让自己偷着乐的宝典 ——《我能让你快乐》│ 书海遨游 No.18104 / 四六文摘

书海遨游 No.18104

让自己偷着乐的宝典

——《我能让你快乐》

推荐程度：＊＊＊＊

（没事的时候看看练练，保证快乐）

原书阅读：131分钟

本文字数：5,206

本文阅读：16分钟

这是保罗麦肯纳的“我能让你…”系列三本书之一。这是一套非常短小精悍的工具书，非常简洁实用，也许就是因为太实在了，如果你觉得它没道理，那对你就一点都没用。

知识不是学了就会，一定要练。而且这些练习只是为了让你快乐，不是要和你讲道理的，谁练谁知道。或者我会说，只有你练了才能讲道理，才能懂其中的道理。

其实这28个练习涵盖了各种角度，都是在运用自我催眠的原理在帮助你得到快乐。如果要说副作用的话，也许就是因为不用心练习而没有效果会让你浪费一点点时间。

不过我更喜欢用NLP的视角去解构这些练习（见附录一），这样会更加的清晰点。从NLP的视角也能看出麦肯纳先生高明的地方，反复的几个基本技巧活学活用到生活中。也许这也是催眠的魅力之一，灵活实用，且百变不离其中。如果要学好自我催眠，麦肯纳先生一定是一个不错的榜样。

而且关键麦肯纳先生的总结非常简洁易懂。就比如总结自得其乐的生活核心就归纳为三个“魔法习惯”：1、微笑和大笑；2、多做运动；3、标记彩色点。

当然光练也是不行，作者还是穿插了许多铺垫，包括对于快乐的理解，非常有启发，“人们之所以不快乐，往往是因为混淆了快乐与高兴的含义。”

在我的看法是“事件”本身只能决定是否能让我们高兴，而对于“事件”的看法却能影响我们是否能快乐。当然这些事件包括过去、现在也包括未来。“不管你离目标是近是远，只要坚守内心的价值观，你便可以每天自得其乐。”

最后再结合麦肯纳先生设计的非常不错的一篇催眠冥想稿（见附录二），就基本上把快乐要做的事情都说完了，接下去就是慢慢做，自己偷着乐。

2018-9-30

保罗·麦肯纳 / Paul Mckenna

附录一、练习清单

快乐的体态
快速急救法（EMDR）
思维场疗法（EFT）
快乐的走进练习（新行为产生法）
让自己平静下来
添加正面想法（内延心锚）
快乐思考（后设模式换框）
自由女神操（次感元+EMDR）
挖掘潜力（解离+面向未来）
做出正确选择（评分法）
学会正确使用内在的声音（听觉次感元）
改变画面（视觉次感元）
走出去（解离）
走进去（融入）
清理回忆（视觉次感元）
身临其境（融入）
认清你的价值观（正向意图）
活出你的价值
欣赏你的价值（融入）
感恩日记
三种界限造就健康的距离
返回发送者（次感元移转）
治愈年轻时候的你（年龄回溯）
处理情绪
处理堆放的情绪（中断）
同情的顶点（次感元移转）
发现你的时间轴（时间线导出）
建立起一个快乐的未来（时间线+次感元）

附录二、冥想逐字稿

请不要在驾车或操作重型机械时听这张CD，癫痫患者禁用。如不确定，请咨询医师。

欢迎收听这张“大思”催眠CD，它会将程序植入你的大脑，连接到你内心最深处，让你感受到更多的快乐。如果你听的是立体声，这些话应该来自右手边，而这些话来自左手边。这一催眠过程并不等于睡眠，对一些人来说这就是有人引导的自然而然的放松的过程，对另一些人来说每当他们感觉更舒服一些他们就会收获更多一点。在昏迷状态，你仍然有意识，仍然能够听到我说的所有的话，但是会有变化，有点儿像做白日梦。不必有意识地去记住你感觉舒服的点，跟随我的指示就行了。不管你有没有听到我的话，现在让自己放松，注意你的气息，不必在意现在或是之后会闭起眼睛。

