夏至已至，你的养生跟上了吗？
“夏至有雷三伏热，重阳无雨一冬晴。”
夏至，是北半球一年中白昼最长的一天，南方各地从日出到日落为十四小时左右，尽管日照时间变长，但此时并不是一年中天气最热的时候。
夏至节气后，地面受热强烈、空气对流旺盛，午后至傍晚常易形成雷阵雨。这种热雷雨骤来疾去，降雨范围小，人们称“夏雨隔田坎”。唐代诗人刘禹锡曾巧妙地借喻这种天气，写出“东边日出西边雨，道是无晴却有晴”的著名诗句。
调整作息
夏至时节，起居应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起；适当安排午休时间，一来避免炎热之势，二来有利于体能恢复。
勤洗澡
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽、消暑防病，还能促进血液循环，改善肌肤营养供应、降低肌肉张力，从而消除疲劳、改善睡眠、增强抵抗力。
不可贪凉
夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜用电风扇直吹身体；空调间的室内外温差不宜相差7℃，更不宜夜晚露宿。
夏至防暑
夏至后入伏，有头伏、中伏、末伏之分——三伏天是一年之中最炎热的时期，容易中暑，需要特别注意防暑，备好防暑工具，如：太阳伞、扇子、遮阳帽、墨镜、凉竹席、竹夫人等等。
《素问·四气调神大论》曰：
“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”
就是说，夏季要保持神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔、精神饱满，如同万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于机体正气运行的通调。
嵇康《养生论》认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说的都是夏季养生法中的精神调养。
“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冰雪、冷冻蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”
——《颐身集》
中医认为，夏时心火当令，心火过旺，则伤及肺金之说（五行的观点）。从阴阳学说的角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。“心旺肾衰”，即外热内寒之意，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。以免殃及心之阳气，导致肾阳不足。
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱。因此，饮食上宜清淡，可食用杂粮；不可过食辛辣食物，以免助热伤津；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；肥甘厚味之品，宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
原料：荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。
做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。
功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢。对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效。
原料：豆腐1块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量
做法：将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开，将豆腐、豆角、木耳分别焯透，西红柿略烫即可，捞出沥干水分，装盘备用。炒锅烧热，加入植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。
功效：生津止渴，健脾清暑，解毒化湿。
夏季炎热，安排室外工作和体育锻炼时，应避开上午十点至下午四点这段烈日炽热之时，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。
可以选择游泳、散步、快走、太极拳、广播操等运动。夏季运动不宜过激，避免大汗淋漓——汗出太多，损伤阴阳二气。
在运动的过程中，需注意及时补充水分；出汗后切不可立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。
夏季最受欢迎的运动是游泳，游泳不宜在空腹或饱食后立刻进行，那样容易低血糖或引起消化不良。下水前应充分活动肢体，以免发生抽筋等意外。
北方有“冬至饺子夏至面”的饮食习俗，主要是打卤面和炸酱面；江浙一带有“夏至吃馄饨，热天不疰夏”的说法，夏至吃馄饨更包含一种祈求平安度夏的良好愿望，而馄饨当是荠菜馅的。