瑜伽谈 | 最好的练习是适合自己

生理期到底应不应该练习

有的人觉得生理期不应该练习，练习的人都很偏激，但只有真正在Ashtanga圈子里混的人才知道，我跟很多人聊过，有的人真的只是想习惯早起而已。

我生理期就从来不练习，因为练习完生理期变少了，天数也变少了，我调整了很久才调整过来的，所以我生理期是不练习的，不敢练习。

有的人是真的没有影响的，我也见过很多的，她们真的没有影响，所以我觉得这类人如果想练习的话真的是可以练的，我在头几年，每次坚持练习的时候都很规律，到点就醒，每次生理期的时候都有一种终于解放的感觉，但是休息三天真的一个礼拜才能调整过来的，首先休息三天起床就很难，而且在前期身体不够开的情况休息三天会有一种回到解放前的感觉，所以如果你还没有习惯早起的话生理期练不练习就取决于你自己，我见过很多这样的人，坚持规律练习一段时间，休个生理期就再也见不着人了。

有的女老前辈说生理期有几天就要休息几天，但有的一个礼拜也不能说一休息就是一个礼拜，我看有的老师教的是头三天不练习，到第四天就不做结束序列，直到完全结束再开始练习，我觉得这一个比较适合我，所以我用的是这个。

如果你是一个自律性很强的人，那该休息就好好休息，你毕竟是女人，还要去经历一个你必须要去经历的阶段—-女性更年期  但我不知道练习了会不会早更哈，我没有经历过哈，只是纯个人建议，我在Mysore是休息三天就会练习，但回来我没有这样。

那前期练习强度还是蛮大的，所以该休息就好好休息，慢慢去习惯就好了，这样其实会更好的培养到你对身体的觉知的。我要做老师，做一名Ashtanga老师是我的梦想，所以我能坚持，因为每天叫醒我的是梦想。但对于你们来讲，前期规律练习真的要下很大的决心。所以要不要练习你自己来决定，你的身体你自己做主。

moonday应不应该练习

传统的Ashtanga周一到周六练习，周日休息，moonday（新月和满月）不练习，女性生理期不练习。

在Mysore，周二到周五是Mysore练习，如果你进了二序列领课，那么你周一是练习二级领课的，周六是一序列领课。

但是这取决于你是否是一名规律的练习者哈，如果你是一名非常规律的练习者你练习几年你就会知道为什么他会这样规定，满月身体是比较亢奋的，容易受伤的，所以满月的时候练习注意一点就可以，新月能量比较弱，练不动，所以练习很幸苦但是是不容易受伤的。

但如果你练习本来就是三天打鱼两天晒网的就好好练习哈，我很负责任的告诉你，你没有三五年的规律练习你是没有任何觉知的，满月练习也不会受伤的。尤其那种一个月就练个moonday的，我倒觉得你啥day都应该练习。

Ashtanga的呼吸到底是不是ujjayi呼吸

这是全世界最有争议的话题，Ashtanga到底是不是ujjayi呼吸，sharathji 教我们的是deep breathing with sound 对与这个问题他是这样回答的“Ashtanga’s breath is not ujjayi breath , ujjayi breath is a very difficult pranayama, you can’t hold in your practice ”Ashtanga的呼吸不是ujjayi呼吸，ujjayi呼吸是一种呼吸法，很难的呼吸法，你很难带到你的练习当中去。

但我觉得不要较真儿，你会呼吸就好，我的呼吸方式就是梵音的老师教我的，我也不知道是不是ujjayi呼吸，我也不知道什么是ujjayi呼吸，我的老师就教过我一种呼吸法，就是我们领课时的呼吸法，我觉得我的呼吸方式就是deep breathing with sound ， 我去过那么多次sharathji 也没有说我的呼吸不对。

师承不一样，教学理念不一样，对Ashtanga的理解就会不一样，Sharathji总说你的呼吸的稳定需要你成千上万遍的练习，我深有体会，前期身体不够开的时候呼吸会有阻塞，体力不够的话呼吸就会很喘，所以你呼吸就好，坚持规律练习，该来的都会来。

Ashtanga没有“标准”，永远不要以“标准”去衡量它，所以遵循one guru,跟的老师越多越乱，所以就跟一个老师练习，喜欢谁就一直追随他练习。几年之后你就会发现，其实教的都差不多，没有多大的区别。最终我们都是在体式里保持顺畅的呼吸。

Mysore课堂练习会有很多“规矩”，我已经把这些“规矩”一点一点的告诉你们了，我每天站在垫子上和大家一起唱诵，我不是来教育你们的，我只是想告诉你们我们的练习方式是什么，我只是在分享我在sharath yoga centre 学到的东西。我不想因为我的这些“规矩”而打击到你们练习的积极性，所以我说了我该说的，愿不愿意去遵循你自己来决定，如果你们真的像我一样热爱传统Ashtanga那你就会用我的方式去练习，因为你自然会想知道为什么，为什么他要这样去练习，但如果你真的很想练习你就练习，不用纠结，想练就练。只是对不起，没有矫正，我不会过来帮助你。

最近大家练习越来越规律了，非常好，只有你坚持走过了那些不想起床，不想动却依然坚持来练习了的日子，你才能让瑜伽走进你的内心，走进你的生活，只有坚持规律练习很多年你也才知道what is real Ashtanga . Why should we practice routine .

愿我们携手同行，一起遇到那个更好的自己。

内容来自Ashtanga520

编辑 / Linda