你选择来听这张CD，可以加深你的呼吸，而后你就会更深入地触碰到你内心的平静和快乐。一会儿你会醒来，精力充沛而神清气爽。所以现在，只要关注你的气息就好，关注那些自然而然发生的平缓的一起一伏。当你的注意力放松下来，你就能全情投入感受你意念的每一个细节，从刚发现你的意识有所不同时候的迷人感觉到后来的完全放松。你不必费神去思考或事停下来，思考自动就会发生。而催眠,也是这样的自然而然。体会你的感受，享受它们带给你的每一个变化。随着你的放松，你的潜意识会带你进人适合此时的催眠状态。每一次催眠都不一样。你的潜意识会利用这段催眠让你变得更强大，更健康。现在把你的注意力集中到气息上，我的声音将会陪你一起。

请放松，注意你的脉搏，你的心跳，让自己变得越来越投人到你自己的生命和能量中。现在你脑中，从300开始倒数，300，299，298，297，296，295，294，如果你数错了、数漏了或忘了都没关系，好的，就从那周围重新开始，注意只有在你更加投人之前暂时回神的时候，你才注意到你数错了或走神了。

当你数数的时候，你大脑的对应部分很活跃、很好，而当你没有数数的时候，也很好。你不必有意识地去听，潜意识会收听到你需要听到的东西。我希望你注意你身体感觉最舒服的时候，然后想象这种感觉从头遍布到脚趾尖。

在你小时候，你会很容易感到快乐和偷悦，而你现在也还会记得那种感觉。作为一个孩子,你是快乐的。

你自动地呼吸着，大脑也自然而然运行，你只需以自己的方式关注着就好，理解力也自然而然地馒慢放缓。

请注意你知道自己的身体放松了，大脑对我的建议非常敏感。你的潜意识会思考你将要产生的变化，让你明确知道，你

正走向更大的快乐。

（以下两段左、右是同时发声的）

再一次全面放松你的肌肉，放松下巴。舒缓脖子上的肌肉，垂下双肩，每次呼吸都再放松一些直到你感觉舒服。

有些人想在假期好好放松，去温暖而阳光灿烂的海边，晴空万里，阳光柔和地照进海里。在沙滩上放松着，听着远处一波波海浪拍打的声音，清新的风也缓缓地吹来。

你每天都会感到更快乐一点。现在你有没有意识到没关系，你的潜意识能使你的大脑在以后的日子里慢慢了解一个更

快乐的你。它会看到你将来的样子，你走路和站立的样子，你工作和娱乐的样子，还有限周围人融洽相处的样子。你希望你的潜意识现在帮你下载能产生更多快乐的神经学行为和思想路径。

你会知道每个紧张情绪的信号都在邀请你放松自己。你会饶有兴趣地很人迷地发现更多的可能性。在催眠中的每次放松

都连接到你的内在智慧，重置你的大脑去找寻快乐的时刻。你关注得越多，就会找到越多的快乐。你关注得越多,就会越惊讶地发现你的问题解决了。你有了变化，世界也随之改变。

你听着我的话的同时，你的潜意识可以继续找寻快乐的时光，记住它们，然后建立起一种快乐的超状态，集合起你所有的好的感觉，计算出特定快乐状态下的化学指标，而后让这种快乐变得更强烈。你的潜意识确立了一种一般化体系来产生更强烈的快乐感觉。它会延伸到将来，这样你就会每天自动地感觉很好。非常好。不过你还是有全部的动态变化的情绪,但是不同的是在幸福的基调下，可感受到内在的快乐之光。

想象明天起来你感觉像现在这么好，下周也是，还有下个月，精力充沛而神清气爽，满是快乐和感恩，还有明年也是，还有五年之后以及更远，感觉越来越快乐。

这个世界充满了各种可能性和奇迹。每天有86,000多秒，每一秒都是感受这美妙而复杂的存在的机会。

你看到的周围一切都是原子工程带来的奇迹，大量的各种微小形态的分子，反映出不同频率的生命体，然后由非凡的力量组合在一起。这种力量创造了星星、太阳和月亮，创造了世界上一切的元素和你身体里的每一个细胞。而后你的身体神奇地优雅地将物质转化为能量，让你的心脏得以跳动，肺得以呼吸，让你感知这个神奇的世界。

