你的腰背平直，不要塌背，反弓。

2.做动作的时候保持核心收紧，想象有人要锤你的肚子，你用力收紧的感觉。

3.所有需要用到手腕的动作，都需要保持手腕平直，不要过度伸展，防止腕关节受伤。

4.膝关节及肘关节在顶峰时要保持微屈，不要锁定或者过度伸展，以防造成关节损伤。

5.做动作的时候让颈部保持中立位即可，不要过分低头或者抬头。

三.呼吸该怎么进行？

这个问题也有很多小伙伴提出，我们只需要记住一点，就是当我们克服阻力的时候呼气，反之吸气即可。

举个例子，当我们在进行卧推的时候推起杠铃是克服阻力，那这个时候就是呼气，下方的时候吸气。

在进行深蹲的时候，则下蹲吸气，蹲起时呼气。

当然，还有很多更高阶的呼吸方式，如瓦氏呼吸，这些可以慢慢了解，因为你的负重没有达到一定的程度，采用标准的呼吸方式就可以了。

本期，先分享这几点，下一弹我们来分享关于新手如何选择训练计划，以及肌肉酸痛是否和增肌有关等问题。