李战哲老师跑步日记【第1631篇跑步日记丨2021.08.30】

辛丑年 牛丙申月 庚戌日

跑步日记

2021-08-30 星期一

七月廿三

晴

东风＜3级

温度

26 ~ 36℃

空气质量

32 良

长沙天气

★

6时43分

长沙今天有点热，在驻地进行热身后跑步出发。

用时1小时22分19秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋刷浏阳河畔跑15.21公里，每公里平均配速5分24秒，步频189。

8时05分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天的长沙有些酷热

秋意荡然无存

跟炎炎夏日没什么区别

顶着太阳跑

当你面对跑步的时候

只有勇往直前

不论是热了冷了累了乏了

迈开步伐就对了

一定要坚持

时间久而久之收获一定

满载而归

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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