现在让你的潜意识看一场电影，电影里你看上去很快乐，当电影看起来非常棒的时候，让你自己进人到电影中，感受自己变得越来越快乐。

你的潜意识可以进人到未来，看到一个更成熟、更睿智的你，而后回顾你为了感受到更多快乐做了怎样的努力，这些努力又带给你怎样的价值。你现在有这种后知之明，可以把它带到现在，成为做出改变的先见之明，带给你最为深人、最为丰富的快乐。

感觉来来去去，而你培养出的平和、平静却无止境。快乐的感觉融人你的生活，把阳光带人你生活，点亮你的世界。水波荡漾，花儿绽放，人们微笑着，每一个全新的一天都是你感觉快乐和满足的机会.

（以下两段左、右是同时发声的）

你认真地生活，你注意到自己的身体有了变化，你能够产生更多的快乐。你会更深刻地享受生活。在催眠中，你解决各式各样的问题。你有了自信，你的潜意识会自动地浦捉到快乐的姿态，你一步步走向快乐。

你可以随着你的思想漂浮，让它像载着一片树叶、一个罐子或一段树枝一样载着你，漂浮着，旋转着，流动着，时快时慢，越来越远，流向寂静的海洋。你的思维就像水中的漩涡，而后顺流而下。你可以花点儿时间去惠受你的生活变得容易得多，精彩得多了。

欢笑、快乐和好的幽默是你经历的自然而然的一部分。我们知道生活可以因你实实在在喜欢的食物而变得美好，而你现在就正在学习各种不同层级的快乐，发现快乐是如何点亮你的生活的。你会好奇为什么高层级的快乐会提升你的精神，因为向好的方面看已经成为你生活中的一部分或者说因为你走路更加挺拔，看得更远，感觉更好了。

你的情绪有一个功能。它们是你智慧的一部分，给你发送信号。随着你不断深人地了解它们，它们会重新调整，让你从

自己的感觉中学习到，感受到更多的平和与满足。

(以下两段左、右是同时发声的)

你会发现，当你对快乐，美好和每个时刻都更为敏感的时候，你就会感觉更开心，更有满足感。每天你都会发现新的机会来欣赏这个世界和你身边的人。你会发现如何变得快乐，你的努力如何延伸了你的生活。现在我希望你的潜意识来检查你内心是否有面对的问题。每天你都会从细小而简单的事物里发现快乐和满足。你每天都感觉更好、更平静、更放松，过滤出快乐和机会。生命会带给你挑战，而你会从容面对它们，一次次地记住它们成为支撑你的那些快乐的源泉。

有个故事，讲的是一位女土在婚礼上得到了一只魔戒作为礼物，并被告知这只戒指能够满足她的一个愿望，在她确实需要的时候。一年后，这对夫妻设钱了，文夫说：“用魔戒吧。”但是她说：“我去城里看看能不能技个活儿干。”她找到了工作。她没有用魔戒。他们有了一个小儿子，病得很厉害，她的丈夫想让她使用魔戒，她说：“我会再照顾他一晚上。”然后他们的儿子开始好转。她没有用魔戒。几年后，这个小男孩儿到处乱跑走丢了。“用戒指吧。”丈夫说。“我先请邻居帮我们找找吧。”很快，大家就找到了小男孩儿。很多年过去了，这对夫妇仍旧保有着他们的愿望。

你会快乐的。

你想跟你脑中不开心的那部分说会儿话。我知道他们为你做了些积极的事情，保护着你，不管你是否意识到。现在我希望你的潜意识去找寻新的更平和的方法，来起到那部分大脑曾为你做的一切积极的作用。检查一下这些新方法是否适合你，只采用那些会带来积极而健康的效果的方法，把它们融合到你的行为中，合适地安排它们，以便你之后经历更多的快乐。现在花些时间来找寻新方法。

你不必确切地知道它们是什么，只要知道那很认真，充满希望，你的潜意识会知道。

(以下两段左、右是同时发声的)

你会发现你的情结信号会重新调整，以使你盛到更放松、更易于掌控你的生活。你会发现不需要特别的原因，你也能感到快乐，因为现在你的潜意识会主动去寻找并记录你的开心时刻，学习那些好的感觉的神经化学编码，以便你的潜意识每天能够引发更多的快乐感觉。所以你会感受到更丰富的后台运行的快乐，你会有全新的感受，充分享受生活。每天你会从细小而简单的事情里发现快乐和满足感。每天你都感觉更好、更平和、更放松，自在地享受每一个机会。

有个故事，讲的是一个小男孩赶着一头牛出发去集市上。很快他就被沿路的店铺吸引了，丢了牛。他看上去非常疲惫、情绪低落，问他碰到的每一个人，但是没人告诉他牛在哪里。后来他发现了路上的足迹，他就沿着这些足迹找，最后看到牛消矢在了树林里。他跑进树林，找到牛，抓住它。他不得不非常耐心地让牛安静下来，最后他骑着牛回家了。然后小男孩坐下来休息，感觉非常非常放松。第二天,他又赶着牛去市场，集中精力在完成任务上，而且非常平静。在他周围，花儿在绽放。

你会发觉将快乐和热情带入行动其实很简单。

现在我们来做“大思”训练。我想跟我所指的控制者的部分对话。我知道它为你做了很重要的工作。我也希望它继续为你做有益的事情。但是现在，请回想你整个经历的基调，让改变缓缓地发生，每个时刻都改变更多一点。

我想跟我所指的保护者的部分对话。我知道它为你做了很重要的工作。我也希望它继续为你做有益的事情。但是现在，从你经历的基调出发，让改变缓缓地发生，每个时刻都改变更多一点。

我想跟我所指的评价者或者批评家的部分对话。我知道它为你做了很重要的工作。我也希望它继续为你做有益的事情。但是现在，从你经历的基调出发，让改变缓缓地发生，每个时刻都改变更多一点。

我想跟我所指的探寻者的部分对话。探寻的思维，找寻方法的思维。我知道它为你做了很重要的工作。我也希望它继续为你做有益的事情。但是现在，从你经历的基调出发，让改变缓缓地发生，每个时刻都改变更多一点。

我现在想要跟不去寻找满足感的大脑对话。

这个时刻，请注意你的意识。

现在,我想与“大思”对话。

关注你延伸了的意识.

现在我想要与“大心”对话。

在这一拓展了的意识下，问题和挑战都会有所转化。

我想要跟内心的你对话，要求你的全部身心以最为舒服、适合而健康的方式重启。

当你回到正常的意识，我希望你获得“大思”带给你的饱含祝福的深深的安全感。

而后，在夜里，当你睡觉的时候，我希望你的潜意识不断增强你曾感受到的每一次对自身积极的想法。现在，你是个快乐而智慧的人。当你发现，更频繁地发现自己是这样的人的时候，你就会自动地注意到你生活中更多的精彩时刻。我希望你的一部分大脑来想象当你如此看待自己的时候会是什么样子。你是个快乐的人，你会更为深人地理解这一点，你会伴随着真实而丰富的快乐醒来。

生命会带给你很多挑战，你会从容面对它们，而后一次次地记住那些支撑你的力量源泉。

很快地到了你从催眠中醒来的时候，我们都可以睡觉而后醒来，虽然我们并不清楚知道我们是如何醒来的。其实我们是可以知道的，是的。现在，当我倒数的时候，你就可以醒来了，神清气爽，感受到了你内心的宁静。醒来吧，平静，自信而快乐地。10，9，8，慢慢地醒来，7，6，5，4，你可以边舒展身体边醒来，3，2，1。